Articles

Vad ska man göra på vila och återhämtningsdagar

det finns lika många olika typer av löpare som det finns människor som kör. Men en missuppfattning som många löpare har gemensamt är en arbetsetik som alltför ofta utesluter vila. Vissa löpare måste hållas nere för att få resten kroppen behöver. Förr eller senare kommer det att komma genom skada eller överträningssyndrom. För de löpare som förstår att vila och återhämtning inte betyder att göra ingenting, kan bryta igenom mile-aholics missuppfattningar och ändra träningsvanor till det bättre.

till att börja med måste vi skilja mellan vila och återhämtningsdagar och lätta träningsdagar. De är två olika saker. Vila och återhämtningsdagar är just det. De är dagar främst utformade för att vila och återhämta sig. Friska löpare behöver vila kanske en gång i veckan, eller till och med bara en eller två gånger i månaden. Självklart kan skador, sjukdom, åldrande, staleness, ökningar i avstånd eller intensitet och överträning skapa krav på mer vila.

Mer: Vad Är Överträning?

även om vila behövs är det fortfarande viktigt att vara aktiv på dessa dagar. Kroppen, precis som sinnet, behöver stimulans varje dag. Även efter en ansträngande Maraton tycker många att det är bra att flytta runt, kanske ta en promenad, så tidigt som dagen efter för att undvika förstyvning. Även personer som lider av hjärtattacker uppmuntras att gå ur sängen och flytta runt så snart som möjligt. På vila och återhämtningsdagar är det viktigt att undvika att göra det värsta du kan göra för din kropp… Ingenting.

exempel på vilo-och återhämtningsaktiviteter är promenader, statiska stretchövningar (efter en uppvärmnings-och lossningsperiod), dynamisk stretching, simning, vattenlöpning och cykling. Tänk på att ökad andning och hjärtfrekvens till en nivå bara något över det normala och utmanande ditt rörelseområde är i allmänhet bra saker att göra nästan när som helst. Vila är en variabel att tillämpa som svar på den feedback som din kropp ger—mer eller mindre, men alltid lite.

lätta träningsdagar är dagar där du faktiskt tränar. Skillnaden är att dina aktiviteter är lättare, mindre krävande och i allmänhet utförs på en lägre intensitetsnivå eller att aktiviteterna utförs på en hög intensitetsnivå under en mycket kortare tid. Lätta träningsdagar är lika viktiga som tunga träningsdagar. De tillåter utveckling att ske utan att bryta ner dig själv och förvärva överanvändningsskador, uppleva träningsplatåer och utveckla en allmänt inaktuell, platt, uttråkad attityd som kan komma från att göra samma sak dag efter dag.

mer: Hur man bryter igenom en träningsruta

kort sagt, de lätta dagarna gör de tunga dagarna möjliga. De bör förbättra och komplettera dina mer intensiva träningspass. De kan och bör vara lika roliga. Om din träning inkluderar tunga dagar och lätta dagar i rätt ordning, bör du inte behöver så många vila och återhämtning dagar.

en viktig riktlinje för lätta träningsdagar är variation. Att ge en förändring i arbetsbelastningen för att chocka systemet är det som är viktigt. När du ändrar tonvikten på träning från tunga till lätta träningsdagar finns det ett antal saker som kan åstadkommas. Några träningsmål som är bra att tänka på på lätta träningsdagar är flexibilitet, utveckla rörelseomfång, förbättra löpform, styrketräning, backlöpning och hastighetsintervallträning.

om du kan, schemalägga samma tid att träna på lätta dagar som tunga dagar. En bra ide är att spendera mindre tid på banan på lätta dagar och spendera balansen i din träningstid med styrketräning. Styrketräning kan förbättra körtiderna direkt. Naturligtvis finns det många andra fördelar med styrketräning som förebyggande av skador, förbättrad bentäthet och ökat rörelseområde som forskning har visat för att hjälpa människor långt in på nittiotalet.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.