Articles

Kul och Fitness: negativ kaloribalans nyckeln till viktminskning

om jag har harpat om det när jag har harpat om det en miljon gånger. Att gå ner i vikt kommer ner till en negativ kaloribalans. Med andra ord måste du spendera mer kalorier än din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Vi kan komma in i den matematiska logistiken igen, men låt oss hålla det enkelt, om du inte går ner i vikt, än du antingen inte bränner tillräckligt med kalorier, eller du konsumerar mer kalorier än du behöver, eller en kombination av båda!
nya utmaningar kan uppstå för dem som framgångsrikt går ner i vikt. Låt oss ta en 170lb kvinna som gör en timmes aerobics klass tre dagar i veckan. Hennes energiförbrukning kan vara 10,4 kalorier x 60 min x tre dagar. Det fungerar till totalt 1872 kalorier i veckan. Efter ett antal veckor väger denna dam nu 130 pund och fortsätter med samma träningsprogram. Men nu är hennes energiförbrukning 7,9 kalorier x 60 min x 3 dagar. Hon bränner nu bara 1422 kalorier i veckan. Det är en skillnad på 450 kalorier i veckan. För att sätta saker mer i perspektiv motsvarar ett pund fett 3500 kalorier. Du kanske tänker varför detta kan vara. Jag kommer att diskutera några av de viktiga orsakerna till att detta är fallet.
en tyngre individ kommer att bränna mer kalorier än en lättare individ trots att de kan arbeta med samma intensitet. En överviktig mamma kan potentiellt bränna mer kalorier än sitt barn. Detta beror på att en tyngre individ behöver utöva mer energi för att göra samma arbetsnivå jämfört med en mindre individs. I sin tur förbrukar den tyngre individen mer kalorier. När vi går ner i vikt minskar vi mängden energi som vi spenderar. Vi blir också mer effektiva i de aktiviteter vi gör vilket ytterligare resulterar i mindre energiförbrukning. Det finns också en stor variation i energiförbrukningen bland gemensamma aktiviteter. Volleyboll och baseball skulle vara på den nedre delen av listan, medan tennis och cykling kommer att vara på den högre delen av energiförbrukningen.
det är viktigt att också komma ihåg att när vi åldras behöver vi färre kalorier. När vi åldras och blir livligare tenderar våra aktivitetsnivåer att minska. Tyvärr minskar människors aktivitetsnivåer i allmänhet innan deras kostintag minskar. Kombinera allt detta med en åldrande nedgång i ämnesomsättningen och du fick dig ett starkt scenario för någon allvarlig viktökning.
så om du blir frustrerad och börjar platå i dina viktminskningsinsatser, kom ihåg att ta hänsyn till vad jag just har gått över. Det finns många andra faktorer inklusive genetik och sådant, men jag skulle sluta behöva hela Interrobang för att täcka dem alla. Kontakta mig gärna eller Fråga någon av vår vänliga personal på Fitness 101 om du har några specifika frågor.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.