Articles

denna 15-minuters Triceps Triple-Dropset kommer att explodera dina armar

skullcrusher är en av de bästa tricepsövningarna där ute, ett kraftfullt sätt att lägga till allvarlig storlek, muskel och styrka på baksidan av armen, och det är ett drag du kan överbelasta med mycket vikt för ännu mer muskelbyggande fördel. Nackdelen? Det reser inte riktigt bra. Heck, de flesta armövningar reser inte bra; nästan alla kräver att du använder motstånd utanför för att få ut det mesta av dem.

så vad gör du när du behöver en snabb armpump på en fredagskväll? Eller om du är på väg och du fortfarande vill spränga dina triceps? Ditt svar: du gör Triceps Triple-Dropset Finisher, en otäck, kroppsviktssekvens från Mäns hälsa fitness director Ebenezer Samuel, CSCS som får dina armar att skrika för barmhärtighet på bara 15 minuter. Den bästa delen? Bortsett från en bänk (och verkligen, någon upphöjd yta, från en bänk till en stol till ett robust kontor soffbord kommer att göra), behöver du ingen utrustning alls. “Detta är förmodligen den bästa kroppsviktsmetoden för träning av triceps”, säger Samuel. “Och det är svårare än du tror. Det blir lite lättare när du går, men totalt sett får dina triceps aldrig vila.”

du börjar med en utmanande kroppsvikt skullcrusher variation, sedan gå vidare till en som kommer att driva dig att pressa dina triceps hårt. Du kommer att avsluta med nära grepp pushups, pausa längst ner för att utmana din tris lite mer.

  • kom i plankläge med händerna på en bänk, händerna axelbredd isär, armbågar tätt. Håll armbågarna tätt och din kärna och glutes pressas, böj vid armbågarna och sänk huvudet så nära bänken som möjligt. Tryck tillbaka upp, håll armbågarna tätt. Det är 1 rep; gör 6 till 8.
  • kom i plankläge, armbågar under axlarna, axelbredd isär, glutes och abs tätt. Krama dina triceps, räta ut dina armar. Det är 1 rep; gör 6 till 8.
  • kom i tryckläge, händerna något hårdare än axelbredd. Håll armbågarna nära din torso, böj vid armbågar och axlar, sänka bröstet till inom en tum från marken. Paus. Tryck tillbaka upp. Det är 1 rep; gör 6 till 8,
  • Vila 1 minut. Gör 3 uppsättningar.

nyckeln till hela sekvensen, säger Samuel, är form. “Det här blir väldigt enkelt om du inte fortsätter att klämma på dina mage och glutes”, säger han. “Och det är lätt om du låter armbågarna blossa.”Du måste dra åt hela kroppen för att förhindra att dessa två saker händer. “Och när du gör det skapar du ett starkt, stabilt sätt att isolera dina triceps samtidigt som du behåller Total kroppsspänning”, säger Samuel. “Fokusera ultraintensivt på form: I det ögonblick du bryter i midjan gör du träningen mycket, mycket lättare.”

gör dessa saker, och Triceps Triple-Dropset Finisher går från enbart triceps flytta till en helkroppsträning som kommer att beskatta dig mer än du inser. Det är tillräckligt bra för att vara en snabb triceps på vägen, träning, säger Samuel, så arkivera den för långa vägresor. Men det kan också fungera på armdag eller pushdag också. “Det här är en efterbehandlare”, säger Samuel. “Använd det så när du vill.”

för fler tips och rutiner från Samuel, kolla in vår fulla skiffer av EB och Swole träning. Om du vill prova en ännu mer dedikerad rutin, överväga Eb: s nya regler för Muskelprogram.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.