Articles

Bygg en massiv bröstkorg med denna brutala Drop Set rutin

Läs Mer >>

i stället för att utföra samma gamla bröstpressningsövningar eller träningspass, byt upp det med denna mekaniska droppuppsättning.

en mekanisk droppsats avser en uppsättning där du arbetar från din svagaste till din starkaste position för att utföra så många reps som möjligt. Till exempel, utföra en uppsättning nära grepp bänkpress, och när du trötthet, flytta greppet ut till en traditionell bänkpress där du är starkare.

men jag gillar att börja på min svagaste punkt, arbeta upp till min starkaste punkt och sedan flytta tillbaka till min svagaste punkt igen. Resultatet är massor av tid under spänning, vilket är avgörande för att lägga till muskler.

det bra med detta mekaniska droppuppsättningskomplex är att du kan hålla vikten tung när du rekryterar olika aspekter av musklerna du riktar in dig på. Om du vill gå igenom det snabbt, ha en partner. Om inte, kommer denna fantastiska bröst -, axel-och kärnträning ganska mycket att ta hela din session.

så här gör du det:

mekanisk Drop Set

du kommer att göra sex varianter av en press i fyra olika vinklar på bänken. Utför 10 reps på varje variation och gå sedan vidare till nästa bänkvinkel. Välj en vikt du kan trycka på i 10 reps med måttlig ansträngning.

här är bänkvinkelsekvensen:

  • minska bänk
  • platt bänk
  • måttlig inkludera bänk
  • sittande Press

när du når sittande Press, arbeta dig tillbaka ner för att minska. Detta är extremt krävande så gör det bara en gång per månad.

tryck på variationer

  • tryck utan Rotation
  • tryck med Rotation
  • Dubbelarmspress
  • alternerande Tryck
  • Enarmspress (varje sida; släpp en av hantlarna)
  • bägare Tryck

dessa pressrörelser är inget nytt; emellertid kan detta mekaniska Bröstfallskomplex användas för att stimulera ny arm -, axel-och brösttillväxt. Detta gör att du kan få betydande arbetsproduktion, samtidigt som du rekryterar muskelfibrer för ny tillväxt och tar bort dina bekymmer för icke-styrka och muskeltillväxt.

  • Drop Sets: vad de är och hur man använder dem i träningen
  • Drop Set-träningen som bygger styrka och storlek
  • 10 Bänkpressvariationer för ett större och starkare bröst

Foto: Getty Images / / Thinkstock

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.