Articles

Distracție și Fitness: cheia negativă a echilibrului caloric pentru pierderea în greutate

dacă am vorbit despre asta odată ce am vorbit despre asta de un milion de ori. Pierderea în greutate se reduce la un echilibru caloric negativ. Cu alte cuvinte, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât corpul dvs. necesită pentru a vă menține greutatea actuală. Putem intra din nou în logistica matematică, dar să o păstrăm simplă, dacă nu pierdeți în greutate, atunci fie nu ardeți suficiente calorii, fie consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, sau o combinație a ambelor!
pot apărea noi provocări pentru cei care slăbesc cu succes. Să luăm o femeie 170lb care face o clasă de aerobic de o oră trei zile pe săptămână. Cheltuielile sale de energie pot fi de 10,4 calorii x 60 min x trei zile. Aceasta funcționează la un total de 1872 de calorii pe săptămână. După câteva săptămâni, această doamnă cântărește acum 130 de kilograme și continuă cu același program de exerciții. Cu toate acestea, acum cheltuielile sale de energie se dovedesc a fi de 7,9 calorii x 60 min x 3 zile. Acum arde doar 1422 de calorii pe săptămână. Aceasta este o diferență de 450 de calorii pe săptămână. Pentru a pune lucrurile mai mult în perspectivă, un kilogram de grăsime este echivalent cu 3500 de calorii. S-ar putea să vă gândiți de ce ar putea fi acest lucru. Voi discuta câteva dintre motivele importante pentru care este cazul.
un individ mai greu va arde mai multe calorii decât un individ mai ușor, chiar dacă poate lucra la aceeași intensitate. O mamă obeză poate arde mai multe calorii decât copilul ei. Acest lucru se datorează faptului că un individ mai greu trebuie să exercite mai multă energie pentru a face același nivel de muncă în comparație cu cel al unui individ mai mic. La rândul său, individul mai greu consumă mai multe calorii. Pe măsură ce pierdem în greutate, scădem cantitatea de energie pe care o cheltuim. De asemenea, devenim mai eficienți în activitățile pe care le desfășurăm, ceea ce duce la reducerea cheltuielilor cu energia. Există, de asemenea, o mare variație a cheltuielilor de energie între activitățile comune. Volei și baseball-ul ar fi pe capătul inferior al listei, în timp ce tenisul și ciclismul vor fi pe capătul superior al cheltuielilor cu energia.
este important să rețineți că, pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai puține calorii. Pe măsură ce îmbătrânim și devenim mai ocupați, nivelurile noastre de activitate tind să scadă. Din păcate, nivelurile de activitate ale oamenilor scad, în general, înainte ca aportul alimentar să scadă. Combinați toate acestea cu o scădere a îmbătrânirii metabolismului și ați obținut un scenariu puternic pentru o creștere gravă în greutate.
deci, dacă sunteți frustrat și începe să platou în eforturile de pierdere în greutate, amintiți-vă să ia în considerare ceea ce tocmai am trecut peste. Există mulți alți factori, inclusiv genetica și astfel, dar aș ajunge să am nevoie de întregul Interrobang pentru a le acoperi pe toate. Nu ezitați să mă contactați sau să întrebați personalul nostru prietenos de la Fitness 101 dacă aveți întrebări specifice.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.