Articles

Cum să treci la o dietă vegană fără a pierde în greutate

zilele stereotipului vegan ca slab, palid, hippy au dispărut de mult. În zilele noastre, veganismul este asociat în cea mai mare parte cu vitalitatea, pielea strălucitoare și corpul cu aspect sănătos. Pierderea în greutate poate fi unul dintre numeroasele beneficii atunci când treceți mai întâi la un stil de viață vegan, dar pentru unii, acest lucru nu este un efect secundar dorit. Oamenii, care au o predispoziție genetică de a pierde rapid în greutate sau cei care au muncit din greu construind masa musculară și pot fi îngrijorați că nu sunt capabili să o mențină pe o dietă vegană.

deci, iată câteva sfaturi despre cum să mergi vegan, să te simți minunat și să nu slăbești.

cum să treceți la o dietă vegană fără a pierde în greutate

alimentele integrale pe bază de plante au, în general, o densitate calorică mai mică decât produsele de origine animală sau alimentele foarte procesate. Desigur, există o mulțime de opțiuni de mâncare vegană, dar există și multe alimente vegetale sănătoase, dense în calorii, care pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase atunci când merg vegan, cum ar fi:

alimente integrale care conțin grăsimi sănătoase

grăsimile pe bază de plante sunt o sursă excelentă de energie. Acestea sunt esențiale pentru funcția și creșterea celulelor, ajută la menținerea țesutului muscular și ajută la recuperarea musculară. Grăsimile dietetice sunt necesare pentru a transporta vitaminele solubile în grăsimi (vitamina A, D, E și K) prin fluxul sanguin și pentru a păstra un echilibru hormonal sănătos în organism, care este esențial pentru menținerea masei musculare și a masei corporale generale. Sursele sănătoase de grăsimi pe bază de plante includ nuci, semințe, unturi de nuci, avocado, măsline, nuci de cocos, tahini, semințe de in și chia, penițe de cacao și ciocolată neagră.

glucide complexe

de asemenea, bune pentru menținerea nivelului de energie sunt carbohidrații complexi. Acestea sunt defalcate lent și, prin urmare, eliberează energie sub formă de glucoză în sânge pentru o perioadă mai lungă de timp la un nivel mai consistent. Carbohidrații complexi sunt o sursă de fibre dietetice, care este esențială pentru o digestie sănătoasă și, de multe ori, când oamenii se confruntă cu probleme, mențin greutatea, este rezultatul unui sistem digestiv nesănătos. Flora bacteriană din intestinul nostru are un impact mult mai mare asupra sănătății noastre fizice și mentale decât își dau seama majoritatea oamenilor. O floră intestinală dezechilibrată poate avea un impact puternic asupra capacității organismului de a câștiga, pierde sau menține greutatea, motiv pentru care o dietă bogată în fibre este vitală pentru cei care se luptă cu pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Iată câteva carbohidrați complexi cu fibre mari pentru a ajuta la asta:

Exemple de alimente bogate în fibre includ cartofi și cartofi dulci, legume rădăcinoase (morcov, păstârnac, sfeclă etc.), dovleac și dovlecei, pâine integrală (încercați alac sau secară), orez și paste din cereale integrale, ovăz și fructe (atât proaspete, cât și uscate)

proteine pe bază de plante

da, veganii își pot obține proteinele și nu, nu este deloc dificil! Proteina este o componentă vitală a fiecărei celule a corpului și creează enzime esențiale, precum și hormoni, menținând și reparând în același timp celulele musculare. Chiar dacă oamenii au nevoie de o cantitate mult mai mică de proteine decât presupun majoritatea, aceasta poate ajuta în continuare la menținerea unei greutăți sănătoase și a masei musculare atunci când trec la o dietă vegană. Unele surse bune de proteine vegane includ:

unele surse bune de proteine vegane includ nuci și semințe, fasole, leguminoase, linte, mazăre și năut, porumb dulce, tofu, quinoa, amarant, verde cu frunze întunecate, spirulina.

consumați cantități mai mari și monitorizați aportul de calorii

alimentele pe bază de plante sunt în mod natural mult mai mari în conținutul de apă, motiv pentru care numărul de calorii pe care le obțineți la 100g este adesea mai mic în comparație cu produsele de origine animală. Acest lucru este bun pe de o parte (puteți mânca mai mult!) și poate fi dificil pe de altă parte (trebuie să mănânci mai mult). Consumul unor cantități mai mari de alimente poate fi descurajant, dar este necesar atunci când treceți la o dietă vegană.

stomacul este un mușchi care se poate extinde imens. De asemenea, poate fi util să vă monitorizați aportul zilnic de calorii pentru a vă asigura că mâncați suficient. Există o mulțime de aplicații și trackere care facilitează menținerea aportului zilnic de calorii, cum ar fi myfitnessplan sau cronometer.

nu te stresa

trecerea la o dietă vegană poate fi o schimbare uriașă pentru organism și va răspunde într-un fel sau altul. Pierderea temporară sau creșterea în greutate este un simptom comun de detoxifiere. La început, poate fi, de asemenea, dificil să ne dăm seama de echilibrele corecte ale grupurilor de alimente, nutrienților și cantităților de mâncare. Fiecare corp este diferit și va dura ceva timp pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Nu te stresa prea mult. Acest stil de viață este vorba de a arăta compasiune prea toate ființele vii, care include tine.

*dacă sunteți îngrijorat de greutatea și starea generală de sănătate, consultați întotdeauna un profesionist medical.

autor: Fenna Uden

acest post a fost modificat ultima dată pe 15 decembrie 2020 6: 51 am

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.