Articles

Construiți un piept masiv cu această rutină brutală a setului de picături

Citeste mai mult >>

în loc să efectuați aceleași exerciții vechi de presare a pieptului sau antrenamente, comutați-l cu acest antrenament mecanic.

un set de picături mecanice se referă la un set în care lucrați de la cea mai slabă la cea mai puternică poziție pentru a efectua cât mai multe repetări. De exemplu, efectuați un set de presă de bancă cu prindere strânsă și, odată ce vă obosiți, mutați-vă mânerul într-o presă tradițională de bancă, unde sunteți mai puternic.

cu toate acestea, îmi place să încep de la punctul meu cel mai slab, să lucrez până la punctul meu cel mai puternic și apoi să mă întorc din nou la punctul meu cel mai slab. Rezultatul este o tona de timp sub tensiune, care este critică pentru adăugarea musculare.

lucrul bun despre acest complex mecanic de seturi de picături este că puteți menține greutatea grea în timp ce recrutați diferite aspecte ale mușchilor pe care îi vizați. Dacă doriți să vă deplasați rapid, aveți un partener. Dacă nu, acest fantastic piept, umăr și antrenament de bază va lua destul de mult întreaga sesiune.

Iată cum se face:

set de picături mecanice

veți face șase variante ale unei prese în patru unghiuri diferite pe bancă. Efectuați 10 repetări pe fiecare variație și apoi treceți la următorul unghi de bancă. Alegeți o greutate pe care o puteți apăsa timp de 10 repetări cu efort moderat.

Iată secvența unghiului bancului:

  • declin banc
  • banc plat
  • moderat includ banc
  • așezat de presă

după ce ajunge la așezat de presă, modul de lucru înapoi în jos să scadă. Acest lucru este extrem de solicitant, așa că faceți-l doar o dată pe lună.

variații de presare

  • apăsați fără rotație
  • apăsați cu rotație
  • presă cu braț dublu
  • presă alternativă
  • presă cu un singur braț (pe fiecare parte; aruncați una dintre gantere)
  • presă cu cupă

aceste mișcări de presare nu sunt nimic nou; cu toate acestea, acest complex mecanic de fixare a pieptului poate fi utilizat pentru a stimula creșterea brațului, umărului și pieptului. Acest lucru vă va permite să obțineți o producție semnificativă de lucru, în timp ce recrutați în același timp fibre musculare pentru o nouă creștere și eliminați preocupările dvs. pentru non-forță și creștere musculară.

  • Seturi de picături: ce sunt și cum să le folosești în antrenament
  • antrenamentul setului de picături care construiește puterea și dimensiunea
  • 10 variante de presă pe bancă pentru un piept mai mare și mai puternic

Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.