Articles

Ce trebuie să faceți în zilele de odihnă și recuperare

există la fel de multe tipuri diferite de alergători pe cât există oameni care aleargă. Dar o concepție greșită pe care mulți alergători o au în comun este o etică a muncii care de prea multe ori împiedică odihna. Unii alergători trebuie să fie ținuți jos pentru a obține restul pe care corpul îl cere. Mai devreme sau mai târziu, care va veni prin prejudiciu sau sindromul overtraining. Pentru acei alergători, înțelegerea faptului că odihna și recuperarea nu înseamnă să nu faci nimic, pot trece prin concepțiile greșite ale mile-aholicului și pot schimba obiceiurile de antrenament în bine.

pentru început, trebuie să facem diferența între zilele de odihnă și recuperare și zilele ușoare de antrenament. Sunt două lucruri diferite. Zilele de odihnă și recuperare sunt doar asta. Sunt zile concepute în primul rând pentru a se odihni și recupera. Alergătorii sănătoși au nevoie de odihnă poate o dată pe săptămână, sau chiar doar o dată sau de două ori pe lună. Evident, leziunile, boala, îmbătrânirea, staleness-ul, creșterea distanței sau intensității și suprasolicitarea pot crea cerințe pentru mai multă odihnă.

Mai Mult: Ce Este Suprasolicitarea?

deși este nevoie de odihnă, este totuși important să rămânem activi în acele zile. Corpul, la fel ca mintea, are nevoie de stimulare în fiecare zi. Chiar și după un maraton istovitor, mulți oameni consideră că este o idee bună să vă deplasați, poate să faceți o plimbare, încă din ziua următoare pentru a evita rigidizarea. Chiar și persoanele care suferă atacuri de cord sunt încurajate să se ridice din pat și să se deplaseze cât mai curând posibil. În zilele de odihnă și recuperare este important să evitați să faceți cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru corpul dumneavoastră… nimic.

Exemple de activități de odihnă și recuperare sunt mersul pe jos, exercițiile statice de întindere (după o perioadă de încălzire și relaxare), întinderea dinamică, înotul, curgerea apei și mersul pe bicicletă. Rețineți că creșterea respirației și a ritmului cardiac la un nivel puțin peste normal și provocarea gamei de mișcare sunt, în general, lucruri bune de făcut aproape în orice moment. Odihna este o variabilă de aplicat ca răspuns la feedback—ul pe care corpul tău îl oferă-mai mult sau mai puțin, dar întotdeauna unele.

zilele ușoare de antrenament sunt zile în care lucrați efectiv. Diferența este că activitățile dvs. sunt mai ușoare, mai puțin solicitante și, în general, efectuate la un nivel mai scăzut de intensitate sau activitățile sunt executate la un nivel ridicat de intensitate pentru o perioadă de timp mult mai scurtă. Zilele ușoare de antrenament sunt la fel de importante ca zilele grele de antrenament. Acestea permit dezvoltarea să aibă loc fără a vă rupe și a dobândi leziuni excesive, a experimenta platouri de antrenament și a dezvolta o atitudine în general învechită, plată, plictisită, care poate veni din a face același lucru Zi de zi.

mai mult: Cum să treci printr-o rutină de antrenament

pe scurt, zilele ușoare fac posibile zilele grele. Acestea ar trebui să îmbunătățească și compliment antrenamentele mai intense. Ele pot și ar trebui să fie la fel de plăcute. Dacă antrenamentele dvs. includ zile grele și zile ușoare în ordinea corectă, nu ar trebui să aveți nevoie de cât mai multe zile de odihnă și recuperare.

un ghid important pentru zilele de antrenament ușor este varietatea. Furnizarea unei modificări a sarcinilor de lucru pentru a șoca sistemul este ceea ce este important. Când schimbați accentul pe antrenamente de la zile grele la ușoare de antrenament, există o serie de lucruri care pot fi realizate. Unele obiective de antrenament care sunt bune de luat în considerare în zilele ușoare de antrenament sunt flexibilitatea, dezvoltarea gamei de mișcare, îmbunătățirea formei de alergare, antrenamentul de forță, alergarea pe deal și antrenamentul la intervale de viteză.

dacă puteți, programați același timp pentru a vă antrena în zilele ușoare ca și zilele grele. O idee bună este să petreceți mai puțin timp pe pistă în zilele ușoare și să petreceți echilibrul timpului de antrenament cu antrenament de forță. Antrenamentul de forță poate îmbunătăți timpul de funcționare imediat. Desigur, există multe alte beneficii de puterea de formare, cum ar fi prevenirea prejudiciului, densitatea osoasă îmbunătățită, și a crescut gama de mișcare care de cercetare a demonstrat pentru a ajuta oamenii bine în anii nouăzeci lor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.