Articles

acest Triceps triplu-Dropset de 15 Minute vă va exploda brațele

skullcrusher este unul dintre cele mai bune exerciții triceps de acolo, o modalitate puternică de a adăuga dimensiuni serioase, mușchi și forță în partea din spate a brațului și este o mișcare pe care o puteți supraîncărca cu multă greutate pentru un beneficiu și mai mare de construire a mușchilor. Dezavantajul? Nu merge prea bine. Heck, cele mai multe exerciții de braț nu călătoresc bine; aproape toate necesită să utilizați rezistența exterioară pentru a profita la maximum de ele.

deci, ce faci atunci când ai nevoie de o pompă de braț rapid într-o vineri seara? Sau dacă sunteți pe drum și totuși doriți să suflu triceps dumneavoastră? Răspunsul tău: faci triceps Triple-Dropset Finisher, o secvență urâtă, cu toată greutatea corporală, de la directorul de fitness pentru sănătate pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C. S. C. S., care îți va face brațele să țipe pentru milă în doar 15 minute. Cea mai bună parte? În afară de o bancă (și într-adevăr, orice suprafață ridicată, de la o bancă la un scaun la o masă de cafea robustă de birou va face), nu aveți nevoie de niciun echipament. “Aceasta este probabil cea mai bună metodă de greutate corporală pentru antrenarea tricepsului”, spune Samuel. “Și este mai greu decât crezi. Lucrurile devin puțin mai ușoare pe măsură ce mergi, dar, în general, tricepsul tău nu se odihnește niciodată.”

veți începe cu o variație provocatoare a greutății corporale, apoi veți trece la una care vă va împinge să vă strângeți tricepsul tare. Veți termina cu flotări strânse, oprindu-vă în partea de jos pentru a vă provoca mai mult tris-ul.

  • puneți-vă în poziție de scândură cu mâinile pe o bancă, cu mâinile la lățimea umerilor, cu coatele strânse. Ținând coatele strânse și miezul și glutele strânse, îndoiți-vă la coate, coborând capul cât mai aproape de bancă. apăsați înapoi, ținându-vă coatele strânse. Asta e 1 rep; face 6 la 8.
  • puneți-vă în poziție de scândură, coatele sub umeri, lățimea umerilor, fesierii și abdomenul strâns. Strângeți tricepsul, îndreptați-vă brațele. Asta e 1 rep; face 6 la 8.
  • puneți-vă în poziție de împingere, mâinile ușor mai strânse decât lățimea umerilor. Ținând coatele aproape de trunchi, îndoiți-vă la coate și umeri, coborând pieptul până la un centimetru de la sol. Pauză. Apăsați Înapoi. Asta e 1 rep; face 6 la 8,
  • odihnă 1 minut. Faceți 3 seturi.

cheia întregii secvențe, spune Samuel, este forma. “Acest lucru devine foarte ușor dacă nu vă strângeți abdomenul și glutele”, spune el. “Și este ușor dacă îți lași coatele să se aprindă.”Trebuie să vă strângeți întregul corp pentru a împiedica aceste două lucruri să se întâmple. “Și când o faci, creezi un mod puternic și stabil de a-ți izola tricepsul, menținând în același timp tensiunea totală a corpului”, spune Samuel. “Concentrați-vă ultra-atent pe formă: În momentul în care vă rupeți la talie, faceți exercițiul mult, mult mai ușor.”

faceți aceste lucruri, iar finisorul triceps Triple-Dropset trece de la o simplă mișcare triceps la un antrenament pe tot corpul, care vă va taxa mai mult decât vă dați seama. Este suficient de bun pentru a fi un triceps rapid pe drum, antrenament, spune Samuel, așa că depuneți-l pentru călătorii lungi. Dar poate funcționa și în ziua brațului sau în ziua împingerii. “Acesta este un finisher”, spune Samuel. “Folosește-l așa ori de câte ori vrei.”

pentru mai multe sfaturi și rutine de la Samuel, consultați lista noastră completă de antrenamente Eb și Swole. Dacă doriți să încercați o rutină și mai dedicată, luați în considerare noile reguli ale programului muscular al Eb.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.