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Que faire les jours de Repos et de Récupération

Il y a autant de types de coureurs que de personnes qui courent. Mais une idée fausse que de nombreux coureurs ont en commun est une éthique de travail qui empêche trop souvent le repos. Certains coureurs doivent être maintenus enfoncés afin d’obtenir le repos dont le corps a besoin. Tôt ou tard, cela se traduira par une blessure ou un syndrome de surentraînement. Pour ces coureurs, comprendre que le repos et la récupération ne signifient pas ne rien faire, peut briser les idées fausses du mile-aholic et changer les habitudes d’entraînement pour le mieux.

Pour commencer, nous devons faire la différence entre les jours de repos et de récupération et les jours d’entraînement légers. Ce sont deux choses différentes. Les jours de repos et de récupération ne sont que cela. Ce sont des jours principalement conçus pour se reposer et récupérer. Les coureurs en bonne santé ont besoin de repos peut-être une fois par semaine, ou même une ou deux fois par mois. De toute évidence, les blessures, la maladie, le vieillissement, la staleness, l’augmentation de la distance ou de l’intensité et le surentraînement peuvent créer des demandes de plus de repos.

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Bien que le repos soit nécessaire, il est toujours important de rester actif ces jours-là. Le corps, tout comme l’esprit, a besoin de stimulation tous les jours. Même après un marathon exténuant, beaucoup de gens trouvent que c’est une bonne idée de se déplacer, peut-être de se promener, dès le lendemain pour éviter de se raidir. Même les personnes qui souffrent de crises cardiaques sont encouragées à sortir du lit et à se déplacer dès que possible. Les jours de repos et de récupération, il est important d’éviter de faire la pire chose que vous puissiez faire pour votre corps… Rien.

Des exemples d’activités de repos et de récupération sont la marche, les exercices d’étirement statiques (après une période d’échauffement et de relâchement), les étirements dynamiques, la natation, la course d’eau et le vélo. Gardez à l’esprit que l’augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque à un niveau légèrement supérieur à la normale et la difficulté de votre amplitude de mouvement sont généralement de bonnes choses à faire presque à tout moment. Le repos est une variable à appliquer en réponse aux commentaires que votre corps donne — plus, ou moins, mais toujours un peu.

Les jours d’entraînement légers sont des jours où vous vous entraînez réellement. La différence est que vos activités sont plus légères, moins exigeantes et généralement exécutées à un niveau d’intensité inférieur ou que les activités sont exécutées à un niveau d’intensité élevé pendant une période de temps beaucoup plus courte. Les journées d’entraînement légères sont tout aussi importantes que les journées d’entraînement lourdes. Ils permettent au développement de se dérouler sans se décomposer et sans se blesser à la surutilisation, sans subir de plateaux d’entraînement et sans développer une attitude généralement viciée, plate et ennuyée qui peut venir de faire la même chose jour après jour.

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En bref, les jours légers rendent possibles les jours lourds. Ils devraient améliorer et compléter vos entraînements plus intenses. Ils peuvent et doivent être tout aussi agréables. Si vos séances d’entraînement comprennent des journées lourdes et des journées légères dans l’ordre approprié, vous ne devriez pas avoir besoin d’autant de jours de repos et de récupération.

Une directive importante pour les journées d’entraînement légères est la variété. Fournir un changement dans les charges de travail pour choquer le système est ce qui est important. Lorsque vous changez l’accent mis sur les séances d’entraînement des journées d’entraînement lourdes aux journées d’entraînement légères, un certain nombre de choses peuvent être accomplies. Certains objectifs d’entraînement qu’il est bon de considérer lors de journées d’entraînement légères sont la flexibilité, le développement de l’amplitude des mouvements, l’amélioration de la forme de course, l’entraînement en force, la course en côte et l’entraînement par intervalles de vitesse.

Si vous le pouvez, prévoyez le même temps pour vous entraîner les jours légers que les jours lourds. Une bonne idée est de passer moins de temps sur la piste les jours de lumière et de consacrer le reste de votre temps d’entraînement à la musculation. L’entraînement en force peut améliorer les temps de course tout de suite. Bien sûr, l’entraînement en force présente de nombreux autres avantages, tels que la prévention des blessures, l’amélioration de la densité osseuse et l’augmentation de l’amplitude des mouvements, que la recherche a montré pour aider les gens dans la quarantaine.

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