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O que fazer em dias de descanso e recuperação

há tantos tipos diferentes de corredores como há pessoas que correm. Mas um equívoco que muitos corredores têm em comum é uma ética de trabalho que muitas vezes exclui o descanso. Alguns corredores têm que ser mantidos para obter o resto que o corpo precisa. Mais cedo ou mais tarde isso virá por lesão ou síndrome de overtraining. Para esses corredores, compreender que o descanso e a recuperação não significam nada, pode romper os equívocos do mile-aholic e mudar os hábitos de treinamento para melhor.

para começar, precisamos diferenciar entre dias de descanso e recuperação e dias leves de treino. São duas coisas diferentes. Dias de descanso e recuperação são só isso. São dias concebidos principalmente para descansar e recuperar. Corredores saudáveis precisam de descanso talvez uma vez por semana, ou mesmo apenas uma ou duas vezes por mês. Obviamente, lesões, doenças, envelhecimento, empatia, aumento de distância ou intensidade, e a overtraining pode criar exigências para mais descanso.

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embora o descanso seja necessário, é importante manter-se activo nesses dias. O corpo, tal como a mente, precisa de ser estimulado todos os dias. Mesmo depois de uma maratona desgastante muitas pessoas acham que é uma boa idéia para se mover, talvez dar um passeio, tão cedo quanto o dia seguinte para evitar endurecer. Mesmo as pessoas que sofrem de ataques cardíacos são encorajadas a sair da cama e a deslocar-se o mais rapidamente possível. Em dias de descanso e Recuperação é importante evitar fazer a pior coisa que você pode fazer para o seu corpo… Nada.Exemplos de atividades de descanso e recuperação são exercícios de esticamento (após um período de aquecimento e relaxamento), alongamento dinâmico, natação, corrida de água e andar de bicicleta. Tenha em mente que o aumento da respiração e da frequência cardíaca para um nível ligeiramente acima do normal e desafiando o seu alcance de movimento são geralmente boas coisas para fazer quase a qualquer momento. O descanso é uma variável a aplicar em resposta ao feedback que o seu corpo dá-mais ou menos, mas sempre alguns.

dias leves de treino são dias em que está realmente a fazer exercício. A diferença é que suas atividades são mais leves, menos exigentes e geralmente realizadas em um nível mais baixo de intensidade ou as atividades são executadas em um nível elevado de intensidade por um período de tempo muito mais curto. Os dias leves de treino são tão importantes como os dias pesados de treino. Eles permitem que o desenvolvimento ocorra sem quebrar-se e adquirir lesões excessivamente usuais, experimentando planaltos de treinamento, e desenvolver uma atitude geralmente obsoleta, plana e aborrecida que pode vir de fazer a mesma coisa dia após dia.

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em resumo, os dias leves tornam os dias pesados possíveis. Eles devem melhorar e elogiar seus treinos mais intensos. Eles podem e devem ser igualmente agradáveis. Se seus exercícios incluem dias pesados e dias leves em seqüência adequada, você não deve precisar de tantos dias de descanso e recuperação.

uma orientação importante para os dias leves de treino é a variedade. O importante é que haja uma mudança nas cargas de trabalho para chocar o sistema. Ao mudar a ênfase nos exercícios de dias de treino pesados para dias leves, há uma série de coisas que podem ser realizadas. Alguns objetivos de treinamento que são bons para considerar em dias de treino de luz são flexibilidade, desenvolvendo a gama de movimento, melhorando a forma de execução, treinamento de força, corrida de colinas e treinamento de intervalos de velocidade.

se puder, programe a mesma quantidade de tempo para treinar em dias leves como dias pesados. Uma boa idéia é gastar menos tempo na pista em dias leves e gastar o equilíbrio de seu tempo de treinamento com treinamento de força. Treinamento de força pode melhorar os tempos de corrida imediatamente. É claro que há muitos outros benefícios do treinamento de força, como prevenção de lesões, maior densidade óssea, e maior variedade de movimento que a pesquisa mostrou para ajudar as pessoas até os anos noventa.

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