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Fun and Fitness: Negative caloric balance key to weight loss

If i’ve harped about it once i’ve harped about it a million times. Perder peso tudo se resume a um equilíbrio calórico negativo. Em outras palavras, você precisa gastar mais calorias do que o seu corpo necessita para manter o seu peso atual. Podemos entrar na logística matemática de novo, mas vamos manter isto simples, se você não está perdendo peso, do que você não está queimando calorias suficientes, ou você está consumindo mais calorias do que você precisa, ou uma combinação de ambos!
novos desafios podem surgir para aqueles que com sucesso perdem peso. Vamos levar uma mulher de 170kg que faz uma aula de aeróbica de uma hora três dias por semana. Seu gasto de energia pode ser de 10,4 calorias x 60 min x três dias. Isso resulta num total de 1872 calorias por semana. Depois de algumas semanas, esta senhora agora pesa 130 libras e continua com o mesmo programa de exercício. No entanto, agora o seu gasto de energia resulta em 7,9 calorias x 60 min x 3 dias. Ela agora está queimando apenas 1422 calorias por semana. É uma diferença de 450 calorias por semana. Para colocar as coisas mais em perspectiva, uma libra de gordura é equivalente a 3500 calorias. Talvez estejas a pensar no porquê disto. Vou discutir algumas das razões importantes deste caso.
um indivíduo mais pesado vai queimar mais calorias do que um indivíduo mais leve, mesmo que eles possam estar trabalhando na mesma intensidade. Uma mãe obesa pode queimar mais calorias do que o seu filho. Isto porque um indivíduo mais pesado precisa exercer mais energia para fazer o mesmo nível de trabalho em comparação com o de um indivíduo menor. Por sua vez, o indivíduo mais pesado gasta mais calorias. À medida que perdemos peso, diminuímos a quantidade de energia que gastamos. Tornamo-nos também mais eficientes nas actividades que fazemos, o que resulta ainda em menos despesas de energia. Há também uma grande variação no gasto de energia entre as atividades comuns. O voleibol e o beisebol estariam na parte inferior da lista, enquanto o tênis e o ciclismo estarão na parte superior do gasto de energia.É importante também ter em mente que à medida que envelhecemos, precisamos de menos calorias. À medida que envelhecemos e ficamos mais ocupados, os nossos níveis de actividade tendem a diminuir. Infelizmente, os níveis de actividade das pessoas diminuem geralmente antes de a ingestão alimentar diminuir. Combine tudo isso com um declínio do envelhecimento no metabolismo e você tem um cenário forte para algum ganho de peso sério.Então, se você está ficando frustrado e começando a planar em seus esforços de perda de peso, lembre-se de levar em conta o que acabei de passar. Há muitos outros fatores, incluindo genética e assim, mas eu acabaria precisando de todo o Interrobang para cobrir todos eles. Sinta-se livre para entrar em contato comigo ou fazer qualquer um dos nossos funcionários amistosos no Fitness 101 se você tiver alguma pergunta específica.

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