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Este 15 Minutos de Tríceps Triplo-Dropset Vai Explodir Seus Braços

O skullcrusher é um dos mais melhores tríceps exercícios lá fora, uma potente forma de adicionar grave tamanho, força muscular e para a parte de trás de seu braço, e é um movimento que você pode sobrepor-se com a abundância de peso, para mais construção muscular do benefício. A desvantagem? Não viaja muito bem. Heck, a maioria dos exercícios de braço não viajam bem; quase todos requerem que você use a resistência externa para tirar o máximo proveito deles. Então o que você faz quando precisa de uma bomba rápida de braços numa sexta à noite? Ou se estiveres na estrada e ainda quiseres explodir os tríceps? A tua resposta: fazes o Triceps Triple-Dropset Finisher, uma sequência desagradável de pesos corporais do director de saúde dos homens, Ebenezer Samuel, C. S. C. S., que terá os teus braços a gritar por misericórdia em apenas 15 minutos. A melhor parte? Além de um banco (e realmente, qualquer superfície levantada, de um banco para uma cadeira para uma mesa de café escritório robusta vai fazer), você não precisa de qualquer equipamento em tudo. “Este é provavelmente o melhor método de peso corporal para treinar tríceps”, diz Samuel. “E é mais difícil do que pensas. As coisas ficam um pouco mais fáceis à medida que você vai, mas no geral, seus tríceps nunca estão descansando.”

você vai começar com uma variação desafiadora de peso corporal skullcrusher, em seguida, progredir para um que vai empurrá-lo para apertar seus tríceps com força. Você vai terminar com flexões apertadas, pausando no fundo para desafiar seu tris um pouco mais. Ponha-se na posição plank com as mãos num banco, com as mãos afastadas da largura do ombro, cotovelos apertados. Mantendo os cotovelos apertados e o núcleo e os glúteos apertados, dobre os cotovelos, baixando a cabeça o mais perto possível do banco. pressione para cima, mantendo os cotovelos bem apertados. É 1 rep, 6 a 8.Coloque-se na posição plank, cotovelos abaixo dos ombros, ombros afastados, glúteos e abs apertados. Aperta os tríceps, endireita os braços. É 1 rep, 6 a 8. Coloque as mãos ligeiramente mais apertadas do que a largura do ombro. Mantendo os cotovelos perto do torso, dobre os cotovelos e ombros, baixando o peito para dentro de uma polegada do chão. Pausar. Pressiona de volta. 1 rep; do 6 a 8,

  • Descanso 1 minuto. Faz três sets.
  • a chave de toda a sequência, diz Samuel, é a forma. “Isso se torna muito fácil se você não continuar apertando seus abdominais e glúteos”, diz ele. “E é fácil se deixares os cotovelos brilhar.”Você tem que apertar todo o seu corpo para evitar que essas duas coisas aconteçam. “E quando você faz isso, você cria uma maneira forte e estável de isolar seus tríceps, mantendo a tensão total do corpo”, diz Samuel. “Concentrem-se ultra-intensamente na forma: No momento em que estás a partir a cintura, estás a tornar o exercício muito, muito mais fácil.”

    faça essas coisas, e o finalizador tríceps Triple-Dropset vai de um mero tríceps mover-se para um exercício de corpo inteiro que vai tributá-lo mais do que você imagina. É bom o suficiente para ser um rápido tríceps na estrada, treino, diz Samuel, então arquivá-lo para longas viagens de estrada. Mas também pode funcionar no dia do braço ou no dia do empurrão. “Este é um executor”, diz Samuel. “Usa – o assim quando quiseres.”

    para mais dicas e rotinas de Samuel, confira nossa ficha completa de exercícios de Eb E Swole. Se você quiser tentar uma rotina ainda mais dedicada, considere as novas regras de EB do programa muscular.

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