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Construir um peito enorme com esta rotina Brutal de queda

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em vez de executar os mesmos exercícios de pressão no peito ou exercícios, mude-o com este treino mecânico drop set.

um conjunto de queda mecânica refere-se a um conjunto onde você trabalha de seu mais fraco para sua posição mais forte para executar o maior número possível de reps. Por exemplo, executando um conjunto de aperto de banco apertado, e uma vez que você fatiga, mova o seu aperto para uma prensa de Banco tradicional onde você é mais forte.No entanto, eu gosto de começar no meu ponto mais fraco, trabalhar até o meu ponto mais forte e depois voltar para o meu ponto mais fraco novamente. O resultado é uma tonelada de tempo sob tensão, que é fundamental para a adição de músculo.

a coisa boa sobre este complexo de queda mecânica é que você pode manter o peso pesado ao recrutar diferentes aspectos dos músculos que você está visando. Se quiser passar por isso rapidamente, tenha um parceiro. Se não, este fantástico exercício de peito, ombro e núcleo vai levar a sua sessão inteira.Aqui está como fazê-lo.:

queda Mecânica Set

você vai fazer seis variações de uma prensa em quatro ângulos diferentes no banco. Executar 10 reps em cada variação e, em seguida, passar para o ângulo de banco seguinte. Escolha um peso que você pode pressionar para 10 reps com esforço moderado.

aqui está a sequência de ângulo no banco:

  • banco de declínio
  • banco plano
  • banco Moderado inclui banco de ensaio
  • Isto é extremamente exigente e só o faz uma vez por mês.

    Premir Variações

    • Prima Sem Rotação
    • Pressione Com Rotação
    • Duplo de Braço Pressione
    • Alternando Pressione
    • Único-Braço Prima (de cada lado; queda de um dos halteres)
    • Cálice Pressione

    Estes movimentos de pressão não são nada de novo; no entanto, este mecânica peito drop set complexo pode ser usado para estimular o novo braço, ombro e peito de crescimento. Isso permitirá que você ganhe uma saída significativa de trabalho, enquanto ao mesmo tempo recrutar fibras musculares para o novo crescimento e remover suas preocupações com a não-força e crescimento muscular.

    • Drop Sets: o Que São e Como Usá-Los no Seu Exercício
    • A Queda do Conjunto de Treino Que faz a Força e o Tamanho
    • 10 Supino Variações para um Maior e mais Forte no Peito

    Crédito da Foto: Getty Images // Thinkstock

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