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Como mudar para uma dieta vegana sem perder peso

os dias do estereótipo vegano como um fraco, pálido, hippy já se foram. Hoje em dia o veganismo é principalmente associado com vitalidade, pele brilhante e corpo saudável. Perda de peso pode ser um dos muitos benefícios quando a primeira transição para um estilo de vida vegan, ainda para alguns, este não é um efeito colateral desejável. As pessoas, que têm uma predisposição genética para perder peso rapidamente, ou aqueles que trabalharam duro construção de massa muscular e podem estar preocupados que eles não são capazes de mantê-lo em uma dieta vegana.

então aqui estão algumas dicas sobre como ir vegan, sentir grande e não perder peso.

como mudar para uma dieta vegana sem perder peso

os alimentos inteiros à base de plantas têm geralmente uma densidade calórica mais baixa do que os produtos animais ou alimentos altamente processados. É claro que há muitas opções de junk food vegan por aí, mas também há muitos alimentos saudáveis e densos calorias que podem ajudar a manter um peso saudável ao tornar-se vegan, tais como:

alimentos inteiros que contêm gorduras saudáveis

as gorduras vegetais são uma grande fonte de energia. Eles são essenciais para a função celular e crescimento, ajudar a manter o tecido muscular e ajudar com a recuperação muscular. As gorduras alimentares são necessárias para transportar as vitaminas lipossolúveis (vitamina A, D, E E K) através da corrente sanguínea, e preservar um equilíbrio hormonal saudável no organismo, que é essencial para a manutenção do músculo e da massa corporal em geral. Fontes saudáveis de gordura à base de plantas incluem nozes, sementes, butters de nozes, abacates, azeitonas, Cocos, tahini, sementes de linho e chia, nibs de cacau e chocolate escuro.Hidratos de carbono complexos

também é bom para manter os níveis de energia são hidratos de carbono complexos. Estes são decompostos lentamente e, portanto, libertar energia sob a forma de glucose para a corrente sanguínea por um período de tempo mais longo, a um nível mais consistente. Carboidratos complexos são uma fonte de fibra alimentar, que é essencial para uma digestão saudável e muito do tempo quando as pessoas enfrentam problemas manter o peso, é um resultado de um sistema digestivo pouco saudável. A flora bacteriana no nosso intestino tem um impacto muito maior na nossa saúde física e mental do que a maioria das pessoas imagina. Uma flora intestinal desequilibrada pode afetar fortemente a capacidade do corpo de ganhar, perder ou manter peso, e é por isso que uma dieta rica em fibras é vital para aqueles que lutam com perda de peso ou ganho de peso. Aqui estão alguns hidratos de carbono complexos de alta fibra para ajudar com isso:

exemplos de alimentos de alta fibra incluem batatas e batatas doces, legumes de raiz (cenoura, pastinilha, beterraba, etc.), abóbora e abóbora-menina, pão de grão inteiro (tentar espelta ou centeio), arroz de grão inteiro e massas alimentícias, aveia e frutos (frescos e secos)

proteínas vegetais

sim, os veganos podem ter as suas proteínas e não, não é difícil de todo! A proteína é um componente vital de todas as células do corpo e cria enzimas essenciais, bem como hormonas, mantendo e reparando as células musculares. Mesmo que os seres humanos precisam de uma quantidade muito menor de proteína do que a maioria assume, ele ainda pode ajudar com a manutenção de um peso saudável e massa muscular quando mudar para uma dieta vegan. Algumas boas fontes de proteínas veganas incluem:

algumas boas fontes de proteínas veganas incluem nozes e sementes, feijões, leguminosas, lentilhas, ervilhas e grão-de-bico, milho doce, tofu, quinoa, amaranto, verduras de folhas escuras, espirulina.

ingerir quantidades maiores e monitorizar a ingestão de calorias

os alimentos à base de plantas são naturalmente muito mais elevados no teor de água e é por isso que o número de calorias que você recebe por 100g é muitas vezes menor em comparação com os produtos animais. Isto é bom por um lado (você pode comer mais!) e pode ser difícil no outro (você tem que comer mais). Comer grandes quantidades de comida pode ser assustador, mas é necessário quando se muda para uma dieta vegan.O estômago é um músculo que pode expandir-se imensamente. Pode também ser útil monitorizar a sua ingestão diária de calorias, a fim de garantir que está a comer o suficiente. Há uma abundância de aplicativos e rastreadores que fazem com que seja fácil ficar em cima de sua ingestão diária de calorias, como myfitnessplan ou cronometer.

não se estresse

a Transição para uma dieta vegetariana pode ser uma grande mudança para o corpo e vai responder de uma forma ou de outra. Perda ou ganho de peso temporário é um sintoma comum de desintoxicação. No início, também pode ser complicado para descobrir os balanços certos de grupos de alimentos, nutrientes, e quantidades para comer. Cada corpo é diferente e levará algum tempo para descobrir o que funciona para você. Não te stresses muito. Este estilo de vida é tudo sobre mostrar compaixão também todos os seres vivos, o que inclui a si mesmo.Se estiver preocupado com o seu peso e com a saúde geral, consulte sempre um profissional de saúde.

Autor: Fenna Uden

este post foi modificado pela última vez em 15 de dezembro de 2020 6: 51 am

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