Articles

Zbuduj ogromną skrzynię Dzięki tej brutalnej rutynie Drop Set

Czytaj więcej >>

zamiast wykonywać te same stare klatki piersiowej naciskając ćwiczenia lub treningi, przełącz go z tym mechanicznym treningu drop set.

mechaniczny zestaw upuszczania odnosi się do zestawu, w którym pracujesz od najsłabszej do najsilniejszej pozycji, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe. Na przykład, wykonując zestaw wyciskania na ławce Close-Grip, a gdy zmęczenie, przenieść Uchwyt się do tradycyjnej wyciskania na ławce, gdzie jesteś silniejszy.

jednak lubię zaczynać w moim najsłabszym punkcie, pracować do mojego najsilniejszego punktu, a następnie wrócić do mojego najsłabszego punktu ponownie. Rezultatem jest mnóstwo czasu pod napięciem, co jest kluczowe dla dodania mięśni.

dobrą rzeczą w tym mechanicznym kompleksie drop set jest to, że możesz utrzymać ciężar podczas rekrutacji różnych aspektów mięśni, na które kierujesz. Jeśli chcesz przejść przez to szybko, mieć partnera. Jeśli nie, ten fantastyczny trening klatki piersiowej, ramion i rdzenia zajmie prawie całą sesję.

oto jak to zrobić:

Mechanical Drop Set

na ławce wykonasz sześć wariantów naciśnięcia pod czterema różnymi kątami. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej odmianie, a następnie przejdź do następnego kąta ławki. Wybierz wagę, którą możesz nacisnąć na 10 powtórzeń przy umiarkowanym wysiłku.

oto Sekwencja kąta ławki:

  • ławka spadkowa
  • ławka płaska
  • umiarkowana to ławka
  • prasa siedząca

po dotarciu do prasy siedzącej wróć do spadku. Jest to niezwykle wymagające, więc rób to tylko raz w miesiącu.

odmiany tłoczenia

  • prasa bez obrotu
  • Prasa z obrotem
  • prasa Dwuramienna
  • prasa naprzemienna
  • prasa Jednoramienna (z każdej strony; upuść jedną z hantli)

te naciskające ruchy nie są niczym nowym; jednak ten mechaniczny Kompleks zestawu kropli w klatce piersiowej może być użyty do stymulowania nowego wzrostu ramion, ramion i klatki piersiowej. Pozwoli to uzyskać znaczną wydajność pracy, a jednocześnie rekrutując włókna mięśniowe do nowego wzrostu i usunąć obawy dotyczące braku siły i wzrostu mięśni.

  • Zestawy Drop: czym są i jak ich używać w treningu
  • Zestaw Drop, który buduje siłę i rozmiar
  • 10 wariantów wyciskania na ławce dla Większej i silniejszej klatki piersiowej

Zdjęcie pochodzi z: Getty Images / / Thinkstock

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.