Articles

Zabawa i Fitness: ujemny bilans kaloryczny klucz do utraty wagi

jeśli raz o tym harowałem, to harowałem o tym milion razy. Utrata wagi wszystko sprowadza się do ujemnego bilansu kalorycznego. Innymi słowy, trzeba być wydatkowanie więcej kalorii niż organizm wymaga do utrzymania aktualnej wagi. Możemy zacząć od nowa zajmować się matematyczną logistyką, ale nie zapominajmy, że jeśli nie odchudzasz się, to albo nie spalasz wystarczającej ilości kalorii, albo zużywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, albo jedno i drugie!
dla tych, którzy skutecznie odchudzają mogą pojawić się nowe wyzwania. Weźmy kobietę o wadze 170 kg, która robi godzinne zajęcia aerobiku trzy dni w tygodniu. Jej wydatek energetyczny może wynosić 10,4 kalorii x 60 min X trzy dni. To daje w sumie 1872 kalorii tygodniowo. Po kilku tygodniach ta pani waży teraz 130 funtów i kontynuuje ten sam program ćwiczeń. Jednak teraz jej wydatek energetyczny wynosi 7,9 kalorii x 60 min x 3 dni. Teraz spala tylko 1422 kalorie tygodniowo. To różnica 450 kalorii tygodniowo. Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, jeden funt tłuszczu odpowiada 3500 kalorii. Pewnie myślisz, dlaczego tak jest. Omówię kilka ważnych powodów, dla których tak jest.
cięższy osobnik spali więcej kalorii niż lżejszy osobnik, mimo że może pracować z taką samą intensywnością. Otyła matka może potencjalnie spalić więcej kalorii niż jej dziecko. Dzieje się tak dlatego, że cięższa jednostka musi wywierać więcej energii, aby wykonać ten sam poziom pracy w porównaniu z mniejszą jednostką. Z kolei cięższy osobnik zużywa więcej kalorii. Gdy schudniemy, zmniejszamy ilość energii, którą wydajemy. Stajemy się również bardziej wydajni w działaniach, które wykonujemy, co dodatkowo skutkuje zmniejszeniem wydatków na energię. Istnieje również duża rozbieżność w wydatkach na energię wśród wspólnych działań. Siatkówka i baseball będą na niższym końcu listy, podczas gdy tenis i kolarstwo będą na wyższym końcu wydatków energetycznych.
ważne jest również, aby pamiętać, że z wiekiem potrzebujemy mniej kalorii. Wraz z wiekiem i stajemy się bardziej zajęci, nasze poziomy aktywności mają tendencję do zmniejszania się. Niestety, poziom aktywności ludzi na ogół zmniejsza się, zanim spadnie ich spożycie w diecie. Połącz to wszystko z starzenia się spadek metabolizmu i masz sobie silny scenariusz dla jakiegoś poważnego przyrostu masy ciała.
więc jeśli jesteś sfrustrowany i zaczynasz osiągać szczyt w wysiłkach na odchudzanie, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę to, co właśnie przeszedłem. Jest wiele innych czynników, w tym genetyka i tym podobne, ale w końcu potrzebowałbym całego Interrobangu, aby pokryć je wszystkie. Jeśli masz jakieś konkretne pytania, skontaktuj się ze mną lub zapytaj naszego przyjaznego personelu w Fitness 101.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.