Articles

Ten 15-minutowy triceps Triple-Dropset eksploduje Twoje ramiona

skullcrusher jest jednym z najlepszych ćwiczeń triceps tam, silnym sposobem, aby dodać poważny rozmiar, mięśnie i siłę do tyłu ramienia, i jest to ruch, który możesz przeciążać dużą ilością masy, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści budowania mięśni. Minusem? Niezbyt dobrze podróżuje. Heck, większość ćwiczeń ramion nie podróżują dobrze; prawie wszystkie wymagają użycia zewnętrznego oporu, aby uzyskać jak najwięcej z nich.

więc co zrobić, gdy w piątkowy wieczór potrzebujesz szybkiej pompy ramienia? Albo jeśli jesteś w drodze i nadal chcesz rozwalić triceps? Twoja odpowiedź: wykonujesz triceps Triple-Dropset Finisher, paskudną sekwencję całej masy ciała od dyrektora Men ‘ s Health Fitness Ebenezera Samuela, C. S. C. S., która sprawi, że twoje ramiona będą krzyczeć o litość w ciągu zaledwie 15 minut. Najlepsza część? Oprócz ławki (i tak naprawdę, każda podniesiona Powierzchnia, od ławki do krzesła do solidnego biurowego stolika kawowego wystarczy), nie potrzebujesz żadnego sprzętu. “Jest to prawdopodobnie najlepsza metoda treningu tricepsów” – mówi Samuel. “I to jest trudniejsze niż myślisz. Wszystko staje się nieco łatwiejsze, jak iść, ale ogólnie rzecz biorąc, triceps nigdy się do odpoczynku.”

zaczniesz od wymagającej odmiany skullcrusher, a następnie przejdziesz do takiej, która popchnie cię, aby mocno ściskać triceps. Zakończysz pompkami z bliska, zatrzymując się na dole, aby jeszcze bardziej rzucić wyzwanie swojemu trisowi.

  • Ustaw się w pozycji deski z rękami na ławce, ręce rozstawione na szerokość barków, łokcie ciasne. Trzymając łokcie napięte, a rdzeń i pośladki ściśnięte, zginaj łokcie, opuszczając głowę jak najbliżej ławki. Naciśnij z powrotem, utrzymując łokcie mocno. To jest 1 rep; zrobić 6 do 8.
  • Ustaw się w pozycji deski, łokcie poniżej ramion, rozstaw ramion na szerokość, pośladki i mięśnie brzucha ciasne. Ściśnij triceps, prostując ręce. To jest 1 rep; zrobić 6 do 8.
  • Ustaw się w pozycji push, ręce nieco ciaśniejsze niż szerokość ramion. Trzymając łokcie blisko tułowia, zginaj łokcie i ramiona, obniżając klatkę piersiową do centymetra od ziemi. Pauza. Naciśnij z powrotem. To 1 rep; zrób 6 do 8,
  • odpocznij 1 minutę. Wykonaj 3 zestawy.

kluczem do całej sekwencji, mówi Samuel, jest forma. “Staje się to bardzo łatwe, jeśli nie ściskasz brzucha i pośladków”, mówi. “I jest to łatwe, jeśli pozwolisz, aby twoje łokcie się rozbłyskały.”Musisz dokręcić całe swoje ciało, aby zapobiec tym dwóm rzeczom. “A kiedy to robisz, tworzysz silny, stabilny sposób izolowania tricepsów przy jednoczesnym zachowaniu całkowitego napięcia ciała”, mówi Samuel. “Skup się na formie: W momencie, gdy łamiesz się w talii, znacznie ułatwiasz ćwiczenie.”

zrób te rzeczy, a triceps Triple-Dropset finisher przejdzie od zwykłego ruchu tricepsów do treningu całego ciała, który opodatkuje Cię bardziej niż myślisz. Jest wystarczająco dobry, aby być szybkim tricepsem na drodze, trening, mówi Samuel,więc spakuj go na długie podróże. Ale może również działać w dzień ramienia lub dzień pchania. “To jest finisher”, mówi Samuel. “Używaj go w ten sposób, kiedy tylko chcesz.”

aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną rutynę, rozważ Nowe zasady programu mięśni Eb.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.