Articles

Jak przejść na dietę wegańską bez utraty wagi

czasy wegańskiego stereotypu jako słabego, bladego, hipisowskiego już dawno minęły. Obecnie weganizm kojarzy się głównie z witalnością, promienną skórą i zdrowym wyglądem ciała. Utrata masy ciała może być jedną z wielu korzyści przy pierwszym przejściu na wegański styl życia, ale dla niektórych nie jest to pożądany efekt uboczny. Osoby, które mają genetyczne predyspozycje do szybkiego odchudzania, lub te, które ciężko pracowały nad budowaniem masy mięśniowej i mogą obawiać się, że nie są w stanie utrzymać jej na diecie wegańskiej.

oto kilka wskazówek, jak przejść na weganizm, czuć się świetnie i nie schudnąć.

jak przejść na dietę wegańską bez utraty wagi

całe produkty pochodzenia roślinnego mają zazwyczaj mniejszą gęstość kaloryczną niż produkty zwierzęce lub wysoko przetworzone produkty spożywcze. Oczywiście, istnieje wiele opcji wegańskie fast food tam, ale istnieje również wiele zdrowych, gęste kalorii pokarmów roślinnych, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, gdy będzie wegańskie, takich jak:

Whole foods that contain healthy fats

tłuszcze roślinne są doskonałym źródłem energii. Są niezbędne dla funkcji i wzrostu komórek, pomagają utrzymać tkankę mięśniową i wspomagają regenerację mięśni. Tłuszcze dietetyczne są niezbędne do transportu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (witamina A, D, E i K) przez krwiobieg i zachowania zdrowej równowagi hormonalnej w organizmie, co jest niezbędne do utrzymania mięśni i ogólnej masy ciała. Zdrowe źródła tłuszczu roślinnego obejmują orzechy, nasiona, masło orzechowe, awokado, oliwki, orzechy kokosowe, tahini, nasiona lnu i chia, stalówki kakaowe i gorzką czekoladę.

węglowodany złożone

również dobre dla utrzymania poziomu energii są węglowodany złożone. Są one rozkładane powoli i dlatego uwalniają energię w postaci glukozy do krwiobiegu przez dłuższy okres czasu na bardziej spójnym poziomie. Węglowodany złożone są źródłem błonnika pokarmowego, który jest niezbędny do zdrowego trawienia i wiele czasu, gdy ludzie borykają się z problemami utrzymania wagi, jest wynikiem niezdrowego układu pokarmowego. Flora bakteryjna w naszych jelitach ma znacznie większy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Flora jelitowa poza równowagą może mieć duży wpływ na zdolność organizmu do przyrostu, utraty lub utrzymania wagi, dlatego bogata w błonnik dieta jest niezbędna dla osób zmagających się z utratą wagi lub przyrostem masy ciała. Oto kilka węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, które pomogą w tym:

przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika obejmują ziemniaki i słodkie ziemniaki, warzywa korzeniowe (marchew, pasternak, buraki itp.), dynia i Kabaczek, pełnoziarnisty chleb (spróbuj orkiszu lub żyta), pełnoziarnisty ryż i makaron, owies i owoce (zarówno świeże, jak i suszone)

białko roślinne

tak, weganie mogą dostać swoje białko i nie, to wcale nie jest trudne! Białko jest ważnym składnikiem każdej komórki ciała i tworzy niezbędne enzymy, a także hormony, jednocześnie utrzymując i naprawiając komórki mięśniowe. Mimo, że ludzie potrzebują znacznie mniejszej ilości białka niż większość przypuszczać, to nadal może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała i masy mięśniowej po przejściu na dietę wegańską. Niektóre dobre wegańskie źródła białka obejmują:

niektóre dobre wegańskie źródła białka obejmują orzechy i nasiona, fasolę, rośliny strączkowe, soczewicę, groch i ciecierzycę, słodką kukurydzę, tofu, komosę ryżową, amarantus, ciemne warzywa liściaste, spirulinę.

jedz większe ilości i monitoruj spożycie kalorii

produkty pochodzenia roślinnego mają naturalnie dużo wyższą zawartość wody, dlatego liczba kalorii otrzymywanych w 100g jest często mniejsza w porównaniu z produktami zwierzęcymi. To jest dobre z jednej strony (można jeść więcej!) i może być trudne z drugiej strony(trzeba jeść więcej). Spożywanie większych ilości żywności może być zniechęcające, ale jest konieczne przy przejściu na dietę wegańską.

brzuch to mięsień, który może się ogromnie rozwinąć. Pomocne może być również monitorowanie dziennego spożycia kalorii, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo. Istnieje wiele aplikacji i trackerów, które ułatwiają utrzymanie dziennego spożycia kalorii, takich jak myfitnessplan lub cronometer.

nie stresuj się

przejście na dietę wegańską może być ogromną zmianą dla organizmu i zareaguje w taki czy inny sposób. Tymczasowa utrata masy ciała lub przyrost jest częstym objawem detoksykacji. Na początku, może być również trudne, aby dowiedzieć się prawo równowagi grup żywności, składników odżywczych, i ilości do jedzenia. Każde ciało jest INNE i zajmie trochę czasu, aby dowiedzieć się, co działa dla ciebie. Nie stresuj się zbytnio. Ten styl życia polega na okazywaniu współczucia wszystkim żywym istotom, w tym Tobie.

* jeśli martwisz się o swoją wagę i ogólny stan zdrowia, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Autor: Fenna Uden

ten post był ostatnio modyfikowany:15-12-2020 06: 51

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.