Articles

Co robić w dni odpoczynku i regeneracji

istnieje tak wiele różnych typów biegaczy, jak są ludzie, którzy biegają. Ale jednym błędnym przekonaniem, które łączy wielu biegaczy, jest etyka pracy, która zbyt często wyklucza odpoczynek. Niektórzy biegacze muszą być przytrzymywane w dół, aby uzyskać resztę ciała wymaga. Prędzej czy później nastąpi to w wyniku urazu lub zespołu przetrenowania. Dla biegaczy zrozumienie, że odpoczynek i regeneracja nie oznacza nic nie robić, może przełamać błędne wyobrażenia aholic I zmienić nawyki treningowe na lepsze.

na początek musimy rozróżnić dni odpoczynku i regeneracji oraz dni lekkiego treningu. To dwie różne rzeczy. Dni odpoczynku i regeneracji to tylko to. Są to dni przeznaczone przede wszystkim na odpoczynek i regenerację. Zdrowi biegacze potrzebują odpoczynku może raz w tygodniu, a nawet raz lub dwa razy w miesiącu. Oczywiście urazy, choroby, starzenie się, starzenie się, wzrost dystansu lub intensywności i przetrenowanie mogą stworzyć zapotrzebowanie na więcej odpoczynku.

Więcej: Co To Jest Przetrenowanie?

chociaż potrzebny jest odpoczynek, ważne jest, aby pozostać aktywnym w tych dniach. Ciało, podobnie jak umysł, potrzebuje stymulacji każdego dnia. Nawet po wyczerpującym maratonie Wiele osób uważa, że dobrym pomysłem jest poruszanie się, a może spacer już następnego dnia, aby uniknąć usztywnienia. Nawet ludzie, którzy cierpią na zawał serca są zachęcani, aby wstać z łóżka i poruszać się tak szybko, jak to możliwe. W dni odpoczynku i regeneracji ważne jest, aby unikać robienia najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała… nic.

przykłady odpoczynku i regeneracji To Chodzenie, statyczne ćwiczenia rozciągające (po rozgrzaniu i rozluźnieniu), dynamiczne rozciąganie, pływanie, bieganie po wodzie i jazda na rowerze. Należy pamiętać, że zwiększenie oddychania i tętna do poziomu nieco powyżej normy i zakwestionowanie zakresu ruchu są ogólnie dobre rzeczy do zrobienia prawie w każdej chwili. Odpoczynek jest zmienną, którą można zastosować w odpowiedzi na opinie, które daje twoje ciało-więcej lub mniej, ale zawsze trochę.

lekkie dni treningowe to dni, w których faktycznie ćwiczysz. Różnica polega na tym, że Twoje działania są lżejsze, mniej wymagające i generalnie wykonywane przy niższym poziomie intensywności lub działania są wykonywane przy wysokim poziomie intensywności przez znacznie krótszy okres czasu. Lekkie dni treningowe są tak samo ważne jak ciężkie dni treningowe. Pozwalają one na rozwój bez załamywania się i nabywania obrażeń nadużywania, doświadczania płaskości treningowych i rozwijania ogólnie nieświeżejszej, płaskiej, znudzonej postawy, która może wynikać z robienia tego samego dzień po dniu.

więcej: Jak przebić się przez rutynę treningową

krótko mówiąc, lekkie dni sprawiają, że ciężkie dni są możliwe. Powinny one zwiększyć i komplement bardziej intensywne treningi. Mogą i powinny być równie przyjemne. Jeśli Twoje treningi obejmują ciężkie dni i lekkie dni w odpowiedniej kolejności, nie powinieneś potrzebować tak wielu dni odpoczynku i regeneracji.

ważną wytyczną na lekkie dni treningowe jest różnorodność. Ważne jest zapewnienie zmiany obciążeń w celu wstrząsu systemu. Zmieniając nacisk na treningi z ciężkich do lekkich dni treningowych, istnieje wiele rzeczy, które można osiągnąć. Niektóre cele treningowe, które warto wziąć pod uwagę W Lekkie dni treningowe, to elastyczność, rozwój zakresu ruchu, poprawa formy biegania, trening siłowy, bieganie na wzgórzu i trening interwałowy prędkości.

jeśli możesz, zaplanuj taką samą ilość czasu na trenowanie w lekkie dni, jak ciężkie dni. Dobrym pomysłem jest spędzanie mniej czasu na torze w lekkie dni i spędzanie równowagi czasu treningowego z treningiem siłowym. Trening siłowy może od razu poprawić czas pracy. Oczywiście istnieje wiele innych korzyści z treningu siłowego, takich jak zapobieganie urazom, poprawa gęstości kości i zwiększony zakres ruchu, które badania wykazały, że pomagają ludziom dobrze w latach dziewięćdziesiątych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.