Articles

Wat te doen op rust – en hersteldagen

er zijn net zoveel verschillende soorten lopers als er mensen zijn die rennen. Maar een misvatting die veel hardlopers gemeen hebben is een werkethiek die maar al te vaak rust uitsluit. Sommige hardlopers moeten worden vastgehouden om de rust te krijgen die het lichaam nodig heeft. Vroeg of laat komt dat door blessure of overtrainingssyndroom. Voor die lopers, begrijpen dat rust en herstel betekent niet niets doen, kan breken door de misvattingen van de mijl-aholic ‘ s en veranderen trainingsgewoonten ten goede.

om te beginnen moeten we onderscheid maken tussen rust-en hersteldagen en lichte trainingsdagen. Het zijn twee verschillende dingen. Rust en herstel dagen zijn gewoon dat. Het zijn dagen die voornamelijk bedoeld zijn om te rusten en te herstellen. Gezonde hardlopers hebben misschien één keer per week rust nodig, of zelfs maar één of twee keer per maand. Uiteraard kunnen blessures, ziekte, veroudering, staalheid, toename van afstand of intensiteit en overtraining vragen naar meer rust creëren.

Meer: Wat Is Overtraining?

hoewel rust nodig is, is het nog steeds belangrijk om actief te blijven op die dagen. Het lichaam, net als de geest, heeft elke dag stimulatie nodig. Zelfs na een slopende marathon vinden veel mensen het een goed idee om te bewegen, misschien een wandeling te maken, zo vroeg als de dag na om te voorkomen dat verstijving. Zelfs mensen die lijden aan hartaanvallen worden aangemoedigd om uit bed te komen en zo snel mogelijk te bewegen. Op rust-en hersteldagen is het belangrijk om te voorkomen dat je het ergste doet wat je voor je lichaam kunt doen… niets.

voorbeelden van rust-en herstelactiviteiten zijn wandelen, statische stretchoefeningen (na een opwarmings-en loskoppelingsperiode), dynamisch stretchen, zwemmen, waterlopen en fietsen. Houd in gedachten dat het verhogen van de ademhaling en hartslag tot een niveau net iets boven normaal en het uitdagen van uw bewegingsbereik zijn over het algemeen goede dingen om te doen bijna elk gewenst moment. Rust is een variabele om toe te passen in reactie op de feedback die je lichaam geeft—meer of minder, maar altijd wat.

lichte trainingsdagen zijn dagen waarin u daadwerkelijk traint. Het verschil is dat uw activiteiten zijn lichter, minder veeleisend en over het algemeen uitgevoerd op een lager niveau van intensiteit of de activiteiten worden uitgevoerd op een hoog niveau van intensiteit voor een veel kortere periode. Lichte trainingsdagen zijn net zo belangrijk als zware trainingsdagen. Ze laten ontwikkeling plaatsvinden zonder jezelf te breken en het verwerven van overmatig gebruik verwondingen, ervaren training plateaus, en het ontwikkelen van een over het algemeen muffe, platte, verveelde houding die kan komen van het doen van hetzelfde ding dag na dag.

meer: Hoe een training te doorbreken

kortom, de lichte dagen maken de zware dagen mogelijk. Ze moeten verbeteren en compliment uw meer intense trainingen. Ze kunnen en moeten even plezierig zijn. Als uw trainingen zware dagen en lichte dagen in de juiste volgorde bevatten, moet u niet zo veel rust-en hersteldagen nodig hebben.

een belangrijke richtlijn voor lichte trainingsdagen is variatie. Het verstrekken van een verandering in de workloads om het systeem te schokken is wat belangrijk is. Bij het veranderen van de nadruk op trainingen van zware naar lichte trainingsdagen, zijn er een aantal dingen die kunnen worden bereikt. Enkele trainingsdoelstellingen die goed zijn om te overwegen op lichte trainingsdagen zijn flexibiliteit, het ontwikkelen van het bewegingsbereik, het verbeteren van de hardloopvorm, krachttraining, hill running en snelheidsintervaltraining.

als u kunt, dien dan dezelfde tijd in om op lichte dagen te trainen als op zware dagen. Een goed idee is om minder tijd op de baan door te brengen op lichte dagen en de balans van je trainingstijd door te brengen met krachttraining. Krachttraining kan de looptijden meteen verbeteren. Natuurlijk zijn er vele andere voordelen van krachttraining zoals blessurepreventie, verbeterde botdichtheid en een groter bewegingsbereik dat onderzoek heeft aangetoond om mensen te helpen tot ver in hun jaren negentig.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.