Articles

Hoe over te schakelen op een veganistisch dieet zonder gewicht te verliezen

de dagen van het veganistische stereotype als een zwakke, bleke, hippie zijn allang voorbij. Tegenwoordig wordt veganisme meestal geassocieerd met vitaliteit, stralende huid en gezond uitziend lichaam. Gewichtsverlies kan een van de vele voordelen zijn bij de eerste overgang naar een veganistische levensstijl, maar voor sommigen is dit geen gewenste bijwerking. Mensen, die een genetische aanleg hebben om snel gewicht te verliezen, of degenen die hard hebben gewerkt om spiermassa op te bouwen en kunnen zich zorgen maken dat ze niet in staat zijn om het op een veganistisch dieet te handhaven.

dus hier zijn een paar tips over hoe veganistisch te worden, je goed te voelen en niet af te vallen.

Hoe over te schakelen op een veganistisch dieet zonder gewicht te verliezen

plantaardige hele voedingsmiddelen hebben over het algemeen een lagere caloriedichtheid dan dierlijke producten of sterk verwerkte voedingsmiddelen. Natuurlijk zijn er genoeg veganistische junkfoodopties, maar er zijn ook veel gezonde, caloriedichte plantaardige voedingsmiddelen die kunnen helpen een gezond gewicht te behouden wanneer ze veganistisch worden, zoals:

hele voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten

plantaardige vetten zijn een grote bron van energie. Ze zijn essentieel voor de celfunctie en de groei, helpen spierweefsel te behouden en helpen bij spierherstel. Dieetvetten zijn noodzakelijk om vetoplosbare vitamines (vitamine A, D, E en K) door de bloedbaan te transporteren en een gezonde hormoonbalans in het lichaam te behouden, wat essentieel is voor het behoud van spieren en algemene lichaamsmassa. Gezonde plantaardige vetbronnen zijn noten, zaden, notenboters, avocado ‘ s, olijven, kokosnoten, tahini, vlas-en chiazaad, cacaobonen en pure chocolade.

complexe koolhydraten

ook goed voor het bijhouden van energie niveaus zijn complexe koolhydraten. Deze worden langzaam afgebroken en geven daarom energie in de vorm van glucose vrij in de bloedbaan voor een langere periode op een consistenter niveau. Complexe koolhydraten zijn een bron voedingsvezel, die essentieel is voor een gezonde spijsvertering en een groot deel van de tijd dat mensen geconfronteerd met problemen te handhaven gewicht, het is een gevolg van een ongezonde spijsvertering. De bacteriële flora in onze darm heeft een veel grotere impact op onze fysieke en mentale gezondheid dan de meeste mensen beseffen. Een uit balans zijnde darmflora kan een grote invloed hebben op het vermogen van het lichaam om gewicht te winnen, te verliezen of te behouden.daarom is een vezelrijk dieet van vitaal belang voor mensen die worstelen met gewichtsverlies of gewichtstoename. Hier zijn enkele vezelrijke complexe koolhydraten om te helpen:

voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn aardappelen en zoete aardappelen, wortelgroenten (wortel, pastinaak, rode biet, enz.), pompoen en pompoen, volkoren brood (probeer spelt of rogge), volkoren rijst en pasta, haver en fruit (zowel vers als gedroogd)

plantaardige eiwitten

Ja, veganisten kunnen hun eiwit krijgen en nee, het is helemaal niet moeilijk! Eiwit is een essentieel onderdeel van elke lichaamscel en creëert essentiële enzymen en hormonen, terwijl ook het handhaven en herstellen van spiercellen. Hoewel mensen een veel kleinere hoeveelheid eiwitten nodig hebben dan de meeste aannemen, kan het nog steeds helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en spiermassa bij het overschakelen naar een veganistisch dieet. Enkele goede veganistische eiwitbronnen zijn:

enkele goede veganistische eiwitbronnen zijn noten en zaden, bonen, peulvruchten, linzen, erwten en kikkererwten, suikermaïs, tofu, quinoa, amarant, donkere bladgroenten, spirulina.

eet grotere hoeveelheden en controleer de calorie-inname

plantaardige voedingsmiddelen zijn van nature een stuk hoger in watergehalte en daarom is het aantal calorieën dat je per 100g krijgt vaak kleiner in vergelijking met dierlijke producten. Dit is goed aan de ene kant (je kunt meer eten!) en kan moeilijk zijn aan de andere (Je moet meer eten). Het eten van grotere hoeveelheden voedsel kan ontmoedigend zijn, maar is noodzakelijk bij het overschakelen naar een veganistisch dieet.

de maag is een spier die enorm kan uitzetten. Het kan ook nuttig zijn om uw dagelijkse calorie-inname te controleren om ervoor te zorgen dat u genoeg eet. Er zijn tal van apps en trackers die het gemakkelijk maken om op de hoogte te blijven van uw dagelijkse calorie-inname, zoals myfitnessplan of cronometer.

stress uzelf niet

de overgang naar een veganistisch dieet kan een enorme verandering voor het lichaam zijn en het zal op de een of andere manier reageren. Tijdelijk gewichtsverlies of winst is een veel voorkomende detox symptoom. In het begin, kan het ook lastig zijn om erachter te komen de juiste balans van voedselgroepen, voedingsstoffen, en hoeveelheden te eten. Elk lichaam is anders en het zal enige tijd duren om erachter te komen wat voor u werkt. Stress jezelf niet te veel. Deze levensstijl draait allemaal om het tonen van mededogen ook alle levende wezens, die jezelf omvat.

* als u zich zorgen maakt over uw gewicht en algehele gezondheid, raadpleeg dan altijd een arts.

auteur: Fenna Uden

dit bericht is het laatst gewijzigd op 15 December 2020 06:51

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.