Articles

deze Triceps Triple-Dropset van 15 minuten zal je armen laten exploderen

de skullcrusher is een van de beste triceps-oefeningen die er zijn, een krachtige manier om serieuze grootte, spieren en kracht toe te voegen aan de achterkant van je arm, en het is een beweging die je kunt overbelasten met veel gewicht voor nog meer spieropbouwend voordeel. Het nadeel? Het gaat niet echt goed. Heck, de meeste arm oefeningen niet goed reizen; bijna alle vereisen dat u externe weerstand te gebruiken om het meeste uit hen te krijgen.

wat doe je als je een snelle pomp nodig hebt op een vrijdagavond? Of als je onderweg bent en je nog steeds je triceps wilt opblazen? Je antwoord: je doet de Triceps Triple-Dropset Finisher, een vervelende, all-lichaamsgewicht sequentie van mannen Gezondheid fitness directeur Ebenezer Samuel, C. S. C. S. Dat zal je armen schreeuwen om genade in slechts 15 minuten. Het beste deel? Afgezien van een bankje (en echt, elk verhoogd oppervlak, van een bankje naar een stoel naar een stevige kantoor salontafel zal doen), heb je helemaal geen apparatuur nodig. “Dit is waarschijnlijk de beste lichaamsgewichtmethode voor het trainen van triceps”, zegt Samuel. “En het is moeilijker dan je denkt. Dingen worden een beetje makkelijker als je gaat, maar over het algemeen, je triceps krijgen nooit om te rusten.”

je begint met een uitdagende bodyweight skullcrusher variant, dan ga je verder naar een variant die je zal duwen om je triceps hard te knijpen. U zult eindigen met close-grip pushups, pauzeren aan de onderkant om uw tris nog wat meer uitdagen.

  • plaats een plank met je handen op een bank, handen op schouderbreedte van elkaar, ellebogen strak. Houd je ellebogen strak en je kern en bilspieren geperst, Buig bij de ellebogen, laat je hoofd zo dicht mogelijk bij de bank zakken. druk terug, houd je ellebogen strak. Dat is 1 rep; doe 6 tot 8.
  • in plankhouding, ellebogen onder de schouders, schouderbreedte uit elkaar, bilspieren en buikspieren strak. Knijp in je triceps, strek je armen. Dat is 1 rep; doe 6 tot 8.
  • in push positie, handen iets strakker dan schouderbreedte. Houd je ellebogen dicht bij je romp, Buig bij de ellebogen en schouders, laat je borst zakken tot op een centimeter van de grond. Pauzeren. Druk op back-up. Dat is 1 rep; doe 6 tot 8,
  • Rust 1 minuut. Doe 3 sets.

de sleutel tot de hele reeks, zegt Samuel, is vorm. “Dit wordt heel gemakkelijk als je niet blijft knijpen in je buikspieren en bilspieren,” zegt hij. “En het is makkelijk als je je ellebogen laat flitsen.”Je moet je hele lichaam strakker maken om te voorkomen dat die twee dingen gebeuren. “En als je dat doet, creëer je een sterke, stabiele manier om je triceps te isoleren met behoud van de totale lichaamsspanning”, zegt Samuel. “Focus ultra-intently op vorm: Op het moment dat je je middel breekt, maak je de oefening veel makkelijker.”

doe die dingen, en de Triceps Triple-Dropset Finisher gaat van een eenvoudige triceps-beweging naar een full-body training die je meer belast dan je beseft. Het is goed genoeg om een snelle triceps op de weg te zijn, training, zegt Samuel, dus archiveer het weg voor lange road trips. Maar het kan ook functioneren op armdag of pushdag, ook. “Dit is een finisher,” zegt Samuel. “Gebruik het op die manier wanneer je maar wilt.”

voor meer tips en routines van Samuel, Bekijk onze volledige lijst van Eb en Swole workouts. Als u wilt proberen een nog meer toegewijde routine, overwegen EB ‘ s nieuwe regels van spier programma.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.