Articles

Bouw een enorme borst met deze Brutal Drop Set Routine

Lees verder >>

in plaats van het uitvoeren van dezelfde oude borst drukken oefeningen of trainingen, schakelt u het met deze mechanische drop set workout.

een mechanische drop set is een set waarin je van je zwakste naar je sterkste positie werkt om zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van een set van Close-Grip bankdrukken, en zodra je vermoeidheid, verplaatsen uw grip uit naar een traditionele bankdrukken waar je sterker bent.

ik begin echter graag op mijn zwakste punt, werk tot mijn sterkste punt en ga dan weer terug naar mijn zwakste punt. Het resultaat is een ton van de tijd onder spanning, die cruciaal is voor het toevoegen van spier.

het goede aan dit mechanical drop set complex is dat u het gewicht zwaar kunt houden terwijl u verschillende aspecten van de spieren waarop u zich richt kunt werven. Als je er snel doorheen wilt, neem dan een partner. Zo niet, zal deze fantastische borst -, schouder-en kerntraining vrijwel uw hele sessie duren.

zo doe je het:

mechanische Drop Set

u zult zes variaties van een druk uitvoeren onder vier verschillende hoeken op de bank. Voer 10 herhalingen op elke variatie en ga dan naar de volgende bank hoek. Kies een gewicht dat u kunt drukken voor 10 herhalingen met matige inspanning.

hier is de werkhoekreeks:

  • Decline Bench
  • Flat Bench
  • matig inclusief Bench
  • zittende pers

na het bereiken van de zittende pers, gaat u terug naar beneden om af te dalen. Dit is zeer veeleisend dus doe het maar een keer per maand.

drukvariaties

  • druk zonder rotatie
  • druk met rotatie
  • Dubbelarmige pers
  • Wisselarmige pers
  • druk met één Arm (aan elke kant; één halter laten vallen)
  • kelk-pers

deze drukbewegingen zijn niets nieuws.chest drop set complex kan worden gebruikt om nieuwe arm -, schouder-en borstgroei te stimuleren. Dit zal u toelaten om aanzienlijke werkoutput te krijgen, terwijl tegelijkertijd het werven van spiervezels voor nieuwe groei en uw zorgen voor niet-sterkte en spiergroei te verwijderen.

  • dropsets: Wat zijn ze en hoe worden ze gebruikt tijdens uw Workout
  • de Dropset-Workout die kracht en grootte bouwt
  • 10 bankdrukken variaties voor een grotere en sterkere Borst

foto Door: Getty Images / / Thinkstock

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.