Articles

Moro Og Fitness: Negativ kaloribalanse nøkkelen til vekttap

Hvis Jeg har harped om det når jeg har harped om det en million ganger. Å miste vekt kommer ned til en negativ kaloribalanse. Med andre ord må du bruke mer kalorier enn kroppen din krever for å opprettholde din nåværende vekt. Vi kan komme inn i den matematiske logistikken igjen, men la oss holde det enkelt, hvis du ikke mister vekt, enn du heller ikke brenner av nok kalorier, eller du bruker mer kalorier enn du trenger, eller en kombinasjon av begge!
Nye utfordringer kan oppstå for de som lykkes med å gå ned i vekt. La oss ta en 170lb kvinne som gjør en times aerobic klasse tre dager i uken. Hennes energiforbruk kan være 10,4 kalorier x 60 min x tre dager. Det virker ut til totalt 1872 kalorier i uken. Etter flere uker veier denne damen nå 130 pounds og fortsetter med samme treningsprogram. Men nå går hennes energiforbruk ut til å være 7,9 kalorier x 60 min x 3 dager. Hun brenner nå bare av 1422 kalorier i uken. Det er en forskjell på 450 kalorier i uken. For å sette ting mer i perspektiv, tilsvarer ett pund fett 3500 kalorier. Du kan tenke på hvorfor dette kan være. Jeg skal diskutere noen av de viktige grunnene til at dette er tilfelle.
en tyngre person vil brenne flere kalorier enn en lettere person, selv om de kan jobbe med samme intensitet. En overvektig mor kan potensielt brenne av flere kalorier enn barnet hennes. Dette skyldes at en tyngre person trenger å utøve mer energi for å gjøre det samme arbeidsnivået i forhold til et mindre individ. I sin tur bruker den tyngre personen mer kalorier. Når vi går ned i vekt, reduserer vi mengden energi vi bruker. Vi blir også mer effektive i aktivitetene vi gjør, noe som ytterligere resulterer i mindre energiforbruk. Det er også stor variasjon i energiforbruket blant vanlige aktiviteter. Volleyball og baseball vil være på den nedre enden av listen, mens tennis og sykling vil være på den høyere enden av energiforbruket.
Det er viktig å også huske på at når vi blir eldre, trenger vi færre kalorier. Når vi blir eldre og blir travlere, har aktivitetsnivået en tendens til å synke. Dessverre reduseres folks aktivitetsnivå generelt før diettinntaket reduseres. Kombiner alt dette med en aldrende nedgang i stoffskiftet og du fikk deg en sterk scenario for noen alvorlige vektøkning.
Så hvis du blir frustrert og begynner å platå i din vekttapsinnsats, husk å ta hensyn til hva jeg nettopp har gått over. Det er mange andre faktorer, inkludert genetikk og slikt, men jeg vil ende opp med å trenge Hele Interrobang for å dekke dem alle. Ta gjerne kontakt med meg eller spør noen av våre vennlige ansatte På Fitness 101 hvis du har noen spesifikke spørsmål.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.