Articles

Hvordan Bytte Til Et Vegansk Kosthold Uten Å Miste Vekt

dagene til den veganske stereotypen som en svak, blek, hippy er langt borte. I dag er veganisme for det meste forbundet med vitalitet, glødende hud og sunn kropp. Vekttap kan være en av de mange fordelene når du først går over til en vegansk livsstil, men for noen er dette ikke en ønskelig bivirkning. Folk som har en genetisk predisposisjon for å miste vekt raskt, eller de som har jobbet hardt for å bygge opp muskelmasse og kan være bekymret for at de ikke er i stand til å opprettholde den på en vegansk diett.

så her er noen tips om hvordan du skal gå veganer, føle deg bra og ikke gå ned i vekt.

Hvordan Bytte Til Et Vegansk Kosthold Uten Å Miste Vekt

Plantebaserte hele matvarer har generelt lavere kaloritetthet enn animalske produkter eller svært bearbeidede matvarer. Selvfølgelig er det nok av vegansk junk food alternativ der ute, men det er også mange sunne, kalori tette plantemat som kan bidra til å opprettholde en sunn vekt når du går vegan, for eksempel:

Hele matvarer som inneholder sunne fettstoffer

Plantebasert fett er en stor kilde til energi. De er avgjørende for cellefunksjon og vekst, bidrar til å opprettholde muskelvev og hjelpe til med muskelgjenoppretting. Diettfett er nødvendig for å transportere fettløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) gjennom blodet, og bevare en sunn hormonbalanse i kroppen, noe som er viktig for å opprettholde muskel og generell kroppsmasse. Sunne plantebaserte fettkilder inkluderer nøtter, frø, nøttesmør, avokado, oliven, kokosnøtter, tahini, lin og chia frø, kakao nib og mørk sjokolade.

Komplekse karbohydrater

også bra for å holde opp energinivået er komplekse karbohydrater. Disse brytes ned sakte og frigjør derfor energi i form av glukose i blodet i lengre tid på et mer konsistent nivå. Komplekse karbohydrater er en kilde kostfiber, som er viktig for en sunn fordøyelse og mye av tiden når folk står overfor problemer med å opprettholde vekten, er det et resultat av et usunt fordøyelsessystem. Bakteriefloraen i tarmen vår har en mye større innvirkning på vår fysiske og mentale helse enn de fleste innser. En ubalansert tarmflora kan påvirke kroppens evne til å få, miste eller opprettholde vekt, og derfor er et fiberrikt kosthold viktig for de som sliter med vekttap eller vektøkning. Her er noen høy fiber komplekse karbohydrater for å hjelpe med det:

Eksempler på høy fiber matvarer inkluderer poteter og søtpoteter, rot veggies(gulrot, pastinakk, rødbeter, etc.), gresskar og squash, fullkornsbrød (prøv spelt eller rug), fullkornris og pasta, havre og frukt (både fersk og tørket)

Plantebasert protein

ja, veganer kan få protein og nei, det er ikke vanskelig i det hele tatt! Protein er en viktig del av hver kroppscelle og skaper essensielle enzymer samt hormoner samtidig opprettholde og reparere muskelceller. Selv om mennesker trenger en mye mindre mengde protein enn de fleste antar, kan det fortsatt hjelpe med å opprettholde en sunn vekt og muskelmasse når de bytter til en vegansk diett. Noen gode veganske proteinkilder inkluderer:

Noen gode veganske proteinkilder inkluderer nøtter og frø, bønner, belgfrukter, linser, erter og kikærter, søtt mais, tofu, quinoa, amaranth, dark leafy greener, spirulina.

Spis større mengder og overvåk kaloriinntaket

Plantebaserte matvarer er naturlig mye høyere i vanninnhold, og derfor er antall kalorier du får per 100g ofte mindre i forhold til animalske produkter. Dette er bra på den ene siden (du kan spise mer!) og kan være vanskelig på den andre(du må spise mer). Å spise større mengder mat kan være skremmende, men er nødvendig når du bytter til en vegansk diett.

magen er en muskel som kan utvide seg enormt. Det kan også være nyttig å overvåke ditt daglige kaloriinntak for å sikre at du spiser nok. Det er mange apper og sporere som gjør det enkelt å holde seg på toppen av ditt daglige kaloriinntak, for eksempel myfitnessplan eller cronometer.

ikke stress deg selv

Overgang til et vegansk kosthold kan være en stor forandring for kroppen, og det vil reagere på en eller annen måte. Midlertidig vekttap eller gevinst er et vanlig detox symptom. I begynnelsen kan det også være vanskelig å finne ut de riktige balansen mellom matgrupper, næringsstoffer og mengder å spise. Hver kropp er forskjellig, og det vil ta litt tid å finne ut hva som fungerer for deg. Ikke stress deg selv for mye. Denne livsstilen handler om å vise medfølelse for alle levende vesener, som inkluderer deg selv.

* hvis du er bekymret for din vekt og generelle helse, alltid konsultere en medisinsk faglig.

Forfatter: Fenna Uden

dette innlegget ble sist endret desember 15, 2020 6: 51 am

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.