Articles

Hva Å Gjøre På Hvile Og Utvinning Dager

det er like mange forskjellige typer løpere som det er folk som kjører. Men en misforståelse at mange løpere holder til felles er en arbeidsmoral som altfor ofte utelukker hvile. Noen løpere må holdes nede for å få resten kroppen krever. Før eller senere vil det komme i form av skade eller overtraining syndrom. For de løpere, forstå at hvile og utvinning ikke betyr å gjøre ingenting, kan bryte gjennom mile-aholic er misoppfatninger og endre treningsvaner til det bedre.

For det første må vi skille mellom hvile-og gjenopprettingsdager og lette treningsdager. De er to forskjellige ting. Restitusjon og restitusjon er nettopp det. De er dager primært designet for å hvile og gjenopprette. Sunn løpere trenger hvile kanskje en gang i uken, eller bare en eller to ganger i måneden. Åpenbart skader, sykdom, aldring, staleness, økning i avstand eller intensitet og overtraining kan skape krav til mer hvile.

Mer: Hva Er Overtraining?

selv om hvile er nødvendig, er det fortsatt viktig å være aktiv på disse dagene. Kroppen, akkurat som sinnet, trenger stimulering hver dag. Selv etter en grusom maraton synes mange det er en god ide å bevege seg rundt, kanskje ta en tur, så tidlig som dagen etter for å unngå å stivne opp. Selv folk som lider hjerteinfarkt oppfordres til å komme seg ut av sengen og flytte rundt så snart som mulig. På hvile-og gjenopprettingsdager er det viktig å unngå å gjøre det verste du kan gjøre for kroppen din… ingenting.

Eksempler på hvile-og gjenopprettingsaktiviteter er turgåing, statiske strekkøvelser (etter en oppvarming og løsningsperiode), dynamisk strekking, svømming, vannløp og sykling. Husk at økende respirasjon og hjertefrekvens til et nivå bare litt over normalt og utfordrende bevegelsesområdet er generelt gode ting å gjøre nesten når som helst. Hvile er en variabel som skal brukes som svar på tilbakemeldingene kroppen din gir-mer eller mindre, men alltid noen.

Lette treningsdager er dager der du faktisk trener. Forskjellen er at aktivitetene dine er lettere, mindre krevende og generelt utføres på et lavere intensitetsnivå eller aktivitetene utføres på et høyt intensitetsnivå i en mye kortere periode. Lette treningsdager er like viktige som tunge treningsdager. De tillater utvikling å skje uten å bryte deg ned og anskaffe belastningsskader, opplever trening platåer, og utvikle en generelt bedervet, flat, lei holdning som kan komme fra å gjøre det samme dag etter dag.

Mer: Hvordan Bryte gjennom En Treningsrut

kort sagt, lysdager gjør de tunge dagene mulige. De bør forbedre og kompliment dine mer intense treningsøkter. De kan og bør være like hyggelige. Hvis treningsøktene inkluderer tunge dager og lette dager i riktig rekkefølge, bør du ikke trenge så mange hvile-og gjenopprettingsdager.

en viktig retningslinje for lette treningsdager er variasjon. Å gi en endring i arbeidsbelastningene for å sjokkere systemet er det som er viktig. Når du endrer vekt på trening fra tung til lys trening dager, er det en rekke ting som kan oppnås. Noen treningsmål som er gode å vurdere på lette treningsdager, er fleksibilitet, utvikling av bevegelsesområde, forbedring av løpeform, styrketrening, bakkeløp og hastighetsintervalltrening.

hvis du kan, planlegg samme tid til å trene på lyse dager som tunge dager. En god ide er å bruke mindre tid på banen på lyse dager og tilbringe balansen i treningstiden med styrketrening. Styrketrening kan forbedre løpetiden med en gang. Selvfølgelig er det mange andre fordeler fra styrketrening som skadeforebygging, forbedret bein tetthet og økt bevegelsesområde som forskning har vist å hjelpe folk godt inn i nittitallet.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.