Articles

Dette 15-Minutters Triceps Triple-Dropset Vil Eksplodere Armene Dine

skullcrusher er en av de beste triceps øvelsene der ute, en kraftig måte å legge til seriøs størrelse, muskel og styrke på baksiden av armen, og det Er et trekk du kan overbelaste med mye vekt for enda mer muskelbyggende fordel. Ulempen? Det reiser ikke akkurat bra. Heck, de fleste armøvelser reiser ikke bra; nesten alle krever at du bruker utvendig motstand for å få mest mulig ut av dem.

så hva gjør du når du trenger en rask armpumpe på en fredag kveld? Eller hvis du er på veien, og du fortsatt ønsker å sprenge triceps? Your answer: Du Gjør Triceps Triple-Dropset Etterbehandler, en ekkel, all-kroppsvekt sekvens Fra Menns Helse fitness direktør Ebenezer Samuel, Cscs som vil ha armene skriker om nåde på bare 15 minutter. Den beste delen? Bortsett fra en benk (og egentlig, noen hevet overflate, fra en benk til en stol til et solid kontor salongbord vil gjøre), trenger du ikke noe utstyr i det hele tatt. “Dette er trolig den beste kroppsvektmetoden for trening triceps,” sier Samuel. “Og det er vanskeligere enn du tror. Ting blir litt enklere når du går, men samlet sett kommer tricepsene dine aldri til å hvile.”

Du vil starte med en utfordrende kroppsvekt skullcrusher variasjon, deretter videre til en som vil presse deg til å presse triceps hardt. Du vil avslutte med close-grip pushups, pause nederst for å utfordre tris litt mer.

  • Få i plank posisjon med hendene på en benk, hender skulder bredde hverandre, albuene stramt. Hold albuene stramt og kjerne og glutes presset, bøy i albuene, senk hodet så nær benken som mulig. trykk opp igjen, hold albuene stramme. Det er 1 rep; gjør 6 til 8.
  • Kom i plankeposisjon, albuer under skuldre, skulderbredde fra hverandre, glutes og abs tett. Klem triceps, rette armene dine. Det er 1 rep; gjør 6 til 8.
  • Kom i trykkposisjon, hendene litt strammere enn skulderbredde. Holde albuene nær overkroppen, bøy på albuene og skuldrene, senke brystet til innenfor en tomme fra bakken. Pause. Trykk opp igjen. Det er 1 rep; gjør 6 til 8,
  • Hvil 1 minutt. Gjør 3 sett.

nøkkelen til hele sekvensen, Sier Samuel, er form. “Dette blir veldig enkelt hvis du ikke fortsetter å klemme abs og glutes,” sier han. “Og det er lett hvis du lar albuene blusse opp.”Du må stramme hele kroppen din for å forhindre at disse to tingene skjer. “Og når du gjør det, skaper du en sterk, stabil måte å isolere triceps på, samtidig som du opprettholder total kroppsspenning,” Sier Samuel. “Fokuser ekstremt intenst på form: I det øyeblikket du bryter i midjen, gjør du øvelsen mye, mye lettere.”

Gjør disse tingene, Og Triceps Triple-Dropset Etterbehandler går fra bare triceps flytte til en full-body trening som vil beskatte deg mer enn du skjønner. Det er godt nok til å være en rask triceps på veien, trening, sier Samuel, så legg den bort for lange bilturer. Men det kan også fungere på arm dag eller push dag, også. “Dette er en etterbehandler,” sier Samuel. “Bruk det på den måten når du vil.”

for flere tips og rutiner Fra Samuel, sjekk ut vår fulle skifer Av Eb og Swole treningsøkter. Hvis Du vil prøve en enda mer dedikert rutine, bør Du vurdere Ebs Nye Regler For Muskelprogram.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.