Articles

Bygg En Massiv Kiste Med Denne Brutale Drop Set Rutinen

Les Mer >>

I Stedet for å utføre de samme gamle brystpressingsøvelsene eller treningsøktene, bytt den opp med denne mekaniske drop set-treningen.

et mekanisk dråpesett refererer til et sett hvor du jobber fra din svakeste til din sterkeste posisjon for å utføre så mange reps som mulig. For eksempel, utføre Et sett Med Tett Grep Benkpress, og når du tretthet, flytte grep ut til en tradisjonell Benkpress der du er sterkere.

men jeg liker å starte på mitt svakeste punkt, jobbe opp til mitt sterkeste punkt og deretter gå tilbake til mitt svakeste punkt igjen. Resultatet er massevis av tid under spenning, noe som er kritisk for å legge til muskel.

den gode tingen om dette mekaniske drop set-komplekset er at du kan holde vekten tung mens du rekrutterer ulike aspekter av musklene du målretter mot. Hvis du ønsker å gå gjennom det raskt, har en partner. Hvis ikke, vil denne fantastiske bryst -, skulder-og kjerneøkten ganske mye ta hele økten.

Slik gjør du det:

Mekanisk Drop Set

du vil gjøre seks variasjoner av et trykk i fire forskjellige vinkler på benken. Utfør 10 reps på hver variant og deretter gå videre til neste benk vinkel. Velg en vekt du kan trykke for 10 reps med moderat innsats.

Her er benkvinkelsekvensen:

  • Avslå Benk
  • Flat Benk
  • Moderat Inkluder Benk
  • Sittende Trykk

arbeid deg ned igjen for å avslå. Dette er ekstremt krevende, så gjør det bare en gang i måneden.

Trykke Variasjoner

  • Trykk Uten Rotasjon
  • Trykk Med Rotasjon
  • Trykk Med Dobbel Arm
  • Vekslende Trykk
  • Trykk Med En Arm (hver side; slipp en av dumbbells)
  • Goblet Press

Disse Trykkbevegelsene Er Ikke Noe Nytt; Imidlertid Kan Dette Mekaniske Brystdråpekomplekset Brukes Til Å Stimulere Ny Arm -, Skulder-Og Brystvekst. Dette vil tillate deg å få betydelig arbeidsutgang, samtidig som du rekrutterer muskelfibre for ny vekst og fjerner dine bekymringer for ikke-styrke og muskelvekst.

  • Drop Sett: Hva De Er Og Hvordan Du Bruker Dem I Treningen
  • Drop Sett Trening Som Bygger Styrke Og Størrelse
  • 10 Benkpress Variasjoner For En Større Og Sterkere Bryst

Bilde Kreditt: Getty Images / / Thinkstock

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.