Articles

휴식 및 회복 일에해야 할 일

달리는 사람 있는다 처럼 주자의 만큼 많은 다른 유형 있는다. 그러나 많은 주자들이 공통적으로 가지고있는 한 가지 오해는 너무 자주 휴식을 배제하는 직업 윤리입니다. 몇몇 주자는 몸이 요구하는 나머지를 얻기 위하여 아래로 붙들어야 한다. 조만간 부상 또는 과잉 훈련 증후군을 통해 올 것입니다. 그 주자들에게 휴식과 회복이 아무 것도하지 않는다는 것을 이해한다고해서 마일 홀릭의 오해를 뚫고 더 나은 훈련 습관을 바꿀 수 있습니다.

우선,우리는 휴식과 회복 일과 가벼운 운동 일을 구별해야합니다. 그들은 서로 다른 두 가지입니다. 휴식과 회복의 날은 바로 그것입니다. 그들은 주로 휴식 하 고 복구 하도록 설계 된 일입니다. 건강한 주자는 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 두 번 휴식이 필요합니다. 분명히 부상,질병,노화,부실,거리 또는 강도의 증가,과도한 훈련은 더 많은 휴식에 대한 요구를 야기 할 수 있습니다.

더보기:오버 트레이닝이란 무엇입니까?

휴식이 필요하지만,그 당시에는 여전히 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다. 신체는 마음과 마찬가지로 매일 자극이 필요합니다. 지독한 마라톤 후 많은 사람들이 찾을 그것은 좋은 아이디어 이동,어쩌면 산책,빠르면 하루 후 경직을 피하기 위해. 심장 마비로 고통받는 사람들조차도 침대에서 나와 가능한 한 빨리 돌아 다니는 것이 좋습니다. 휴식과 회복 날에는 몸을 위해 할 수있는 최악의 일을 피하는 것이 중요합니다… 아무것도.

휴식 및 회복 활동의 예로는 걷기,정적 스트레칭 운동(워밍업 및 풀림 기간 후),동적 스트레칭,수영,물 달리기 및 자전거 타기가 있습니다. 호흡과 심장 박동을 정상보다 약간 높이고 운동 범위에 도전하는 것은 일반적으로 거의 모든 시간을 할 수있는 좋은 일이라는 것을 명심하십시오. 나머지는 당신 몸이 주는 의견에 응하여 적용할 것이다 가변 이다-더 많은 것,또는 더 적은,그러나 항상 몇몇.

가벼운 운동 일은 실제로 운동하는 날입니다. 다름은 너의 활동이 강렬의 저수준에 더 가볍고,보다 적게 지나치게 요구하고 일반적으로 실행된다 고 이다 또는 활동은 매우 더 짧은 기간 동안 강렬의 고도에 실행된다. 가벼운 운동 일은 무거운 운동 일만큼이나 중요합니다. 그들은 개발이 자신을 분해하고 남용 부상을 취득,훈련 고원을 경험하고,매일 같은 일을에서 올 수있는 일반적으로 오래된,평면,지루 태도를 개발하지 않고 자리를 차지할 수 있습니다.

더보기: 교육 틀에 박힌 생활을 돌파하는 방법

요컨대,가벼운 날은 무거운 일을 가능하게. 그들은 당신의 더 강렬한 운동을 강화하고 칭찬해야합니다. 그들은 똑같이 즐겁고해야 할 수 있습니다. 당신의 운동이 적당한 순서에 있는 무거운 일 그리고 가벼운 일을 포함하는 경우에,당신은 만큼 나머지 및 회복 일을 필요로 하면 안됩니다.

가벼운 운동 일에 대한 중요한 지침은 다양성입니다. 시스템에 충격을 주는 워크로드의 변화를 제공하는 것이 중요합니다. 가벼운 운동 일에 무거운에서 운동에 중점을 변경할 때,수행 할 수있는 여러 가지가 있습니다. 가벼운 운동 일에 고려하기 좋은 일부 훈련 목표는 유연성,운동 범위 개발,달리기 형태 개선,근력 훈련,언덕 달리기 및 속도 간격 훈련입니다.

가능하면 가벼운 날에는 무거운 날과 같은 시간을 정하십시오. 좋은 아이디어는 가벼운 일에 궤도에 더 적은 시간을 소요하고 힘 훈련에 너의 훈련 시간의 균형을 보낸것을 이다. 강도 훈련은 바로 실행 시간을 향상시킬 수 있습니다. 물론 부상 예방,향상 된 뼈 밀도 및 연구 그들의 90 년대에 잘 사람들을 돕기 위해 보여준 모션의 증가 범위와 같은 강도 훈련에서 다른 많은 이점이 있다.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.