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해킹 스쿼트 대 스쿼트

스쿼트가 중요하기 때문에

스쿼트는 리프팅이가는 한 오래된 뉴스입니다–그들은 오랫동안 가장 인기있는 운동 중 하나였습니다. 그것은 그들이 효과적이고 효율적이며 심각한 이익을 개발하는 데 도움이되기 때문입니다. 라오뿐만 아니라 다리 근육 질량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다뿐만 아니라 당신이 강한 코어를 개발하고 부상을 방지하기 위해 심각한 안정화 훈련을 제공하는 데 도움이됩니다.

강력한 코어는 전반적인 체력에 필수적이기 때문에 매주 쪼그리고 앉는 데 시간을 보내는 것이 합리적입니다.

해킹 스쿼트와 일반 스쿼트를하는 여성

복합 리프팅(벤치 프레스,데 드리프트 및 스쿼트)의 빅 3 의 일환으로,이것은 낮은 체중으로 올바르게 수행하는 방법을 배우는 데 필요한 운동 중 하나입니다. 적당한 모양은 너의 막대기에 격판덮개의 낱단보다는 방법 더 중요하다 여기. 그것은 기술과 형태가 얼마나 잘 당신이 당신의 스쿼트로 진행되는지에 중요한 요소이기 때문입니다.

당신은 잠시 동안 가난한 형태로 도망 할 수 있습니다,하지만 시간이 지남에,잘못된 손 배치 및 이동성의 부족은 정말 따라 잡을 것입니다.

끝없는 쪼그리고 앉는 품종이 있으며 모두 특정 훈련 프로그램에서 자리를 잡습니다. 가장 일반적인 체육관 토론 중 하나는 해킹 쪼그리고 앉는 것이 바벨 쪼그리고 앉는 것처럼 당신에게 좋은지 여부입니다. 그들은 너무 쉽고 정통하지으로 볼 수 있기 때문에 종종 스쿼트의 스미스 머신으로 간주,해킹 스쿼트는 나쁜 담당자를 얻을.

백 스쿼트와 해킹 스쿼트의 차이점을 살펴보자.

주요 내용

시작하기 전에

철저한 이동성 워밍업을 수행하는 모든 종류의 쪼그리고 앉는 것이 중요합니다. 이것은 뿐만 아니라 운동을 위한 당신의 합동을 주요한 돕고 그러나 또한 상해를 방지하는 것을 도울 것이다. 종종 간과되는 이동성 영역에는 손목과 발목이 포함됩니다. 간단한 롤링 운동은 이러한 관절을 풀고 스쿼트에서 찾고있는 깊이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

깊이에 대한 메모. 바벨 스쿼트의 적절한 깊이에 대한 수많은 논쟁이 있습니다. 몇몇 적당 열광자는 당신이 평행선의 밑에 이지 않는 경우에,세지 않는다는 것을 유지한다. 다른 사람들은 병렬로 오는 것이 완벽하게 받아 들일 수 있다고 제안합니다. 현실은 이것 이다–쪼그리고 앉는 깊이에 적용될 수 있는 총괄적인 계산서.

모든 사람이 다르고 모든 사람의 해부학이 동일하지 않기 때문에 평행 또는 깊이로 쪼그리고 앉는 것은 중요하지 않습니다. 소이 깊이 문제에 초점을 맞추는 대신 등에 초점을 맞 춥니 다. 너의 자신의 개인 깊이는 곳에 너의 엉덩이 정력 및 너가 너의 등뼈의 자연적인 아치를 잃는 점보다는 더 낮아야 하지 않는다.

바벨이 무거운 평평한 척추는 척추 디스크가 많은 압력을 받고 있음을 의미합니다. 이것은 시간이 지남에 따라 심각한 조직 손상과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 중립 척추를 평행보다 낮게 유지할 수 없기 때문에 그것이 자신의 개인적인 깊이에 도달 한 지점입니다.

에 해당하는 경우,귀하의 유연성과 이동성이 극대화된 작업이 알고 있는 바와 같이 당신의 아치보다 낮은 병렬,그 다음으로 깊은 당신이 얻을 수 있습니다.

그러나 당신이 형제 과학으로 넘쳐났다면,이것은 당신이 이미 배운 모든 것과 반대되는 것처럼 보일 수 있습니다. 다행히도,과학은 무릎을 약 90 도까지 구부리면 쿼드의 근육 활성화를 달성하기에 충분하다는 것을 보여줍니다. 너가 너의 자신의 개인 깊이에 쪼그리고 앉고 그리고 너의 상체의 각 부분을 접전해 달라고 하면 이렇게,너가 아직도 이익을 만들 위하여 가고 있기 때문에 쉬운 휴식하십시요.

더 자세히 일반 쪼그리고

좋은 쪼그리고 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다–안정성과 긴장. 당신이 당신의 상체에 있는 긴장을 불 때,당신의 엉덩이는 상승하고,당신 몸은 앞으로 이동합니다. 이것은 당신이 당신의 등 근육과 쪼그리고 전체 몸이 될 수있는 스쿼트에 대한 기회를 거부한다는 것을 의미한다. 더 나쁜 것은,당신은 당신이 다시 일어날 수 있도록 긴장을 잃어 버렸기 때문에 바닥에 갇힐 수 있습니다.

쪼그리고 앉으려면 먼저 20 킬로그램의 남성 바 또는 15 킬로그램의 여성 바를 사용할 적절한 바벨을 선택하십시오. 이 불필요 한 단계 처럼 보일 수도 있지만 여성 바 짧은 고 뭔가 대부분의 여성 리프터 유용 하 게 찾을 것입니다 작은 직경.

좋은 쪼그리고 모든 무게의 중심에 관한 것을 기억하십시오. 그래서,가능한 최고의 스쿼트를 위해 자신을 설정하는 것은 또한 적절한 막대를 포함합니다. 너는 의장에 너의 막대기가 있으면 하자마자,무게에 그것을 적재하십시요.

손을 체크 아웃

바 아래 단계 손을 위치. 이것은 좋은 스쿼트의 자주 간과 구성 요소이지만,당신이 당신의 스쿼트에서 진행되지 않는 주된 이유 중 하나입니다. 당신이 거의 판을 만지고 여분의 넓은 손 위치는 라트를 참여 할 수있는 능력을 감소시킨다.

차례로,팔꿈치는 앞으로 운전할 수 없으며 몸통을 똑바로 유지할 수 없습니다. 이것은 당신의 가슴이 당신의 중심 질량에서 떨어져 있다는 것을 의미합니다. 이제 당신은 당신의 허리를 많이 요구하고있어,그것은 기본적으로 유일한 것은이 시점에서 당신을 잡고 있기 때문에.

가장 간단한 해결책은 손을 좁히는 것입니다. 물론,이것은 당신이 좁은 그립을 가질 수있는 어깨 이동성을 가지고 있다고 가정합니다. 당신이 가까이 손을 가져올 수없는 경우,당신은 당신의 어깨 거들 이동성 작업 워밍업 세션에서 시간을 할애해야한다.

좁은 손 그립은 상체에 더 긴장을 허용합니다. 더 긴장은 차례로 당신이 적당한 모양을 유지하는 것을 돕는 안정성 더로 번역한다. 너의 손이 적당한 배치안에 이을 때,막대기는 가능하게 더 가벼운 너무 느끼기 위하여 가고 있다. 당신이 리프트를 실행하는 데 도움이 여러 근육 그룹을 참여하고 있기 때문이다.

프론트 스쿼트

스쿼트에 대한 자세한 내용은 적어도 프론트 스쿼트에 대한 간단한 언급 없이는 완전하지 않을 것입니다. 전면 쪼 그리고 그것은 여전히 쪼 그리고 비록 모두 다른 운동 이다. 전면 스쿼트를 수행 할 때,당신은 적절한 형태를 보장하기 위해 상당한 어깨와 손목 이동성이 필요합니다.

바벨 백 스쿼트와 마찬가지로 프론트 스쿼트는 코어뿐만 아니라 등 몸 전체에 관여합니다. 그러나,전면 쪼그리고 일부는 더 도전 할 수있는 다른 센터 질량을 가지고 있습니다. 전면 쪼그리고 당신의 가슴을 유지하는 데 도움이 심각한 흉부 척추 이동성과 함께 이동성의 상당한 양이 필요합니다.

프론트 스쿼트는 바의 배치 때문에 다른 근육 그룹을 훈련시킵니다. 그것은 둔근 활성화에 더 초점을 맞추고 다시 스쿼트보다 쿼드 더 참여합니다.

당신이 앞 스쿼트 할 수있어 금액은 직접 당신이 당신의 어깨에 보유 할 수있는 얼마나 많은 무게로 제한됩니다. 전면 스쿼트,청소,스러 스터,또는 단속 훈련 양식의 일부가 아닌 경우,당신은 당신이 좋은 형태로 쪼그리고 앞 수있는 방법을 조금 발견 충격을받을 수 있습니다. 그것이 당신을 낙담하게하지 마십시오. 약점을 식별하는 것은 당신에게 또 다른 목표를 만들 수있는 기회를 제공합니다.

장점과 단점

스쿼트는 당신이 당신의 피트니스 여행에 상관없이,당신의 훈련 프로그램에 대한 매우 유용합니다. 당신은 잠시 동안 해제 한 경우,당신은 스쿼트 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 당신의 후방 체인을 훈련하는 데 도움이 될 것입니다 것을 알고있다.

후부 사슬은 허리,둔부,햄스트링 및 종아리 근육과 같은 신체 뒤쪽의 근육 그룹입니다. 후부 체인은 신체의 가장 큰 근육의 일부를 포함하기 때문에,당신이 그것을 강하게 유지하고 자주 훈련하는 것이 매우 중요합니다. 이 체인의 근육은 가장 일반적인 일상 활동의 일부에 대한 직접 책임이 있습니다-그래서 더 당신이 그것을 훈련,당신의 삶의 질이 높을 것이다.

등 스쿼트는 유연성을 개선하고 유지하는 데 도움이되며 부상 위험을 줄이는 데 도움이되는 작은 안정화 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 스쿼트는 다리와 엉덩이의 근육을 강화하고 코어와 허리를 관여시킵니다. 제대로 수행 할 때,쪼그리고 용어는 당신이 더 많은 칼로리를 구울 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다하는 데 도움이 총 몸 운동이다. 백 스쿼트는 나이가 들어감에 따라 기능적 강도를 높이고 이동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 자세히 해킹 스쿼트

짐작할 수 있듯이,해킹 스쿼트는 해킹 기계를 사용해야합니다. 바벨 스쿼트와 마찬가지로,기계에서 수행 할 수있는 변화의 숫자가 있습니다.

당신의 발은 떨어져 어깨 폭 거리에 대한 플랫폼의 중간에 위치하고 있는지 확인합니다. 쪼그리고 앉는 동안 흔들 리거나 원치 않는 움직임을 피하려면 발을 플랫폼에 단단히 뿌리십시오. 너의 어깨는 덧대진 어깨 지원을 만졌음에 틀림없다.

척추를 보호하려면 전체 운동 중에 등을 등받이에 단단히 밀착시키는 것이 중요합니다. 엉덩이를 낮추고 무릎을 개인 평행 버전으로 구부립니다. 중립 척추를 유지 하면서 가능한 가장 낮은 지점에 도달 했습니다 때 접촉 지점으로 당신의 발의 공을 사용 하 여 밀어. 이 운동 중에 무릎을 보호하기 위해 둔부와 햄스트링을 활성 상태로 유지하십시오.

그것은 정말 기술에 많은 관심을 필요로하지 않는 비교적 간단한 기계처럼 보일 수도 있지만,진실은 해킹 스쿼트에 부적절한 형태는 부적절한 스쿼트 형태만큼이나 해로울 수 있다는 것입니다. 해킹 쪼그리고 앉는 것은 무릎에 많은 힘을 필요로하고 광대 내측에 많은 스트레스를 가한다는 것을 명심하십시오.

무릎이 좋은 모양에있는 경우,다음 해킹 쪼그리고 다리 일에 추가하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 해킹 스쿼트에 적절한 형태는 당신이 당신의 다리에 심각한 질량을 얻을 수 있습니다.

장점과 단점

해킹 스쿼트는 허리와 복근이 리프트에서 활성화되지 않기 때문에 정말 쉽게 쿼드를 활성화 할 수 있습니다. 기계의 기계공 그리고 디자인은 당신의 다리의 정면이 일의 대다수를 한ㄴ다는 것을 의미한다.

해킹 스쿼트의 가장 큰 장점 중 하나는 낮은 신체 비대를 허용한다는 것입니다. 당신은 당신의 다리를 작업하고 있기 때문에,상체와 코어가 활성화되지 않습니다,따라서 피로하지 않습니다.

해킹 쪼그리고 또한 피트니스에 새로운 근육 메모리를 개선하고자하는 사람을위한 훌륭한 세그 역할을 할 수 있습니다,그 디자인은 적절한 균형과 좋은 안정성을해야합니다 보장하기 때문에. 운동의 모양 그리고 완전성을 유지하고 있는 동안 동의와 개인적인 깊이 수준의 범위에 일하는 것이 또한 도움이 된다. 핵심 근육은 바벨 스쿼트와 같이 거의 활성화되지 않지만,서에 반환 할 때 동안 일부 활성화가 있습니다.

부상을 방지하기 위해,당신이 생각하는 것보다 낮은 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 운동은 바벨 스쿼트와 다르므로 처음에는 익숙해 질 수 있습니다.

해킹 스쿼트의 주요 낙하 중 하나는 무릎에 가해지는 스트레스입니다. 귀하의 개인 깊이 수준에 도달 하기 위해 유지 해야 하는 위치 해킹 쪼 그리고 다시 다리 근육의 많은 참여 하지 않습니다 때문에 무릎에 스트레스를 많이 넣어 것입니다. 슬개골 문제는 이미 주자와 같은 무릎 부상 위험에 처한 사람에게 진정한 관심사입니다.

어떤 운동이 더 낫습니까? 스쿼트 또는 스쿼트를 해킹?

피트니스 목표에 따라 각각 상당한 이점을 제공하기 때문에 어느 것이 더 나은지 결정하는 것은 거의 불가능합니다. 당신이 리프팅에 새로운 또는 당신이 줄에 심각한 무게를 했어 이후 잠시 된 경우,다음 해킹 쪼그리고 다시 쪼그리고로 완화 도움이 될 수 있습니다.

이 운동 중 어떤 운동을 선택하는지는 운동 목표에 달려 있습니다. 당신은 거대한 쿼드 이익을 위해가는 경우에 당신이 쪼그리고 해킹을 사용하는 것이,그것은 더 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 전반적인 힘을 목표로한다면,기존의 스쿼트가 당신에게 더 좋을 것입니다.

전통 스쿼트와 해킹 스쿼트 모두 다리에 큰 근육 그룹을 참여시킬 것입니다. 해킹 스쿼트는 쿼드와 안쪽 허벅지를 구체적으로 타겟팅하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 더 도전 할 수 있도록 발 배치를 통합하는 다양한 방법이 있습니다,뒷면에 훨씬 적은 부담을두고 분할 쪼그리고 같은. 그러나 당신의 자세는 해킹 쪼그리고 매우 자연스러운하지 않고 척추는 항상 중립 위치에 있지 않을 수 있습니다.

등 스쿼트는 여러 근육 그룹을 타겟팅하고 참여시키기 때문에 전체 신체 운동입니다. 스쿼트는 더 나은 균형,향상된 유연성을 제공하고 부상을 예방하는 데 도움이되는 안정제 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 그러나 가난한 형태의 무거운 쪼그리고 앉는 것은 심각한 부상,특히 요추로 이어질 수 있습니다.

해킹 스쿼트는 바벨로 땀을 뒤로 젖히려고 할 때 불균형 한 것처럼 느껴지면 도움이됩니다. 당신이 해킹 스쿼트에서 얻을 안정성과 균형은 적절한 근육 메모리를 개발하는 데 도움이 할 수있는 좋은 옵션이 있습니다. 또한 깊이와 이동성 문제에 도움이 될 수있는 좁은 자세를 가질 수 있습니다.

결론

명심해야 할 중요한 것은 쪼그리고 앉는 것이 복합 리프트라는 것입니다. 그것은 큰 근육 그룹의 수를 종사,제대로 할 때 당신은 상당한 이익을 볼 수 있습니다.

이 조인의 건강에 의해 깊이가 직접적으로 영향을받을 수 있기 때문에 건강하고 움직일 수있는 발목을 갖는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 더 강하다는 것은 당신이 더 잘 수행 할 것이라는 것을 의미하며 그 도관은 당신의 발과 발목입니다.

바벨 스쿼트와 해킹 스쿼트 모두 쿼드를 강화하는 데 도움이되며,이는 인대와 무릎을 강하게 유지합니다. 둘 다 시간이 지남에 따라 상당한 이점을 볼 수 있도록 이러한 복합 리프트 운동을 만들기 위해 코어 및 등 근육을 활성화합니다.

특정 해부학 혜택과 더 없어을 무시하는 방법으로 훈련. 즉 그렇게 할 당신의 해부학에 그냥 아니라면 극단적 인 깊이에 쪼그리고 앉지 마십시오. 가장 중요한 것은 다른 날을 쪼그리고 앉기 위해 사는 것입니다. 중립 척추를 유지하는 것은 어떤 종류의 이익을 얻는 것만큼이나 중요합니다.

표준을 엄격하고 스스로 유지하십시오. 너가 많은 무게에 막대기를 적재할 때 단정치 않게 얻는것은 쉽다. 적절한 형태를 유지하고 항상 더 나은 것을 추구하십시오. 비디오를 가지고 다른 리프터의에서 피드백을 얻을 당신이 건강한 장수의 우선 순위를 확인하십시오. 당신은 자신을 더 나은 체육관에있어,그래서 그냥 액세스 할 수없는 모션 깊이 스쿼트의 범위를 강제 할 이유가 없습니다.

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