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이 15 분 삼두근 트리플 드롭 세트는 팔을 폭발시킬 것입니다

두개골 크 러셔는 가장 좋은 삼두근 운동 중 하나이며,팔 뒤쪽에 심각한 크기,근육 및 힘을 추가하는 강력한 방법입니다. 단점? 그것은 정확하게 잘 여행하지 않습니다. 지옥,대부분의 팔 운동은 잘 여행하지 않는다;거의 모두는 당신이 그(것)들에서 최대량을 빼내기 위하여 외부 저항을 이용할 것을 요구한다.

그래서 당신은 금요일 밤에 빠른 팔 펌프를 필요로 할 때 무엇을해야합니까? 또는 당신이 도로에 있고 아직도 당신의 삼두근을 폭파하고 싶은 경우에? 당신의 대답:당신은 삼두근 트리플 드롭 세트 피니셔,남성 건강 피트니스 디렉터 에벤에저 사무엘의 불쾌한 모든 체중 시퀀스를 수행합니다. 가장 좋은 부분? 벤치를 제외 하 고(그리고 정말,어떤 올려진된 표면,튼튼한 사무실 커피 테이블의 자에 벤치에서 할 것입니다),당신은 전혀 어떤 장비를 필요 하지 않습니다. “이것은 아마도 삼두근 훈련을위한 최고의 체중 방법 일 것입니다.”라고 사무엘은 말합니다. “그리고 그것은 당신이 생각하는 것보다 어렵습니다. 당신이 가서 상황이 좀 더 쉽게 얻을 수 있지만,전반적으로,당신의 삼두근은 결코 휴식을 얻고있다.”

당신은 도전 체중 해골 크러셔 변화로 시작합니다,다음 하드 삼두근을 짜내 당신을 밀어거야 하나에 진행. 당신은 좀 더 당신의 트리스에 도전하기 위해 하단에 일시 중지,근접 그립 팔 굽혀 펴기로 마무리합니다.

  • 벤치에 손으로 판자 위치에 가져 오기,손을 어깨 너비 떨어져,꽉 팔꿈치. 팔꿈치를 단단히 유지하고 코어와 둔부를 압착,팔꿈치에 벤드,가능한 한 벤치에 가까운 머리를 낮추는. 팔꿈치를 단단히 유지하면서 백업을 누릅니다. 즉,1 담당자;할 6 에 8.
  • 판자 위치,어깨 아래 팔꿈치,어깨 너비 떨어져,둔부 및 복근을 단단히 잡으십시오. 삼두근을 짜내고 팔을 곧게 펴십시오. 즉,1 담당자;할 6 에 8.
  • 푸시 위치,어깨 너비보다 약간 단단한 손에 가져옵니다. 당신의 몸통에 가까운 팔꿈치를 유지,팔꿈치와 어깨에 벤드,지상에서 인치 이내로 가슴을 낮추는. 일시 중지. 백업을 누릅니다. 6~8,
  • 1 분 휴식. 3 세트를하십시오.

사무엘은 전체 시퀀스의 핵심은 형태라고 말한다. “복근과 둔부를 계속 쥐어 짜지 않으면 매우 쉬워집니다.”라고 그는 말합니다. “당신이 당신의 팔꿈치가 플레어 할 경우 그리고 그것은 간단합니다.”이 두 가지 일이 일어나지 않도록 몸 전체를 조여야합니다. “그리고 당신이 할 때,당신은 총 몸 긴장을 유지하면서 삼두근을 분리하는 강력하고 안정적인 방법을 만듭니다.”사무엘은 말합니다. “형태에 매우 집중 집중: 당신이 허리에 깨는 순간,당신은 운동을 훨씬,훨씬 쉽게 만들고 있습니다.”

그런 일을하면 삼두근 트리플 드롭 세트 피니셔는 단순한 삼두근 이동에서 전신 운동으로 진행되어 깨닫는 것보다 더 많은 세금을 부과합니다. 그것은 빠른에-더-도로 삼두근 될 정도로 좋은,운동,사무엘은 말한다,그래서 긴 도로 여행을 위해 멀리 파일. 그러나 그것은 또한 팔 일 또는 강요 일에,너무 작용할 수 있습니다. “이것은 마무리 자입니다.”사무엘이 말한다. “당신이 원하는 때마다 그런 식으로 사용합니다.”

사무엘에서 더 많은 팁과 루틴에 대한 당신은 더 많은 전용 루틴을 시도하려는 경우,근육 프로그램의 이브의 새로운 규칙을 고려.

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