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이 잔인한 드롭 세트 루틴으로 거대한 가슴을 만드십시오

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오히려 운동이나 운동을 눌러 동일한 오래된 가슴을 수행하는 것보다,이 기계 드롭 세트 운동으로 전환.

기계적 드롭 세트는 가능한 한 많은 담당자를 수행하기 위해 가장 약한 위치에서 가장 강한 위치로 작업하는 세트를 나타냅니다. 예를 들어,닫기 그립 벤치 프레스의 집합을 수행 하 고 일단 당신이 피로,당신이 강한 전통적인 벤치 프레스에 그립을 밖으로 이동.

그러나 나는 가장 약한 지점에서 시작하여 가장 강한 지점까지 작업 한 다음 가장 약한 지점으로 다시 이동하는 것을 좋아합니다. 결과는 근육 추가를 위해 긴장의 밑에 시간의 톤 이다.

이 기계 드롭 세트 콤플렉스에 대한 좋은 점은 당신이 목표로하는 근육의 다른 측면을 모집하면서 무거운 무게를 유지할 수 있다는 것입니다. 당신이 그것을 통해 신속하게 이동하려면,파트너가. 그렇지 않은 경우,이 환상적인 가슴,어깨와 핵심 운동은 거의 전체 세션을 취할 것입니다.

수행 방법은 다음과 같습니다.:

기계 드롭 세트

당신은 벤치에 네 가지 각도에서 프레스의 여섯 변화를 할 것입니다. 각 변형에 대해 10 회 반복을 수행 한 다음 다음 벤치 각도로 이동하십시오. 적당 한 노력으로 10 담당자에 대 한 누를 수 있는 무게를 선택 합니다.

벤치 각도 시퀀스는 다음과 같습니다:

  • 쇠퇴 벤치
  • 플랫 벤치
  • 보통 포함 벤치
  • 앉은 프레스

앉은 프레스에 도달 한 후 뒤로 물러서십시오. 이것은 극단적으로 요구하고 있다 그래서 한달에 한번만 그것을 하십시오.

변화를 눌러

  • 회전없이 눌러
  • 회전 눌러
  • 더블 암 프레스
  • 교류 프레스
  • 단일 암 프레스(각 측면,아령 중 하나를 드롭)
  • 잔 프레스

이러한 압박 동작은 새로운 것이 아니지만,이 기계식 가슴 드롭 세트 콤플렉스는 새로운 팔,어깨 및 가슴 성장을 자극하는 데 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 중요한 작업 출력을 얻을 수 있도록,동시에 새로운 성장을위한 근육 섬유를 모집하고 비 강도와 근육 성장에 대한 우려를 제거하면서.

  • 드롭 세트:그들이 무엇이며 어떻게 운동에 사용
  • 강도와 크기를 구축 드롭 세트 운동
  • 크고 강한 가슴 10 벤치 프레스 변화

사진 제공:게티 이미지//씽크 스톡

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