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무게를 잃지 않고 비건 채식으로 전환하는 방법

비건 고정 관념이 약하고 창백하고 히피 인 시대는 오래 전에 사라졌습니다. 요즘 비건 채식은 주로 활력,빛나는 피부 및 건강한 몸매와 관련이 있습니다. 체중 감량은 비건 생활 방식으로 처음 전환 할 때 많은 이점 중 하나 일 수 있지만 일부 사람들에게는 바람직한 부작용이 아닙니다. 빨리 체중 감량에 유전 적 소인이있는 사람,또는 근육 질량을 구축 열심히 일한 사람들은 그들이 비건 채식에 그것을 유지 할 수없는 것을 걱정 될 수 있습니다.

그래서 여기에 비건 채식을하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

체중 감량없이 비건 채식으로 전환하는 방법

식물성 전체 식품은 일반적으로 동물성 제품이나 고도로 가공 된 식품보다 칼로리 밀도가 낮습니다. 물론 비건 정크 푸드 옵션이 많이 있지만 비건 채식을 할 때 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 건강하고 칼로리가 많은 식물성 식품이 많이 있습니다.

건강한 지방이 포함 된 전체 식품

식물성 지방은 훌륭한 에너지 원입니다. 그들은 세포 기능과 성장에 필수적이며 근육 조직을 유지하고 근육 회복을 돕습니다. 식이 지방은 지용성 비타민을 수송하는 데 필요한(비타민 에이,디,이자형,케이)혈류를 통해,몸에 건강한 호르몬 균형을 유지,이는 근육과 일반적인 신체 질량을 유지하는 데 필수적이다. 건강한 식물성 지방 공급원에는 견과류,씨앗,견과류 버터,아보카도,올리브,코코넛,타 히니,아마 및 치아 씨앗,카카오 펜촉 및 다크 초콜릿이 포함됩니다.

복합 탄수화물

또한 에너지 레벨을 유지하는 데 좋은 것은 복잡한 탄수화물입니다. 이들은 천천히 나누어지고 그러므로 더 일관된 수준에 더 긴 기간 동안 혈류량으로 포도당의 모양으로 에너지를 풀어 놓습니다. 복잡 한 탄수화물은 소스 식이 섬유,건강 한 소화에 대 한 필수적이 고 많은 시간 때 사람들이 얼굴 문제 체중 유지,그것은 건강에 해로운 소화 시스템의 결과. 우리의 창자에있는 박테리아 식물은 대부분의 사람들이 깨닫는 것보다 우리의 신체적,정신적 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 균형이 맞지 않는 장내 식물은 체중을 늘리거나 줄이거 나 유지하는 신체의 능력에 크게 영향을 줄 수 있으므로 섬유질이 풍부한 식단은 체중 감소 또는 체중 증가로 어려움을 겪고있는 사람들에게 중요합니다. 고 섬유질 복합 탄수화물은 다음과 같습니다:

고 섬유질 식품의 예로는 감자와 고구마,뿌리 채소(당근,파스 닙,비트 뿌리 등)가 있습니다.),호박과 스쿼시,통 곡물 빵(철자 또는 호밀 시도),통 곡물 쌀과 파스타,귀리 및 과일(신선 및 건조)

식물성 단백질

예,채식주의 자들은 단백질을 얻을 수 있으며 아니요,전혀 어렵지 않습니다! 단백질은 각 몸 세포의 생명 분대이고 또한 근육 세포를 유지하고 고치는 하는 동안 호르몬아울러 근본적인 효소를 창조한다. 인간은 대부분의 가정보다 훨씬 적은 양의 단백질을 필요로하지만,비건 채식으로 전환 할 때 건강한 체중과 근육량을 유지하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다. 좋은 비건 단백질 공급원은 다음과 같습니다:

좋은 비건 단백질 공급원은 견과류와 씨앗,콩,콩과 식물,렌즈 콩,완두콩과 병아리 콩,옥수수,두부,퀴 노아,아마란스,짙은 잎이 많은 채소,스피루리나를 포함합니다.

더 많은 양을 먹고 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오.

식물 기반 식품은 자연스럽 게 물 콘텐츠에서 훨씬 높은 왜 100 그램 당 얻을 칼로리의 수는 종종 동물 제품에 비해 작은. 이것은 한편으로는 좋다(당신은 더 먹을 수있다!)그리고 다른 한편으로는 어려울 수 있습니다(더 많이 먹어야합니다). 더 많은 양의 음식을 먹는 것은 어려울 수 있지만 비건 채식으로 전환 할 때 필요합니다.

위는 엄청나게 확장 할 수있는 근육입니다. 너가 이젠 그만을 먹고 있는 것을 지키기 위하여 너의 매일 열량 입구를 감시하는것은 또한 도움이 될지도 모른다. 이 응용 프로그램은 당신에게 당신의 매일 칼로리 섭취량을 추적 할 수 있습니다.

자신을 강조하지 마십시오

비건 채식으로 전환하는 것은 신체에 큰 변화가 될 수 있으며 어떤 식 으로든 반응 할 것입니다. 일시적인 체중 감소 또는 증가는 일반적인 해독 증상입니다. 처음에는 식품군,영양소 및 먹을 금액의 적절한 균형을 파악하는 것도 까다로울 수 있습니다. 각 몸은 다르 당신을 위해 일하는 무슨이 파악하는 언젠가를 걸릴 것이다. 자신을 너무 많이 강조하지 마십시오. 이 라이프 스타일은 모든 연민을 보여주는 너무 모든 생명체에 관한 것입니다,이는 자신을 포함.

*체중과 전반적인 건강이 염려되는 경우 항상 의료 전문가에게 문의하십시오.

저자: 이 게시물은 2020 년 12 월 15 일 오전 6:51 에 마지막으로 수정되었습니다.

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