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体重を減らさずにビーガン食に切り替える方法

弱い、薄い、ヒッピーとしてのビーガンのステレオタイプの日は長い間なくなっています。 今日ではビーガニズムは、主に活力、輝く肌と健康的な体に関連付けられています。 減量は最初にveganの生活様式に移るとき多くの利点の1つである場合もあります、けれどもいくつかのために、これは好ましい副作用ではないです。 すぐに重量を失うことに遺伝的素因を持っている人、またはハード筋肉量を構築し、彼らはビーガン食でそれを維持することができないことを心配する

だからここにビーガンに行く方法についてのいくつかのヒントがあります,偉大な感じと重量を失うことはありません.

体重を減らさずにビーガン食に切り替える方法

植物系の自然食品は、一般的に動物性食品や高度に加工された食品よりもカロリー密度が低い。 もちろん、そこにはビーガンのジャンクフードの選択肢がたくさんありますが、ビーガンに行くときに健康的な体重を維持するのに役立つ健康的でカロリー

植物ベースの脂肪は、エネルギーの偉大な源です。 それらは細胞の機能と成長に不可欠であり、筋肉組織を維持し、筋肉の回復を助けるのに役立ちます。 食餌療法の脂肪は血流を通って脂溶性ビタミン(ビタミンA、D、EおよびK)を運び、筋肉および一般的なボディ固まりの維持に必要のボディの健康なホ 健康な植物ベースの脂肪源には、ナッツ、種子、ナッツバター、アボカド、オリーブ、ココナッツ、タヒニ、亜麻とチアシード、カカオニブ、ダークチョコレートが含まれます。

複合糖質

エネルギーレベルを維持するのにも良いのは、複雑な炭水化物です。 従ってこれらはゆっくり破壊され、より一貫したレベルでより長い一定期間の血流にブドウ糖の形のエネルギーを解放します。 複雑な炭水化物は、健康的な消化のために不可欠であり、人々が問題に直面する多くの時間は、体重を維持する、それは不健康な消化器系の結果です。 私たちの腸内の細菌叢は、ほとんどの人が実現するよりも、私たちの身体的および精神的健康にはるかに大きな影響を与えます。 オフバランスの腸内細菌叢は、体重を増やしたり、減らしたり、維持したりする身体の能力に大きく影響を与える可能性があるため、繊維が豊富な食

高繊維食品の例には、ジャガイモやサツマイモ、根の野菜(ニンジン、パースニップ、ビートルートなど)が含まれます。)、カボチャとスカッシュ、全粒パン(スペルトまたはライ麦を試してみてください)、全粒米とパスタ、オート麦、果物(新鮮で乾燥した両方)

植物ベースのタンパク質

はい、ビーガンは彼らのタンパク質を得ることができ、いいえ、それはまったく難しいことではありません! 蛋白質はあらゆる体細胞の重大な部品で、また筋肉細胞を維持し、修理している間ホルモンと同様、必要な酵素を作成します。 人間はほとんどが想定するよりもはるかに少ない量のタンパク質を必要とするにもかかわらず、ビーガン食に切り替えるときに健康的な体重と筋肉量を維持するのを助けることができます。 あるよいvegan蛋白質の源は下記のものを含んでいます:

あるよいvegan蛋白質の源はナットおよび種、豆、マメ科植物、レンズ豆、エンドウ豆およびひよこ豆、スイートコーン、豆腐、キノア、アマランサス、暗い葉が多い緑、spirulinaを含んでいます。

より多くの量を食べ、カロリーの取入口を監視して下さい

植物ベースの食品は、当然のことながら、あなたが100グラムあたり得るカロリーの数は、多くの場合、動物製品と比較して小さい理由である水分含有量が多 これは一方では良いです(あなたはもっと食べることができます!)そして、他に困難な場合があります(あなたはより多くを食べなければなりません)。 大量の食品を食べることは困難なことができますが、ビーガン食に切り替えるときに必要です。

胃は非常に拡張することができる筋肉です。 また十分に食べていることを保障するためにあなたの毎日のカロリーの取入口を監視することは有用かもしれない。 Myfitnessplanやcronometerなど、毎日のカロリー摂取量の上に簡単に滞在できるアプリやトラッカーがたくさんあります。

自分を強調しないでください

ビーガン食への移行は、体のための巨大な変化することができ、それは一つの方法または別の応答します。 一時的な体重減少または利得は、一般的な解毒症状です。 初めに、それはまた、食品群、栄養素、および食べる量の正しいバランスを把握するためにトリッキーなことができます。 各ボディは異なっており、あなたのために働くものを把握するのに時間がかかります。 自分自身をあまり強調しないでください。 このライフスタイルは、自分自身を含むすべての生き物も思いやりを示すことです。

*体重や全体的な健康状態が心配な場合は、常に医療専門家に相談してください。

作者: Fenna Uden

この投稿は最後に変更されました2020年12月15日6:51am

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