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休息と回復の日に何をすべきか

走っている人と同じくらい多くの種類のランナーがあります。 しかし、多くのランナーが共通して保持する一つの誤解は、あまりにも多くの場合、残りの部分を排除する仕事の倫理です。 何人かのランナーはボディが要求する残りを得るために握られなければならない。 遅かれ早かれ、それは傷害または過剰訓練症候群を介して来るでしょう。 それらのランナーのために、残りおよび回復が何もしないことを意味しないことを理解して、マイルaholicの誤解を突破し、よりよいののための訓練の習慣

まず、休息日と回復日と軽い運動日を区別する必要があります。 彼らは二つの異なるものです。 休息と回復の日はちょうどそれです。 彼らは主に休息し、回復するように設計された日です。 健康なランナーは週に一度、またはちょうど月に一度か二度多分残りを必要とする。 明らかに傷害、病気、老化、staleness、間隔または強度の増加、およびovertrainingはより多くの残りのための要求を作成できる。

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休息が必要ですが、その日はまだアクティブなままにすることが重要です。 体は、ちょうど心のように、毎日刺激を必要とします。 厳しいマラソンの後でさえ、多くの人々は、それが周りに移動することをお勧めします見つけます,多分散歩を取ります,早ければ翌日まで硬化を避けるた 心臓発作に苦しむ人々でさえ、ベッドから出て、できるだけ早く動き回ることが奨励されています。 残りおよび回復日にあなたがあなたの体のためにすることができる最も悪い事をすることを避けることは重要である。.. 何でもない

休息と回復の活動の例としては、歩行、静的ストレッチ練習(ウォームアップと緩みの期間の後)、動的ストレッチ、水泳、水のランニング、自転車に乗ること 呼吸と心拍数を通常よりわずかに上のレベルに増やし、運動範囲に挑戦することは、一般的にほぼいつでも行うには良いことです。 残りはあなたの体が与えるフィードバックに応じて適用する変数です—より多くの、またはより少なく、しかし常にいくつか。

軽い運動の日は、あなたが実際に運動している日です。 違いは、あなたの活動が軽く、要求が少なく、一般的に強度の低いレベルで実行されるか、活動がはるかに短い期間強度の高いレベルで実行されるこ 軽い試し日は重い試し日同じように重要である。 彼らは開発があなた自身を破壊し、酷使の傷害を得、訓練の台地を経験し、そして毎日同じ事をすることから来ることができる一般に古く、平らな、退屈

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要するに、軽い日は重い日を可能にします。 彼らはあなたのより強い試しを高め、ほめるべきである。 彼らは、同じように楽しいことができますし、すべきである。 あなたの試しが適切な順序で重い日および軽い日を含んでいれば、同様に多くの残りおよび回復日を必要とするべきではない。

軽い運動の日のための重要な指針は変化である。 システムに衝撃を与えるために作業負荷の変更を提供することは重要であるものがである。 重いからの軽い試し日への試しの重点を変えるとき、達成することができるいくつかの事がある。 軽い試し日で考慮してがよいある訓練の目的は動きの柔軟性、成長の範囲、連続した形態、強さの訓練、丘のランニング、および速度間隔の訓練を改良

できれば、軽い日と重い日と同じ時間を訓練するようにスケジュールしてください。 良いアイデアは、光の日にトラックに少ない時間を費やすし、筋力トレーニングとあなたのトレーニング時間のバランスを過ごすことです。 筋力トレーニングは、すぐに実行時間を向上させることができます。 当然傷害の防止のような強さの訓練からの他の多くの利点が、改善された骨密度、および研究が彼らの九十年代に人々をよく助けるために示した動きの

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