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ハックスクワット対スクワット

スクワットそれは重要であるため

スクワットは、持ち上げが行く限り古いニュースです–彼らは長い間最も人気のある演習の一つとなってきました。 それは彼らが有効、有効で、ある深刻な利益を開発するのを助けるのである。 スクワットは、あなたの足の筋肉量を改善するのに役立つだけでなく、強力なコアを開発し、怪我を防ぐために深刻な安定化トレーニングを提供する

強いコアはあなたの全体的なフィットネスに不可欠なので、それはあなたが毎週しゃがんでいくつかの時間を費やすことが理にかなっています。

ハックスクワットと通常のスクワットをやっている女性

複合リフティング(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)のビッグスリーの一環として、これは低体重で正しく行う方法を学ぶ必要がある演習の一つです。 適切な形態はあなたの棒の版の束よりここに重要な方法である。 それは技術および形態がどれだけうまくあなたのスクワットと進歩するか重要な要因であるのである。

あなたはしばらくの間、貧しいフォームで逃げることができるかもしれませんが、時間の経過とともに、誤った手の配置とモビリティの欠如は本当にあ

無限のスクワットの品種があり、すべてが特定の訓練プログラムにその場所を持っています。 最も一般的なジムの議論の一つは、ハックスクワッティングはバーベルスクワッティングとしてあなたのために良いかどうかです。 多くの場合、スクワットのスミスマシンと考えられ、彼らはあまりにも簡単で本物ではないと見ているので、スクワットをハック悪い担当者を

バックスクワットとハックスクワットの違いを見て、どちらが最適かを判断しましょう。

内容

始める前に

あらゆる種類のしゃがむことにとって、徹底したモビリティウォームアップを実行することが重要です。 これは、運動のためにあなたの関節を元気にするのに役立つだけでなく、怪我を防ぐのにも役立ちます。 頻繁に見落とされた移動性の区域は手首および足首を含んでいる。 簡単な圧延の練習はこれらの接合箇所の上でゆるめ、あなたがスクワットで捜している深さを達成するのを助けるのを助けることができる。

深さに注意してください。 バーベルスクワットの適切な深さについて無数の引数があります。 何人かの適性の熱狂者は平行の下になければ、数えないことを維持する。 他の人は、並列に来ることは完全に受け入れられることを示唆しています。 現実はこれです–スクワットの深さに適用できる包括的な声明はありません。

すべての人が異なっており、すべての人の解剖学は同じではないので、あなたが平行または深さにスクワットするかどうかは問題ではありません。 焼夷弾の深さの問題に焦点を当てるのではなく、背中に焦点を当ててください。 あなた自身の個人的な深さはあなたのヒップが押し込め、あなたの脊柱の自然なアーチを失うポイントより低くなければならない。

重いバーベルを持つ平らな背骨は、あなたの脊髄ディスクが多くの圧力の下に置かれていることを意味します。 これは、時間の経過とともに重大な組織損傷および背中の痛みにつながる可能性があります。 何人かの人々が平行より低い中立脊柱を維持できないのでそれは彼ら自身の個人的な深さに達したポイントである。

あなたが柔軟性と機動性の仕事をしていて、あなたが平行よりも低いアーチを失うことを知っているなら、それはあなたが得るほど深いです。

しかし、あなたがbro-scienceとフラッシュしている場合、これはあなたがすでに学んだすべてに反しているように見えるかもしれません。 幸いなことに、科学はあなたの膝を約90度に曲げることがあなたの大腿四頭筋の筋肉活性化を達成するのに十分であることを示しています。 だから、あなた自身の個人的な深さにしゃがんでいるし、従事しているあなたの上体のすべての部分を持っている場合は、まだ利益を作るつもりだ

通常のスクワットより詳細に

良好なスクワットには、安定性と張力の二つの主要な構成要素があります。 あなたの上体の張力をゆるめるとき、あなたのヒップは上がり、あなたの体は先に移る。 これは、あなただけの背中の筋肉でスクワットし、完全な体にスクワットのためのチャンスを否定することを意味します。 さらに悪いことに、あなたが戻って上昇するのを助けるために緊張を失ったので、あなたは底に立ち往生する可能性があります。

スクワットするには、まず、使用する適切なバーベルを選択します。 これは不必要なステップのように見えるかもしれませんが、女性のバーは短く、直径が小さく、ほとんどの女性のリフターが役に立つでしょう。

良いスクワットはすべて重心に関するものであることを覚えておいてください。 だから、可能な限り最高のスクワットのために自分自身を設定するには、適切なバーが含まれています。 あなたはリグにあなたのバーを持っていたら、重みでそれをロードします。

手をチェック

バーの下に足を踏み入れて手を置く。 これは良いスクワットのしばしば見落とされたコンポーネントですが、それはあなたがあなたのスクワットで進行していない主な理由の一つです。 ほとんど版に触れている余分広い手の位置はあなたのlatsを従事させるあなたの機能を減す。

肘は前進できず、胴体を直立させることもできない。 これは、あなたの胸があなたの中心の質量から離れて落ちることを意味します。 それは基本的にこの時点であなたを保持する唯一のものですので、今、あなたは、あなたの腰の多くを求めています。

これに対する最も簡単な解決策は、あなたの手を狭めることです。 もちろん、これはあなたが狭いグリップを持っている肩の可動性を持っていることを前提としています。 手を近づけることができない場合は、肩のガードルの可動性に取り組んでウォームアップセッションに時間を費やす必要があります。

狭い手のグリップはあなたの上体のより多くの張力を可能にする。 より多くの張力はそれから適切な形態を維持するのを助けるより多くの安定性に翻訳する。 あなたの手が適切な配置にあるとき、棒はおそらくより軽く感じることを行っているも。 それは上昇を実行するのを助けるために多数の筋肉グループを従事させているのである。

フロントスクワット

スクワットの詳細な外観は、少なくともフロントスクワットの大まかな言及なしでは完全ではありません。 それはまだスクワットですが、フロントスクワットは、完全に別の運動です。 フロントスクワットを実行するときは、適切なフォームを確保するために重要な肩と手首の可動性を持っている必要があります。

バーベルバックスクワットと同様に、フロントスクワットは、コアだけでなく、バックボディ全体に係合します。 しかし、フロントスクワットは、いくつかのために、それがより困難にすることができ、異なる中心質量を持っています。 前部スクワットはあなたの箱を保つのを助けるように深刻な胸椎の移動性と共にかなりの量の移動性を要求する。

前スクワットは、棒の配置のために異なる筋肉群を訓練する。 それはgluteの活発化に多くを焦点を合わせる背部スクワットより大腿四頭筋をもっと従事させます。

スクワットを前にできる量は、肩にどれくらいの体重を保持できるかに直接制限されます。 前部スクワット、きれいになる、スラスター、またはひったくりがあなたの訓練の様相の部分でなければ、よい形態のスクワットをいかに少し前にできるか発見するために衝撃を与えられるかもしれない。 それはあなたを落胆させてはいけません。 弱さを識別することはちょうど別の目的を作成するチャンスを与える。

長所と短所

スクワットは、あなたのフィットネスの旅に関係なく、あなたのトレーニングプログラムのために非常に有益です。 あなたがしばらく持ち上げてきた場合は、スクワットがあなたの姿勢とバランスを改善し、あなたの後部鎖を訓練するのに役立つことを知ってい

後鎖は、体の後ろの筋肉のグループであり、腰、臀部、膝腱、およびふくらはぎの筋肉です。 後部の鎖はあなたの体で最も大きい筋肉のいくつかを含んでいるので、それを強く保ち、頻繁に訓練することは超重要である。 このチェーンの筋肉は、最も一般的な日常的な活動のいくつかに直接責任があります–あなたがそれを訓練すればするほど、あなたの人生の質は高くな

背中のスクワットは、柔軟性を向上させ、維持するのに役立ち、怪我のリスクを軽減するのに役立つ小さな安定筋肉を訓練するのに役立ちます。 スクワットは、あなたの足と腰の筋肉を強化し、あなたのコアと背中を従事するのに役立ちます。 正しく行われたとき、スクワットは言葉でより多くのカロリーを燃やすのを助け、減量の努力を助けることができる総ボディ試しである。 背部スクワットは機能強さを高め、老化すると同時に移動性を維持するのを助けることができます。

ハックスクワットより詳細に

ご想像のとおり、ハックスクワットはハックマシンを使用する必要があります。 バーベルのスクワットと同じように、機械で行うことができるいくつかの変化がある。

足がプラットフォームの中央に位置していることを確認してください。 スクワット中のロッキングや不要な動きを避けるために、足をしっかりとプラットフォームに根付かせておいてください。 あなたの肩はパッドを入れられた肩サポートに触れるべきである。

背骨を保護するためには、動き全体の間、背中をしっかりと背中の残りの部分に押し付けておくことが重要です。 あなたの腰を下げ、あなたの膝をあなたの個人的なバージョンの平行に曲げます。 中立脊柱を維持している間可能な最も低いポイントに達したら、接触のポイントとしてあなたのフィートの球を使用して押し上げろ。 あなたの膝の保護を助けるためにこの動きの間にあなたのglutesおよび膝腱を活動的保つことを確かめなさい。

それは技術にあまり注意を必要としない比較的単純なマシンのように見えるかもしれませんが、真実は、ハックスクワットの不適切なフォームは、不 ハックスクワットは、膝の強さの多くを必要とし、内側広筋にストレスのトンを置くことに注意してください。

膝の調子が良い場合、ハックスクワットは足の日に追加するのに非常に有益かもしれません。 ハックスクワットの適切なフォームは、あなたの足に深刻な質量を得るのに役立ちます。

長所と短所

ハックスクワットは、あなたの背中と腹筋がリフトでアクティブではないので、あなたは本当に簡単にあなたの大腿四頭筋を活性化 機械の機械工そして設計はあなたの足の前部が仕事の大半をすることを意味する。

ハックスクワットの最高の利点の一つは、それが低い体肥大を可能にするということです。 あなたの足だけを働かせているので、あなたの上体および中心は活動的ではないです、従って疲労しません。

ハックスクワットは、フィットネスに新しく、筋肉の記憶を改善したい人のための優れたセグエとしても役立ちます,その設計は、あなたが適切なバ 動きの形態そして完全性を維持している間動きおよび個人的な深さのレベルの範囲で動作することはまた有用である。 中心筋肉がバーベルのスクワットとほぼ活動的ではないけれども、立つことに戻るときの間に活発化があります。

怪我を防ぐために、必要と思われるよりも低い体重から始めることをお勧めします。 動きはバーベルスクワットとは異なりますので、最初は慣れるのに時間がかかるかもしれません。

ハックスクワットの主な欠点の一つは、それがあなたの膝の上に置くストレスです。 あなたの個人的な深さのレベルに達するために維持しなければならない位置はハックのスクワットが背部足筋肉の多くを従事させないのであ 膝蓋骨の問題ca neランナーなどの膝の怪我のリスクがすでにある人のための本当の関心事。

どちらの運動が良いですか? スクワットやスクワットをハック?

あなたのフィットネスの目標に応じて、それぞれが大きな利点を提供するので、どちらが良いかを決めることはほとんど不可能です。 あなたが持ち上げに新しいしているか、あなたがバーに深刻な重量を持っていたので、それはしばらくしている場合は、ハックスクワットは、あなたが再び

あなたがすることを選ぶこれらの練習のどれがまたあなたの練習の目的によって決まる。 あなたは巨大なクワッドの利益のために行っている場合,あなたはハックスクワットを使用するために、それはより有益かもしれません. しかし、あなたが全体的な強さを目指しているなら、それは従来のスクワットがあなたのために良くなる可能性があります。

伝統的なスクワットとハックスクワットの両方があなたの足の大きな筋肉群に関与しようとしています。 ハックスクワットは、具体的にあなたの大腿四頭筋と内側の太ももをターゲットにすることができます。 背中にはるかに少ない負担を置くスプリットスクワットのように、運動をより困難にするために足の配置を組み込むための様々な方法があります。 しかし、あなたの姿勢はハックスクワットではあまり自然ではなく、あなたの背骨は常に中立的な位置にあるとは限りません。

バックスクワットは、いくつかの筋肉群をターゲットにしているため、全身のトレーニングです。 スクワットは、より良いバランス、改善された柔軟性を与え、怪我を防ぐのに役立ちます安定剤の筋肉を開発するのに役立ちます。 しかし、フォームが悪いと重いしゃがむことは、特にあなたの腰椎に、深刻な怪我につながることができます。

ハックスクワットは、バーベルで汗を戻そうとするときにアンバランスになっているように感じる場合に役立ちます。 あなたがハックスクワットから得る安定性とバランスは、あなたが適切な筋肉の記憶を開発するのに役立つ素晴らしい選択肢になります. また深さおよび移動性問題と助けるかもしれないより狭いスタンスを有することができる。

結論

心に留めておくべき重要なことは、しゃがむことは複合リフトであるということです。 それはいくつかの大きい筋肉グループを従事させ、きちんとされたとき重要な利益を見るのを助けることができます。

深さはこれらの結合の健康によって直接影響される可能性があるため、健康で可動性のある足首を持つことが重要であることを覚えておいてく より強くなることは、あなたがより良いパフォーマンスをすることを意味し、そのための導管はあなたの足と足首です。

バーベルスクワットとハックスクワットの両方があなたの大腿四頭筋を強化するのに役立ち、靭帯と膝も強く保ちます。 両方は重要な利点をそのうちに見るのを助けることができるこれらの混合の上昇の練習をするために中心および背部筋肉を活動化させます。

あなたの特定の解剖学に利益をもたらす方法で訓練し、否定者を無視する。 それはそうするためにあなたの解剖学ではないだけであれば、極端な深さにスクワットしないでください。 最も重要なことは、別の日にしゃがむために生きることです。 中立的な背骨を維持することは、あらゆる種類の利益を上げることと同じくらい重要です。

基準を厳格かつ自主的に維持する。 多くの重量が付いている棒に荷を積んでいるときずさんになることは容易である。 適切な形態を維持し、常によりよいように努めなさい。 ビデオを取り、他の揚げべらからフィードバックを得、そして健康な長寿に優先順位を付けることを確かめなさい。 あなたは自分自身をより良くするためにジムにいるので、ちょうどアクセスできない動きの深さのスクワットの範囲を強制する理由はありません。

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