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この15分の三頭筋トリプルドロップセットは、あなたの腕を爆発させます

skullcrusherは、あなたの腕の後ろに深刻なサイズ、筋肉と強さを追加するための強力な方法は、そこに最も最高の三頭筋の練習の一つであり、それはあなたがさらに多くの筋肉構築の利益のために体重をたっぷりと過負荷にすることができます動きです。 欠点は? それは正確にはうまく移動しません。 ヘック、ほとんどの腕の練習はよく移動しない;ほとんどすべてはそれらからほとんどを得るのに外の抵抗を使用するように要求する。

金曜日の夜にクイックアームポンプが必要なときはどうしますか? または、あなたが道路にいて、あなたはまだあなたの上腕三頭筋を爆破したい場合は? あなたの答え:三頭筋の三重Dropsetのフィニッシャー、人の健康の適性ディレクター Ebenezerサミュエル、C.S.C.s.からの厄介な、全体重順序をちょうど15分に慈悲のために叫んでいるあなたの腕を有する。 最良の部分は? ベンチは別として(そして実際に、ベンチからの丈夫なオフィスのコーヒーテーブルへの椅子への上げられた表面は、する)、装置を全然必要としない。 “これはおそらく三頭筋を訓練するための最高の体重の方法です”とサミュエルは言います。 “そして、それはあなたが思うよりも難しいです。 あなたが行くように物事は少し簡単になりますが、全体的に、あなたの上腕三頭筋は休息することはありません。”

あなたは挑戦的な体重skullcrusherの変化から始まり、あなたの上腕三頭筋を強く絞るためにあなたをプッシュするものに進みます。 あなたは、いくつかのより多くのあなたのトリスに挑戦するために下部に一時停止し、クローズグリップ腕立て伏せで終了します。

  • ベンチの上に手を置き、肩の幅を離し、肘をタイトにして板の位置に入る。 あなたの肘を堅く保ち、あなたの中心およびglutesは肘で絞られて曲げ、あなたの頭部をできるだけベンチの近くで下げる。 あなたの肘を堅く保つバックアップを押して下さい。 それは1人の担当者です;6から8を行います。
  • 板の位置、肩の下の肘、肩の幅の離れた、glutesおよびabs堅く得て下さい。 あなたの上腕三頭筋を絞って、あなたの腕をまっすぐにしてください。 それは1人の担当者です;6から8を行います。
  • 肩の幅よりも少しタイトな手、プッシュ位置に取得します。 あなたの肘をあなたの胴の近くに保ち、肘と肩を曲げ、胸を地面から1インチ以内に下げます。 一時停止します。 [バックアップ]を押します。
  • 3セットを行います。

シーケンス全体の鍵は、サミュエルは言う、フォームです。 「腹筋や腹筋を圧迫し続けなければ、これは非常に簡単になります」と彼は言います。 “そして、あなたの肘が燃え上がるようにするのは簡単です。”あなたはこれら二つのことが起こるのを防ぐために、あなたの体全体を締めなければなりません。 「そして、あなたがするとき、あなたは全身の緊張を維持しながらあなたの三頭筋を分離するための強力で安定した方法を作ります」とSamuelは言います。 “フォームに超熱心に焦点を当てる: あなたが腰を壊している瞬間、あなたは運動をはるかに簡単にしています。”

これらのことを行うと、三頭筋トリプルドロップセットフィニッシャーは、単なる三頭筋の動きから、あなたが実現するよりも多くの税金を払うフルボ それは速い道の三頭筋、試しであるには十分によい、サミュエルは言う、従って長い道路旅行のためにそれをファイルしなさい。 しかし、それはまた、腕の日やプッシュの日にも機能することができます。 “これはフィニッシャーです”とサミュエルは言います。 “あなたが好きなときにそのようにそれを使用してくださ”

サミュエルからのより多くの先端そしてルーチンのために、EbおよびSwoleの試しの私達の完全なスレートを点検しなさい。 さらに熱心なルーチンを試みたいと思えばEbの筋肉プログラムの新しい規則を考慮しなさい。

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