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この残忍なドロップセットルーチンで大規模な胸を構築します。

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同じ古い箱の押す練習か試しを行うよりもむしろ、この機械低下の一定の試しとのそれを転換しなさい。

メカニカルドロップセットとは、できるだけ多くの担当者を実行するために、最も弱い位置から最も強い位置まで作業するセットを指します。 例えば、一組の終わりグリップのベンチプレスを行い、疲労したら、より強い従来のベンチプレスにあなたのグリップを動かしなさい。

しかし、私は私の最も弱い点から始め、私の最も強い点まで仕事をしてから、再び私の最も弱い点に戻るのが好きです。 結果は筋肉を加えるために重大の張力の下に時間のトンです。

この機械的なドロップセット複合体の良いところは、あなたがターゲットとしている筋肉のさまざまな側面を募集しながら、体重を重く保つことが あなたはすぐにそれを介して移動したい場合は、パートナーを持っています。 そうでなかったら、この素晴らしい箱、肩および中心の試しはかなりあなたの全体の会議を取る。

ここでそれを行う方法です:

メカニカルドロップセット

ベンチ上で四つの角度でプレスの六つのバリエーションを行います。 各変化の10のrepsを行い、次に次のベンチの角度に動く。 あなたが適当な努力の10のrepsのために押すことができる重量を選びなさい。

:

  • 辞退ベンチ
  • フラットベンチ
  • 中程度ベンチ
  • 着席プレス

着席プレスに達した後、辞退するために戻ってあなたの方法を動作します。 これは非常に厳しいので、月に一度だけそれを行います。

プレスバリエーション

  • 回転せずに押す
  • 回転して押す
  • ダブルアームプレス
  • 交互に押す
  • シングルアームプレス(各側、ダンベルのいずれかをドロップ)
  • ゴブレットプレス
  • ゴブレットプレス
  • ゴブレットプレス
  • ゴブレットプレス
  • ゴブレットプレス
  • ゴブレットプレス
  • ゴブレットプレス
  • ゴブレットプレス

これらの押す動きは何も新しいものではありません;但し、この機械箱の低下セットの複合体が新しい腕、肩および箱の成長を刺激するのに使用す これは新しい成長のための筋繊維を募集し、非強さおよび筋肉成長のためのあなたの心配を取除くが重要な仕事の出力を得ることを可能にする。

  • ドロップセット:彼らは何であり、あなたのワークアウトでそれらを使用する方法
  • 強さとサイズを構築するドロップセットワークアウト
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写真提供:ゲッティイメージズ//Thinkstock

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