Articles

Questo tricipite Triple-Dropset di 15 minuti Esploderà le braccia

Lo skullcrusher è uno dei migliori esercizi per tricipiti là fuori, un modo potente per aggiungere dimensioni, muscoli e forza gravi alla parte posteriore del braccio, ed è una mossa che puoi sovraccaricare con un sacco di peso per un beneficio ancora più muscolare. Il rovescio della medaglia? Non viaggia esattamente bene. Diamine, la maggior parte degli esercizi del braccio non viaggiano bene; quasi tutti richiedono di utilizzare la resistenza esterna per ottenere il massimo da loro.

Quindi cosa fai quando hai bisogno di una pompa a braccio veloce il venerdì sera? O se sei in viaggio e vuoi ancora saltare i tuoi tricipiti? La tua risposta: Fai il Tricipite Triple-Dropset Finisher, una brutta sequenza di tutto il peso corporeo del direttore di fitness per la salute degli uomini Ebenezer Samuel, CSS che avrà le braccia che urlano per pietà in soli 15 minuti. La parte migliore? A parte una panca (e davvero, qualsiasi superficie rialzata, da una panca a una sedia a un robusto tavolino da ufficio lo farà), non hai bisogno di alcuna attrezzatura. “Questo è probabilmente il miglior metodo di peso corporeo per allenare i tricipiti”, afferma Samuel. “Ed è più difficile di quanto pensi. Le cose si fanno un po ‘ più facili mentre vai, ma nel complesso, i tuoi tricipiti non si riposano mai.”

Inizierai con una variante di skullcrusher a peso corporeo impegnativa, quindi progredirai in una che ti spingerà a spremere forte i tuoi tricipiti. Finirai con flessioni ravvicinate, fermandoti in basso per sfidare ancora un po ‘ il tuo tris.

  • Mettiti in posizione di plancia con le mani su una panchina, le mani alla larghezza delle spalle, i gomiti stretti. Tenendo i gomiti stretti e il core e i glutei schiacciati, piegati ai gomiti, abbassando la testa il più vicino possibile alla panca. premi indietro, tenendo i gomiti stretti. Questo è 1 rappresentante; fai 6 a 8.
  • Mettiti in posizione di plancia, gomiti sotto le spalle, larghezza delle spalle, glutei e addominali stretti. Stringi i tricipiti, raddrizzando le braccia. Questo è 1 rappresentante; fai 6 a 8.
  • Ottenere in posizione di spinta, le mani leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle. Tenendo i gomiti vicino al busto, piegare i gomiti e le spalle, abbassando il petto a un pollice da terra. Pausa. Premi indietro. Questo è 1 rappresentante; fai da 6 a 8,
  • Riposa 1 minuto. Fai 3 set.

La chiave per l’intera sequenza, dice Samuel, è la forma. “Questo diventa molto facile se non continui a spremere addominali e glutei”, dice. “Ed è facile se lasci che i gomiti si infiammino.”Devi stringere tutto il tuo corpo per evitare che queste due cose accadano. “E quando lo fai, crei un modo forte e stabile per isolare i tricipiti mantenendo la tensione totale del corpo”, dice Samuel. “Concentrarsi ultra-intensamente sulla forma: Nel momento in cui ti stai rompendo in vita, stai rendendo l’esercizio molto, molto più facile.”

Fai quelle cose, e il Tricipite Triple-Dropset Finisher passa da una semplice mossa di tricipiti a un allenamento per tutto il corpo che ti tasserà più di quanto ti rendi conto. E ‘ abbastanza buono per essere un rapido tricipiti on-the-road, allenamento, dice Samuel, in modo da archiviare via per lunghi viaggi su strada. Ma può anche funzionare su braccio giorno o push giorno, troppo. “Questo è un finisher”, dice Samuel. “Usalo in questo modo quando vuoi.”

Per ulteriori suggerimenti e routine da Samuel, controlla la nostra lista completa di allenamenti Eb e Swole. Se vuoi provare una routine ancora più dedicata, considera le nuove regole del programma muscolare di Eb.

Questo contenuto viene creato e gestito da terzi e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i propri indirizzi email. Si può essere in grado di trovare ulteriori informazioni su questo e contenuti simili a piano.io

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.