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Perché l’allenamento della forza è importante per TUTTI

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Alzi la mano se si pensa che la risposta al vostro desiderio ardente di essere in forma e sano come si può è fare cardio, più cardio, e poi un bel po ‘ più cardio.

Oh, ragazza. Sono stato nei tuoi panni. Ho pensato che correre o comunque alzare la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo fosse la cosa più importante che potessi fare per essere in forma e mantenere il mio peso.

Scendi dal tapis roulant (o dalla bici del gruppo) per un momento e facciamo una chiacchierata sull’allenamento della forza.

 Allenamento della forza

Allenamento per la forza

Allenamento per la forza NON è solo per culturisti o tizi in camicie muscolari che portano brocche gallone di acqua da un banco di peso per il prossimo. L’allenamento della forza è per ogni persona, che tu abbia 25 o 85 anni.

Allenamento della forza è un aspetto cruciale di rimanere in forma, perdere o mantenere il peso, e la nostra salute generale. Diamo un’occhiata a un listy-list che dovrebbe convincerti perché!

Allenamento della forza migliora la salute delle ossa.

Stressando le ossa, l’allenamento della forza può aumentare la densità ossea, riducendo così il rischio di osteoporosi. Questo è qualcosa che è particolarmente importante per le donne che invecchiano. E siamo tutte donne anziane. –

Allenamento della forza protegge la massa muscolare.

A partire dall’età di 30 anni, perdiamo naturalmente il 30-50% della massa muscolare ogni anno. Senza allenamento della forza, cosa succede? Diventiamo sempre più deboli man mano che invecchiamo. L’allenamento della forza aiuta a prevenire che sostituendo la massa muscolare si perde naturalmente.

Guarda i fatti. Questo ci aiuterà a rimanere indipendenti (chi vuole vivere in una casa di cura quando sono più grandi? Non questa ragazza…) e vivere più a lungo!

Allenamento della forza riduce il grasso della pancia.

Sì. Gli studi hanno dimostrato che l’allenamento della forza è più efficace nel ridurre e prevenire il grasso addominale rispetto all’esercizio cardiovascolare. Prendi quei manubri.

L’allenamento della forza può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

L’allenamento della forza ha dimostrato di essere molto importante per i pazienti diabetici perché migliora il funzionamento delle cellule muscolari che trasportano il glucosio dal sangue ai muscoli, il che diminuisce i livelli di zucchero nel sangue.

Anche se non sei diabetico, mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue è importante.

Allenamento della forza può ridurre il rischio di lesioni.

I muscoli forti proteggono i tendini di collegamento aumentando la flessibilità dei legamenti. Questo rende i legamenti meno probabilità di ottenere teso o strappato. Sollevamento pesi previene anche squilibri muscolari che possono portare a lesioni da uso eccessivo. Allenamento della forza

Allenamento della forza

Allenamento della forza rende il vostro corpo un aspetto migliore.

Sei così vanitoso, probabilmente pensi che il numero sei riguardi te, vero, vero? Sai una cosa? Chiamalo vanità se vuoi, ma tutti vogliamo guardare bene nudi. GIUSTO?! Tutti i motivi di salute reali a parte, sollevamento pesi può rendere il vostro corpo guardare bene come nessun’altra forma di esercizio.

L’allenamento di resistenza può aiutarci a perdere peso più velocemente perché accelera il nostro tasso metabolico a riposo. Perché? Perché ci vuole il nostro corpo più calorie per mantenere il muscolo di quanto non faccia per mantenere il grasso. Più muscoli ha il tuo corpo, più difficile deve lavorare (brucia calorie!) per mantenerlo.

Il sollevamento cambia anche il tono e l’aspetto dei nostri muscoli in un modo che il cardio da solo non può. Vuoi il miglior bang per il dollaro? Sollevare pesi pesanti! Se vuoi che i tuoi muscoli cambino, devi affaticarli adeguatamente.

L’allenamento della forza è efficace per la salute cardiovascolare.

Ci sono alcuni modi in cui l’allenamento di resistenza può aiutare a mantenere o migliorare la salute del tuo cuore. In primo luogo, l’allenamento della forza ha un effetto positivo sui livelli di pressione sanguigna a riposo. In secondo luogo, ha anche un effetto positivo sui livelli di lipidi nel sangue. Infine, alcune prove suggeriscono che l’allenamento della forza può migliorare la condizione vascolare o la capacità delle arterie di accogliere il flusso sanguigno. Allenamento della forza

Allenamento della forza

Allenamento della forza rende la vita più facile!

Pensa a tutte le cose della vita che sono semplicemente più facili quando sei forte. Portare in giro il vostro bambino tutto il giorno che vuole essere tenuto e solo da VOI. Sollevare la valigia dalla giostra al ritiro bagagli (sono l’unico che riceve un enorme tag PESANTE sulla mia borsa ogni volta che viaggio??). Portare in tutti i sacchetti della spesa in un viaggio.

Allenamento di resistenza renderà tutte queste cose e molto più facile per voi.

Quindi, chi sta andando in palestra oggi e andando a vagare nella sala pesi?! Spero che sia TU.

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