Articles

Costruire un enorme petto con questo brutale goccia Set di routine

Leggi di più >>

Piuttosto che eseguire lo stesso vecchio petto premendo esercizi o allenamenti, passare in su con questo allenamento meccanico goccia set.

Un set di gocce meccaniche si riferisce a un set in cui lavori dalla posizione più debole a quella più forte per eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni. Ad esempio, eseguendo una serie di panca a presa stretta e una volta che ti affatica, sposta la presa su una panca tradizionale dove sei più forte.

Tuttavia, mi piace iniziare dal mio punto più debole, lavorare fino al mio punto più forte e poi tornare di nuovo al mio punto più debole. Il risultato è un sacco di tempo sotto tensione, che è fondamentale per l’aggiunta di muscoli.

La cosa buona di questo complesso di set di gocce meccaniche è che puoi mantenere il peso pesante mentre recluti diversi aspetti dei muscoli che stai prendendo di mira. Se si desidera spostare attraverso di essa in fretta, avere un partner. In caso contrario, questo fantastico allenamento al petto, alla spalla e al core richiederà praticamente l’intera sessione.

Ecco come farlo:

Mechanical Drop Set

Farai sei variazioni di una pressa a quattro diverse angolazioni sul banco. Eseguire 10 ripetizioni su ogni variazione e poi passare al successivo angolo di banco. Scegli un peso che puoi premere per 10 ripetizioni con uno sforzo moderato.

Ecco la sequenza dell’angolo di banco:

  • Decline Bench
  • Flat Bench
  • Moderate Include Bench
  • Seated Press

Dopo aver raggiunto Seated Press, torna a declinare. Questo è estremamente impegnativo in modo da farlo solo una volta al mese.

Premendo Variazioni

  • Premere Senza Rotazione
  • Premere Con Rotazione
  • Doppio Braccio Premere
  • Alternando Premere
  • a Braccio Singolo Premere (ogni lato; caduta di uno dei manubri)
  • Calice Premere

Questi premendo i movimenti sono nulla di nuovo; tuttavia, questa meccanica petto drop set complesso può essere utilizzato per stimolare nuove braccio, la spalla e il petto di crescita. Ciò ti consentirà di ottenere risultati di lavoro significativi, mentre allo stesso tempo recluterai fibre muscolari per una nuova crescita e rimuoverai le tue preoccupazioni per la non forza e la crescita muscolare.

  • Drop Sets: cosa sono e come usarli nel tuo allenamento
  • L’allenamento Drop Set che costruisce forza e dimensioni
  • 10 variazioni di panca per un petto più grande e più forte

Credito fotografico: Getty Images / / Thinkstock

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.