Articles

Mi a teendő a pihenés és a helyreállítási napokon

annyi különböző típusú futó van, ahány ember fut. De az egyik tévhit, amelyet sok futó közös, a munkamorál, amely túl gyakran kizárja a pihenést. Néhány futót le kell tartani annak érdekében, hogy megkapja a test többi részét. Előbb vagy utóbb, hogy jön útján sérülés vagy overtraining szindróma. Azoknak a futóknak, akik megértik, hogy a pihenés és a helyreállítás nem jelenti azt, hogy semmit sem csinálnak, áttörhetik a mile-aholic tévhiteit, és jobbra változtathatják az edzési szokásokat.

kezdetnek különbséget kell tennünk a pihenő és a helyreállítási napok és a könnyű edzésnapok között. Ez két különböző dolog. A pihenő és a regenerálódási napok csak ilyenek. Ezek a napok elsősorban a pihenésre és a helyreállításra szolgálnak. Egészséges futók kell pihenni talán hetente egyszer, vagy akár csak egyszer vagy kétszer egy hónapban. Nyilvánvaló, hogy a sérülések, a betegség, az öregedés, a staleness, a távolság vagy az intenzitás növekedése és a túledzés több pihenést igényelhet.

Tovább: Mi A Túlképzés?

bár pihenésre van szükség, még mindig fontos, hogy aktív maradjon azokon a napokon. A testnek, akárcsak az elmének, minden nap stimulációra van szüksége. Még egy fárasztó maraton után is sokan jó ötletnek tartják a mozgást, talán sétálni, már másnap, hogy elkerüljék a merevedést. Még a szívrohamot szenvedő embereket is arra ösztönzik, hogy keljenek fel az ágyból és mozogjanak a lehető leghamarabb. A pihenés és a gyógyulás napján fontos elkerülni a legrosszabb dolgot, amit tehetsz a testedért… Semmi.

példák a pihenésre és a helyreállításra: séta, statikus nyújtási gyakorlatok (bemelegítés és lazítás után), dinamikus nyújtás, úszás, vízfutás és kerékpározás. Ne feledje, hogy a légzés és a pulzusszám növelése a normálisnál kissé magasabb szintre, és a mozgástartomány kihívása általában jó dolog, amit szinte bármikor megtehetsz. A pihenés egy változó, amelyet a test által adott visszajelzésekre kell alkalmazni—több vagy kevesebb, de mindig néhány.

a könnyű edzésnapok azok a napok, amelyekben valójában dolgozik. A különbség az, hogy a tevékenységek könnyebbek, kevésbé igényesek, és általában alacsonyabb intenzitással hajtják végre, vagy a tevékenységeket magas intenzitással hajtják végre sokkal rövidebb ideig. A könnyű edzésnapok ugyanolyan fontosak, mint a nehéz edzésnapok. Lehetővé teszik, hogy a fejlődés megtörténjen anélkül, hogy lebontaná magát, és túlzott sérüléseket szerezne, képzési fennsíkokat tapasztalna, és általában elavult, lapos, unatkozó hozzáállást alakítana ki, amely napról napra ugyanazt a dolgot teheti.

több: Hogyan lehet áttörni egy edzési Rutot

röviden: a könnyű napok lehetővé teszik a nehéz napokat. Fokozniuk kell és bókot kell adniuk az intenzívebb edzéseknek. Lehet és kell is ugyanolyan élvezetes. Ha az edzések tartalmazzák a nehéz napokat és a könnyű napokat a megfelelő sorrendben,akkor nem kell annyi pihenőnapot és helyreállítási napot.

a könnyű edzésnapok fontos iránymutatása a változatosság. Fontos a munkaterhelés megváltoztatása a rendszer sokkolása érdekében. Amikor az edzésekre helyezi a hangsúlyt a nehéz edzésnapokról a könnyű edzésnapokra, számos dolog megvalósítható. Néhány edzési cél, amelyet jó figyelembe venni a könnyű edzésnapokon, a rugalmasság, a mozgástartomány fejlesztése, a futási forma javítása, az erősítő edzés, a hegyi futás és a sebességintervallum edzés.

ha lehet, ütemezzen ugyanannyi időt a könnyű napokon történő edzésre, mint a nehéz napokon. Jó ötlet, hogy kevesebb időt töltsön a pályán a könnyű napokon, és az edzési idő egyensúlyát erősítő edzéssel töltse. Az erősítő edzés azonnal javíthatja a futási időket. Természetesen sok más előnye is van az erőnléti edzésnek, mint például a sérülések megelőzése, a jobb csontsűrűség és a megnövekedett mozgástartomány, amelyről a kutatások kimutatták, hogy jól segíti az embereket a kilencvenes években.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.