Articles

Hogyan váltsunk vegán étrendre fogyás nélkül

a vegán sztereotípia napjai, mint gyenge, sápadt, hippi, már rég elmúltak. Manapság a veganizmus leginkább a vitalitással, a ragyogó bőrrel és az egészséges testtel társul. A fogyás egyike lehet a sok előnynek, amikor először áttérnek a vegán életmódra, mégis egyesek számára ez nem kívánatos mellékhatás. Azok az emberek, akiknek genetikai hajlamuk van a gyors fogyásra, vagy azok, akik keményen dolgoztak az izomtömeg felépítésében, és aggódhatnak, hogy nem tudják fenntartani a vegán étrendet.

tehát itt van néhány tipp, hogyan lehet vegán, jól érezni magát, és nem fogyni.

hogyan váltsunk vegán étrendre fogyás nélkül

a növényi alapú teljes élelmiszerek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az állati termékek vagy az erősen feldolgozott élelmiszerek. Természetesen rengeteg vegán egészségtelen étel van, de sok egészséges, kalóriasűrű növényi étel is létezik, amelyek segítenek fenntartani az egészséges súlyt vegán állapotban, például:

egészséges zsírokat tartalmazó teljes ételek

a növényi alapú zsírok nagyszerű energiaforrás. Ezek elengedhetetlenek a sejtek működéséhez és növekedéséhez, segítenek fenntartani az izomszövetet és segítik az izmok helyreállítását. Az étrendi zsírok szükségesek a zsírban oldódó vitaminok (A -, D -, E-és K-vitamin) véráramon keresztül történő szállításához, és az egészséges hormon egyensúly megőrzéséhez a szervezetben, ami elengedhetetlen az izom és az Általános testtömeg fenntartásához. Az egészséges növényi alapú zsírforrások közé tartoznak a diófélék, a magvak, a diófélék, az avokádó, az olajbogyó, a kókuszdió, a tahini, a len és a chia magvak, a kakaóhéj és a sötét csokoládé.

komplex szénhidrátok

az energiaszint fenntartására is jók a komplex szénhidrátok. Ezek lassan bomlanak le, ezért glükóz formájában energiát szabadítanak fel a véráramba hosszabb ideig, következetesebb szinten. Komplex szénhidrát egy forrás élelmi rost, ami elengedhetetlen az egészséges emésztést, és egy csomó időt, amikor az emberek problémákkal szembesülnek fenntartani a súlyt, ez az eredménye egy egészségtelen emésztőrendszer. A bélflóra sokkal nagyobb hatással van fizikai és mentális egészségünkre, mint azt a legtöbb ember észreveszi. Az egyensúlyon kívüli bélflóra nagymértékben befolyásolhatja a szervezet képességét a súlygyarapodásra, elvesztésére vagy fenntartására, ezért a rostban gazdag étrend létfontosságú azok számára, akik súlycsökkenéssel vagy súlygyarapodással küzdenek. Íme néhány magas rosttartalmú összetett szénhidrát, amelyek segítenek ebben:

a magas rosttartalmú élelmiszerek példái közé tartozik a burgonya és az édesburgonya, a gyökérzöldségek (sárgarépa, paszternák, cékla stb.), tök és tök, teljes kiőrlésű kenyér (próbálja tönkölybúza vagy rozs), teljes kiőrlésű rizs és tészta, zab és gyümölcs (mind friss, mind szárított)

növényi alapú fehérje

igen, a vegánok megkaphatják a fehérjéjüket, és nem, egyáltalán nem nehéz! A fehérje minden testsejt létfontosságú alkotóeleme, és nélkülözhetetlen enzimeket, valamint hormonokat hoz létre, miközben fenntartja és javítja az izomsejteket. Annak ellenére, hogy az embereknek sokkal kisebb mennyiségű fehérjére van szükségük, mint a legtöbb feltételezés, még mindig segíthet az egészséges testsúly és az izomtömeg fenntartásában, amikor vegán étrendre vált. Néhány jó vegán fehérjeforrás a következő:

néhány jó vegán fehérjeforrás: diófélék és magvak, bab, hüvelyesek, lencse, borsó és csicseriborsó, csemegekukorica, tofu, quinoa, amarant, sötét leveles zöldek, spirulina.

Egyél nagyobb mennyiségeket és figyeld a kalóriabevitelt

a növényi alapú élelmiszerek természetesen sokkal magasabbak a víztartalomban, ezért a 100 grammra jutó kalóriák száma gyakran kisebb az állati termékekhez képest. Ez egyrészt jó (többet lehet enni!) és nehéz lehet a másikon (többet kell enni). Nagyobb mennyiségű étel fogyasztása ijesztő lehet, de szükséges a vegán étrendre való áttéréskor.

a gyomor olyan izom, amely rendkívül tágulhat. Hasznos lehet a napi kalóriabevitel figyelemmel kísérése annak biztosítása érdekében, hogy eleget eszik. Rengeteg olyan alkalmazás és nyomkövető van, amely megkönnyíti a napi kalóriabevitel tetején maradását, mint például a myfitnessplan vagy a cronometer.

ne stresszeld magad

a vegán étrendre való áttérés hatalmas változás lehet a test számára, és így vagy úgy reagál. Az ideiglenes fogyás vagy nyereség gyakori méregtelenítő tünet. Kezdetben az is bonyolult lehet, hogy kitaláljuk az élelmiszercsoportok, a tápanyagok és az étkezési mennyiségek megfelelő egyensúlyát. Minden test más, és időbe telik, hogy kitaláljuk, mi működik az Ön számára. Ne stresszelje magát túl sokat. Ez az életmód arról szól, hogy együttérzést mutasson minden élőlénynek, amely magában foglalja magát is.

*ha aggódik a súlya és általános egészségi állapota miatt, mindig forduljon orvoshoz.

szerző: Fenta Uden

ezt a bejegyzést utoljára 15. December 2020-én módosították 6: 51 am

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.