Articles

Fun and Fitness: negatív kalória egyensúly kulcs a fogyás

ha már harped róla egyszer már harped róla egy millió alkalommal. A fogyás minden negatív kalóriaegyensúlyhoz vezet. Más szavakkal, több kalóriát kell költenie, mint amennyire a testének szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához. Újra belemehetünk a matematikai logisztikába, de tartsuk egyszerűnek, ha nem fogy, mint ha vagy nem éget el elég kalóriát, vagy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, vagy mindkettő kombinációja!
új kihívások merülhetnek fel azok számára, akik sikeresen fogynak. Vegyünk egy 170 font nőt, aki heti három napon egy órás aerobikórát tart. Energiaköltsége 10,4 kalória x 60 perc x három nap lehet. Ez hetente összesen 1872 kalóriát eredményez. Néhány hét elteltével ez a hölgy most 130 fontot nyom, és ugyanazt a testmozgási programot folytatja. Most azonban az energiafelhasználása 7,9 kalória x 60 perc x 3 nap. Jelenleg csak 1422 kalóriát éget el hetente. Ez heti 450 kalória különbség. Ahhoz, hogy a dolgokat jobban perspektívába helyezzük, egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Lehet, hogy arra gondolsz, miért lehet ez. Néhány fontos okot fogok megvitatni, amelyek miatt ez a helyzet.
egy nehezebb egyén több kalóriát éget el, mint egy könnyebb egyén, annak ellenére, hogy ugyanolyan intenzitással dolgozik. Egy elhízott anya potenciálisan több kalóriát égethet el, mint gyermeke. Ez azért van, mert egy nehezebb egyénnek több energiát kell kifejtenie ahhoz, hogy ugyanolyan szintű munkát végezzen, mint egy kisebb egyéné. A nehezebb egyén viszont több kalóriát fogyaszt. Ahogy fogyunk, csökkentjük az általunk felhasznált energia mennyiségét. Az általunk végzett tevékenységekben is hatékonyabbá válunk, ami tovább csökkenti az energiafelhasználást. A közös tevékenységek között nagy eltérések vannak az energiafelhasználásban is. A röplabda és a baseball a lista alsó végén lenne, míg a tenisz és a kerékpározás az energiafelhasználás magasabb végén lesz.
fontos azt is szem előtt tartani, hogy az öregedéssel kevesebb kalóriára van szükségünk. Ahogy öregszünk és elfoglaltabbá válunk, aktivitási szintünk csökken. Sajnos az emberek aktivitási szintje általában csökken, mielőtt az étrendi bevitelük csökken. Kombinálja mindezt az anyagcsere öregedési csökkenésével, és erős forgatókönyvet kapott a súlyos súlygyarapodáshoz.
tehát, ha egyre frusztrált, és kezd fennsíkon a fogyás erőfeszítéseket, ne feledje, hogy vegye figyelembe, amit én csak ment át. Sok más tényező is van, beleértve a genetikát és hasonlókat, de végül szükségem lenne az egész Interrobangra, hogy lefedje őket. Ne habozzon kapcsolatba lépni velem, vagy kérdezze meg a Fitness 101 barátságos személyzetét, ha bármilyen konkrét kérdése van.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.