Articles

ez a 15 perces tricepsz Triple-Dropset felrobban a karját

a skullcrusher az egyik legjobb tricepsz gyakorlatok odakinn, egy hatékony módja annak, hogy adjunk komoly méret, izom és erő, hogy a hátsó a kar, és ez egy lépés akkor túlterhelés bő tömeg még izomépítő előny. A hátránya? Nem igazán utazik jól. Heck, a legtöbb kar gyakorlatok nem utazik jól; szinte minden megkövetelik, hogy használja a külső ellenállás, hogy a legtöbbet hozza ki őket.

tehát mit csinálsz, ha péntek este gyors karszivattyúra van szükséged? Vagy ha úton vagy, és még mindig fel akarod robbantani a tricepszedet? A válaszod: a tricepsz Triple-Dropset Finisher, egy csúnya, teljes testtömegű szekvenciát a férfi egészség fitness igazgatója Ebenezer Samuel, C. S. C. S., hogy lesz a karjaid sikoltozva kegyelem mindössze 15 perc alatt. A legjobb rész? A padon kívül (és tényleg minden felemelt felület, egy padról egy székre egy erős irodai dohányzóasztalra), egyáltalán nem kell semmilyen felszerelés. “Ez valószínűleg a legjobb testtömeg-módszer a tricepsz képzésére” – mondja Samuel. “És nehezebb, mint gondolnád. A dolgok egy kicsit könnyebbé válnak, ahogy megy, de összességében a tricepsz soha nem pihen.”

akkor kezdődik egy kihívást jelentő testtömeg skullcrusher variáció, majd haladást, hogy az egyik, hogy majd nyomja meg, hogy nyomja meg a tricepsz kemény. Majd befejezni szoros fogást fekvőtámaszok, szünetelteti az alján, hogy kihívást jelent a tris még egy kicsit.

  • álljon deszka helyzetbe, kezével egy padon, kezek vállszélességgel egymástól, könyök szorosan. A könyökét szorosan tartva, a magját és a farizmát összenyomva hajlítsa meg a könyökét, a fejét a lehető legközelebb engedje le a padhoz. nyomja meg a biztonsági másolatot, szorosan tartva a könyökét. Ez 1 ismétlés; csináld 6 nak nek 8.
  • deszka helyzetbe kerül, könyök a vállak alatt, vállszélességben egymástól,fenék és abs szoros. Nyomja össze a tricepszet, kiegyenesítve a karjait. Ez 1 ismétlés; csináld 6 nak nek 8.
  • álljon push helyzetbe, a kezek kissé szorosabbak, mint a váll szélessége. Tartsa a könyökét a törzséhez közel, hajlítsa meg a könyökét és a vállát, engedje le a mellkasát egy hüvelykre a talajtól. Szünet. Nyomja meg a back up gombot. Ez 1 ismétlés; 6-8,
  • pihenjen 1 percig. Csinálj 3 készletet.

az egész sorozat kulcsa, mondja Samuel, a forma. “Ez nagyon egyszerűvé válik, ha nem szorítja meg a hasát és a farizmát” – mondja. “És könnyű, ha hagyod, hogy a könyököd fellángoljon.”Meg kell feszítenie az egész testét, hogy megakadályozza ezt a két dolgot. “És ha igen, akkor erős, stabil módszert hoz létre a tricepsz elkülönítésére, miközben fenntartja a teljes test feszültségét” – mondja Samuel. “Fókuszáljon rendkívül intenzíven a formára: Abban a pillanatban, amikor megtöri a derekát, sokkal-sokkal könnyebbé teszi a gyakorlatot.”

csináld ezeket a dolgokat, és a tricepsz hármas Dropset Finisher egy egyszerű tricepsz mozdulatból egy teljes test edzéshez vezet, amely többet ad meg, mint gondolnád. Ez elég jó ahhoz, hogy egy gyors on-the-road tricepsz, edzés, mondja Samuel, így Fájl el a hosszú utak. De működhet a kar napján vagy a push napon is. “Ez egy befejező” – mondja Samuel. “Használd így, amikor csak akarod.”

További tippek és rutinok Samuel, nézd meg a teljes pala Eb és Swole edzések. Ha még elkötelezettebb rutint szeretne kipróbálni, fontolja meg az Eb új Izomprogramjának szabályait.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.