ahelyett, hogy ugyanazokat a régi mellkasi préselési gyakorlatokat vagy edzéseket végezné, kapcsolja be ezt a mechanikus cseppkészletet.

a mechanikus cseppkészlet olyan készletre utal, ahol a leggyengébbtől a legerősebb pozícióig dolgozik, hogy a lehető legtöbb ismétlést elvégezze. Például egy sor szoros tapadású próbapad végrehajtása, és ha fáradt, mozgassa a markolatát egy hagyományos próbapad felé, ahol erősebb vagy.

ugyanakkor szeretek a leggyengébb pontomról indulni, a legerősebb pontomig dolgozni, majd ismét visszatérni a leggyengébb pontomhoz. Az eredmény egy csomó feszültség alatt álló idő, ami kritikus az izom hozzáadásához.

a jó dolog ebben a mechanikus cseppkészlet-komplexumban az, hogy nehéz súlyt tarthat, miközben a megcélzott izmok különböző aspektusait toborozza. Ha azt szeretnénk, hogy mozog rajta gyorsan, van egy partner. Ha nem, akkor ez a fantasztikus mellkas, váll és mag edzés nagyjából elviszi az egész munkamenetet.

itt van, hogyan kell csinálni:

mechanikus Cseppkészlet

a padon négy különböző szögben hat sajtóváltozatot hajt végre. Végezzen 10 ismétlést minden variáción, majd lépjen a következő padszögre. Válasszon egy súlyt, amelyet mérsékelt erőfeszítéssel 10 ismétléshez megnyomhat.

itt van a pad szög sorrendje:

• hanyatlás Pad
• lapos pad
• mérsékelt közé Pad
• ülő sajtó

miután elérte ülő sajtó, a munka az utat vissza lefelé csökken. Ez rendkívül igényes, ezért csak havonta egyszer tegye meg.

nyomja meg a variációkat

• nyomja meg forgatás nélkül
• nyomja meg forgatással
• kétkaros nyomja meg
• váltakozó nyomja meg
• egykaros nyomja meg (mindkét oldalon; dobja el az egyik súlyzót)
• Serlegprés

ezek a nyomó mozgások nem új keletűek; azonban ez a mechanikus mellkasi Cseppkészlet komplex felhasználható az új kar, váll és Mellkas növekedésének ösztönzésére. Ez lehetővé teszi, hogy jelentős munkateljesítményt szerezzen, miközben izomrostokat toboroz az új növekedéshez, és megszünteti a nem erő-és izomnövekedéssel kapcsolatos aggodalmait.

• csepp készletek: mik azok, és hogyan kell használni őket az edzés
• a csepp készlet edzés, amely épít erőt és méretet
• 10 fekvenyomás Variációk egy nagyobb és erősebb Mellkas

forrás: Getty Images / Thinkstock