Articles

tämä 15 minuutin Triceps Triple-Dropset räjähtää kädet

skullcrusher on yksi parhaista triceps harjoituksia siellä, voimakas tapa lisätä vakava koko, lihas ja voimaa takana käsivarteen, ja se on liikkua voit ylikuormittaa runsaasti painoa vielä enemmän lihas-rakennus hyötyä. Haittapuolia? Se ei oikein kulje hyvin. Heck, useimmat käsivarsiharjoitukset eivät kulje hyvin; lähes kaikki vaativat sinua käyttämään ulkopuolista vastarintaa saadaksesi niistä kaiken irti.

Mitä siis teet, kun tarvitset perjantai-iltana pikapumpun? Tai jos olet tiellä ja haluat silti räjäyttää triceps? Vastauksesi: teet Triceps Triple-Dropset Finisher, ilkeä, all-body sekvenssi Men ‘ s Health fitness johtaja Ebenezer Samuel, C. S. C. S. joka on kädet huutaa armoa vain 15 minuuttia. Mikä on parasta? Sen lisäksi penkki (ja oikeastaan mitään korotettua pintaa, penkistä tuoliin tukeva office sohvapöytä tekee), et tarvitse mitään laitteita ollenkaan. “Tämä on luultavasti paras kehonpainomenetelmä ojentajien treenaamiseen”, Samuel sanoo. “Ja se on vaikeampaa kuin luulet. Asiat saavat hieman helpompaa kuin mennä, mutta kaiken kaikkiaan triceps eivät koskaan saada levätä.”

aloitat haastavalla bodyweight skullcrusher-muunnelmalla, sitten etenet sellaiseen, joka pakottaa sinut puristamaan ojentajiasi kovaa. Lopetat tiukalla otteella punnerrukset, pysähtyen alareunassa haastaaksesi tris: n hieman lisää.

  • asetu lankkuasentoon kädet penkillä, kädet hartioiden levyisinä toisistaan, kyynärpäät tiukkana. Pidä kyynärpäät tiukkana ja ydin ja pakaralihakset puristettuina, taivuta kyynärpäitä, laske pääsi mahdollisimman lähelle penkkiä. paina takaisin ylös ja pidä kyynärpäät tiukkana. 1 edustaja, 6-8.
  • mene lankkuasentoon, kyynärpäät hartioiden alapuolelle, hartioiden leveydelle toisistaan, pakaralihakset ja vatsalihakset tiukalle. Purista ojentajalihaksia, suorista käsivartesi. 1 edustaja, 6-8.
  • mene työntöasentoon, kädet hieman hartialeveyttä tiukemmalle. Pidä kyynärpäät lähellä ylävartaloa, taivuta kyynärpäitä ja hartioita, laske rintaasi tuuman tarkkuudella maasta. Keskeyttää. Paina taaksepäin. Se on 1 rep; do 6-8,
  • lepo 1 minuutti. Tee 3 sarjaa.

koko sarjan avain on Samuelin mukaan muoto. “Tästä tulee hyvin helppoa, jos ei puristele jatkuvasti vatsalihaksia ja pakaroita”, hän sanoo. “Ja se on helppoa, jos annat kyynärpäät leimahtaa.”Sinun täytyy kiristää koko kehon estää näitä kahta asiaa tapahtumasta. “Ja kun teet niin, luot vahvan, vakaan tavan eristää ojentajalihaksesi säilyttäen samalla koko kehon jännityksen”, Samuel sanoo. “Keskity erittäin kiinteästi muotoon: Se hetki, kun vyötäröltä murtuu, helpottaa treeniä huomattavasti.”

tee nuo asiat, ja Triceps Triple-Dropset-Finisher siirtyy pelkästä triceps-siirrosta kokovartalotreeniin, joka verottaa sinua enemmän kuin tajuatkaan. Se on tarpeeksi hyvä olla nopea tiellä treeni, sanoo Samuel, joten viilata se pois pitkiä automatkoja varten. Mutta se voi myös toimia käsivarsi päivä tai työntää päivä, liian. “Tämä on viimeistelijä”, Samuel sanoo. “Käytä sitä sillä tavalla milloin haluat.”

jos haluat lisää vinkkejä ja rutiineja Samuelilta, tutustu EB: n ja Swolen treeneihin. Jos haluat kokeilla vielä antaumuksellisempaa rutiinia, harkitse Eb: n uusia Lihasohjeita.

kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.