sen sijaan, että suoritetaan sama vanha rinnassa painamalla harjoituksia tai harjoituksia, vaihda se tämän mekaanisen Pudota Asettaa harjoitus.

mekaaninen pudotussarja tarkoittaa joukkoa, jossa työskennellään heikoimmasta vahvimpaan asentoon suorittaakseen mahdollisimman monta toistoa. Esimerkiksi suorittaa joukon Close-Grip penkkipunnerrus, ja kun olet väsynyt, siirrä ote ulos perinteinen penkkipunnerrus, jossa olet vahvempi.

tykkään kuitenkin aloittaa heikoimmasta pisteestäni, työskennellä vahvimpaan pisteeseen asti ja siirtyä sitten taas takaisin heikoimpaan kohtaani. Tuloksena on tonni aikaa jännittyneenä, mikä on kriittinen lihaksen lisäämiselle.

tämän mekaanisen pudotuskompleksin hyvä puoli on se, että voit pitää painon raskaana samalla, kun värväät kohdistamiesi lihasten eri puolia. Jos haluat edetä nopeasti, Hanki kumppani. Jos ei, tämä fantastinen rinta, olkapää ja core harjoitus melko paljon vie koko istunnon.

näin se tehdään:

mekaaninen pudotussarja

teet penkillä kuusi variaatiota puristuksesta neljässä eri kulmassa. Suorita 10 toistoa kunkin vaihtelun ja sitten siirtyä seuraavaan penkki kulma. Valitse paino, jota voit painaa 10 toistoa kohtalaisella vaivalla.

tässä penkkikulman sekvenssi:

• Laskupenkki
• Tasapenkki
• keskivaikeat ovat penkki
• Istumaprässi

kun olet saavuttanut Istumaprässin, siirry takaisin alas laskemaan. Tämä on erittäin vaativa, joten tee se vain kerran kuukaudessa.

Puristusvaihtelut

• painaminen ilman kiertoa
• painaminen ilman kiertoa
• Kaksivartinen puristin
• Vaihtopuristin
• Yksivartinen puristin (kumpikin sivu; pudota yksi käsipainoista)
• Pikaripuristin

nämä puristusliikkeet eivät ole mitään uutta; tätä mekaanista rintakehän Pudotuskompleksia voidaan kuitenkin käyttää stimuloimaan käsivarsien, hartioiden ja rintakehän kasvua. Näin voit saada merkittävää työtehoa ja samalla rekrytoida lihassyitä uutta kasvua varten ja poistaa huolesi ei-voimasta ja lihasten kasvusta.

• Pudotussarjat: mitä ne ovat ja miten niitä käytetään harjoittelussa
• pudotussarja, joka rakentaa voimaa ja kokoa
• 10 Penkkipunnerrusvaihtoehtoa isommalle ja vahvemmalle rinnalle

Photo Credit: Getty Images / / Thinkstock