Articles

Miten siirtyä vegaaniruokavalioon Laihduttamatta

vegaaniarotypian päivät heikkona, kalpeana hippinä ovat jo kaukana. Nykyään veganismi yhdistetään useimmiten elinvoimaisuuteen, hehkuvaan ihoon ja terveen näköiseen kehoon. Laihtuminen voi olla yksi monista eduista, Kun ensin siirrytään vegaaniseen elämäntapaan, mutta joillekin tämä ei ole toivottava sivuvaikutus. Ihmiset, joilla on geneettinen alttius laihduttaa nopeasti, tai ne, jotka ovat tehneet kovasti töitä lihasmassan kasvattamiseksi ja saattavat olla huolissaan siitä, että he eivät pysty ylläpitämään sitä vegaaniruokavaliolla.

tässä siis muutama vinkki, miten vegaaniksi voi mennä, voi hyvin eikä laihduta.

Miten siirtyä vegaaniruokavalioon Laihduttamatta

kasvipohjaisten täysjyväruokien kaloritiheys on yleensä pienempi kuin eläinperäisten tuotteiden tai pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden. Toki vegaanisia roskaruokavaihtoehtoja on tarjolla runsaasti, mutta on myös monia terveellisiä, kaloripitoisia kasviruokia, jotka voivat auttaa ylläpitämään terveellistä painoa vegaaniksi lähtiessä, kuten:

whole foods that container healthy fats

kasvipohjaiset rasvat ovat loistava energianlähde. Ne ovat välttämättömiä solujen toiminnalle ja kasvulle, auttavat ylläpitämään lihaskudosta ja auttavat lihasten palautumisessa. Ravintorasvat ovat välttämättömiä rasvaliukoisten vitamiinien (A -, D -, E-ja K-vitamiini) kuljettamiseksi verenkierron kautta ja elimistön terveen hormonitasapainon säilyttämiseksi, mikä on välttämätöntä lihasten ja yleisen kehon massan ylläpitämiseksi. Terveellisiä kasvipohjaisia rasvan lähteitä ovat pähkinät, siemenet, pähkinävoiteet, avokadot, oliivit, kookospähkinät, tahini, pellavan-ja chia-siemenet, kaakaonibsit ja tumma suklaa.

kompleksiset hiilihydraatit

hyviä energiatasojen ylläpitäjiä ovat myös monimutkaiset hiilihydraatit. Nämä hajoavat hitaasti ja vapauttavat siksi energiaa glukoosina verenkiertoon pidemmäksi aikaa tasaisemmalla tasolla. Monimutkainen hiilihydraatteja ovat lähde ravintokuitua, joka on välttämätöntä terveen ruoansulatuksen ja paljon aikaa, kun ihmiset kohtaavat ongelmia ylläpitää painoa, se on seurausta epäterveellinen ruoansulatuskanavan. Suolistomme bakteerikasvustolla on paljon suurempi vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteemme kuin useimmat ihmiset tajuavatkaan. Tasapainoton suolistofloora voi vaikuttaa voimakkaasti kehon kykyyn saada, menettää tai ylläpitää painoa, minkä vuoksi kuitupitoinen ruokavalio on elintärkeää niille, jotka kamppailevat painonpudotuksen tai painonnousun kanssa. Tässä muutamia runsaskuituisia monimutkaisia hiilihydraatteja avuksi:

esimerkkejä runsaskuituisista ruoista ovat perunat ja bataatit, juurekset (porkkana, palsternakka, punajuuri jne.), kurpitsa ja kurpitsa, täysjyväleipä (kokeile spelttiä tai ruista), täysjyväriisi ja-pasta, kaura ja hedelmät (sekä tuoreet että kuivatut)

kasviproteiini

Kyllä vegaanit saavat proteiininsa ja ei, se ei ole ollenkaan vaikeaa! Proteiini on elintärkeä osa jokaista kehon solua ja luo välttämättömiä entsyymejä sekä hormoneja säilyttäen ja korjaten lihassoluja. Vaikka ihmiset tarvitsevat paljon pienempi määrä proteiinia kuin useimmat olettavat, se voi silti auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja lihasmassaa, kun siirrytään vegaaniruokavalioon. Hyviä vegaaniproteiinilähteitä ovat:

hyviä vegaaniproteiinilähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pavut, palkokasvit, linssit, herneet ja kikherneet, sokerimaissi, tofu, kvinoa, amarantti, tummat lehtivihannekset, spirulina.

syö suurempia määriä ja seuraa kalorien saantia

kasvipohjaisten elintarvikkeiden vesipitoisuus on luonnollisesti paljon korkeampi, minkä vuoksi 100 gramman kalorimäärä on usein pienempi verrattuna eläinperäisiin tuotteisiin. Tämä on hyvä toisaalta (voit syödä enemmän!) ja voi olla vaikeaa toisaalta (sinun täytyy syödä enemmän). Suurempien ruokamäärien syöminen voi olla pelottavaa, mutta on välttämätöntä, kun siirrytään vegaaniruokavalioon.

vatsa on lihas, joka voi laajentua suunnattomasti. Voi myös olla hyödyllistä seurata päivittäistä kalorimäärääsi, jotta voit varmistaa, että syöt riittävästi. On paljon sovelluksia ja seurantalaitteita, joiden avulla on helppo pysyä päivittäisessä kalorimäärässä, kuten myfitnessplan tai kronometri.

älä stressaa itseäsi

vegaaniruokavalioon siirtyminen voi olla keholle valtava muutos ja se reagoi tavalla tai toisella. Tilapäinen painonpudotus tai lihominen on yleinen detox-oire. Alussa voi myös olla hankalaa selvittää ruokaryhmien, ravintoaineiden ja syötävien määrien oikeat tasapainot. Jokainen keho on erilainen ja kestää jonkin aikaa selvittää, mikä toimii sinulle. Älä stressaa itseäsi liikaa. Tässä elämäntavassa on kyse myötätunnon osoittamisesta myös kaikille eläville olennoille, joihin kuuluu myös itsesi.

* jos olet huolissasi painostasi ja yleisestä terveydentilastasi, ota aina yhteys lääkäriin.

tekijä: Fenna Uden

tätä viestiä on viimeksi muokattu 15.12.2020 6: 51 klo

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.